Atingerea umărului Push-up
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Push-upul Shoulder Tap este un exercițiu dinamic care nu numai că întărește pieptul, umerii și brațele, dar angajează și nucleul și îmbunătățește echilibrul. Este o alegere excelentă pentru pasionații de fitness de toate nivelurile, în special pentru cei care doresc să-și intensifice rutina de antrenament pentru partea superioară a corpului și de bază. Încorporarea acestui exercițiu în regimul dumneavoastră poate îmbunătăți coordonarea corpului, definirea mușchilor și puterea generală, făcându-l o alegere versatilă și eficientă.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Coborâți corpul spre podea, îndoindu-vă coatele pentru a efectua o împingere, menținând miezul angajat pentru a menține echilibrul și forma.
- Pe măsură ce vă împingeți înapoi în poziția de scânduri înalte, ridicați mâna dreaptă de pe podea și bateți umărul stâng.
- Întoarceți mâna dreaptă pe podea și apoi efectuați o altă împingere.
- După ce împingeți în sus, ridicați mâna stângă de pe podea și atingeți umărul drept, apoi întoarceți mâna stângă pe podea pentru a finaliza o repetiție.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: atunci când efectuați atingerea umărului, asigurați-vă că o faceți într-o manieră controlată. Evitați să vă grăbiți prin mișcări sau să folosiți impulsul pentru a ridica mâna de pe sol. În schimb, concentrați-vă pe angajarea de bază și pe menținerea stabilității. O greșeală comună este să lăsați corpul să se răsucească sau să se balanseze dintr-o parte în alta în timpul atingerii umărului.
- Angajați-vă nucleul: Pentru a efectua acest exercițiu în siguranță și eficient, este important să vă implicați nucleul pe toată durata mișcării. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul și stabilitatea și, de asemenea, vă va proteja partea inferioară a spatelui. A
FAQ
Can beginners do the Atingerea umărului Push-up?
Da, începătorii pot încerca cu siguranță exercițiul Shoulder Tap Push-up. Cu toate acestea, este o variantă mai avansată a floturilor standard, așa că ar putea fi o provocare pentru cei care nu se simt încă confortabil cu flotările de bază. Necesită nu doar forța superioară a corpului, ci și stabilitatea miezului pentru a menține echilibrul. Începătorii ar trebui să înceapă cu flotări de bază și să își treacă treptat drumul până la versiuni mai avansate, cum ar fi Shoulder Tap Push-up. Nu uitați întotdeauna să mențineți forma corectă pentru a evita rănirea.
What are common variations of the Atingerea umărului Push-up?
- Spiderman Push-Up: Această versiune implică aducerea genunchiului la cot în faza descendentă a push-up-ului, adăugând un element suplimentar de implicare de bază.
- Clap Push-Up: Aceasta implică împingerea în sus cu suficientă forță pentru a ridica mâinile de pe sol și a bate din palme între fiecare repetare, ceea ce vă crește puterea explozivă.
- Push-Up cu diamante: În această variantă, mâinile sunt așezate aproape una de cealaltă sub piept, formând o formă de diamant, care vizează tricepsul mai mult decât un push-up tradițional.
- Wide Grip Push-Up: Această variație implică plasarea mâinilor mai late decât lățimea umerilor, ceea ce pune mai mult accent pe mușchii pieptului.
What are good complementing exercises for the Atingerea umărului Push-up?
- Scânduri: Scândurile lucrează mușchii de bază, care sunt angajați în timpul flexiunilor de la Shoulder Tap pentru a menține echilibrul. Întărirea acestor mușchi vă poate îmbunătăți forma și rezistența în timpul flotărilor cu apăsarea umărului.
- Presă pentru umeri cu gantere: Acest exercițiu vizează în mod special umerii, care sunt un grup de mușchi cheie folosit în flexiunile cu apăsarea umărului. Prin întărirea umerilor, vă puteți îmbunătăți performanța și puteți reduce riscul de rănire în timpul flotărilor cu apăsare pe umăr.
Related keywords for Atingerea umărului Push-up:
- Exercițiu pentru piept cu greutatea corporală
- Atingerea umărului Antrenament push-up
- Întărirea pieptului cu greutatea corporală
- Exerciții cu greutatea corporală pentru piept
- Shoulder Tap Tehnica push-up
- Cum să faci flotări la umăr
- Variații de push-up cu greutatea corporală
- Umăr Tap Push-up pentru mușchii pieptului
- Antrenament acasă pentru piept
- Umăr Tap Instrucțiuni pentru push-up