Bandă cu un braț răsucire așezat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band One Arm Twisting Seated Row este un exercițiu versatil care vă întărește spatele, umerii și brațele, îmbunătățind în același timp stabilitatea de bază. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța și postura superioară a corpului. Mișcarea de răsucire încorporată în acest exercițiu adaugă o provocare suplimentară, promovând o mai bună implicare a mușchilor și oferind un antrenament mai dinamic decât rândurile tradiționale.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prindeți banda cu o mână, ținând brațul complet întins și așezați-vă drept, cuprinzându-vă miezul.
- Trageți banda spre tine, îndoind cotul și ținându-l aproape de corp, în timp ce rotiți trunchiul pe aceeași parte.
- Țineți poziția pentru o clipă, simțind tensiunea în mușchii spatelui și umerilor.
- Reveniți încet la poziția inițială, dezrățuind trunchiul și extinzându-vă brațul, apoi repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Controlează-ți mișcările: evită tendința de a folosi impulsul sau de a smuci banda spre tine. Mișcările trebuie să fie lente și controlate. În acest fel, îți folosești mușchii, nu impulsul, pentru a efectua exercițiul, ceea ce va duce la un antrenament mai eficient.
- Gamă completă de mișcare: pentru a profita la maximum de acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Aceasta înseamnă să-ți extinzi complet brațul atunci când eliberezi banda și să-l tragi până la capăt spre tine când vei vâsli. Nefolosirea unei game complete de mișcare poate limita eficacitatea exercițiului.
- Aderență adecvată: atunci când efectuați exercițiul, asigurați-vă că ați strâns banda
FAQ
Can beginners do the Bandă cu un braț răsucire așezat?
Da, începătorii pot face exercițiul Band One Arm Twisting Seated Row. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu o bandă de rezistență mai ușoară și să crească treptat la una mai grea pe măsură ce puterea lor se îmbunătățește. De asemenea, este important să vă asigurați forma și tehnica adecvată pentru a evita rănirea. Dacă nu sunt siguri, ar trebui să ceară îndrumare de la un profesionist de fitness.
What are common variations of the Bandă cu un braț răsucire așezat?
- Rândul de braț așezat cu bandă alternativă este o altă variantă în care executați rândul cu un braț la un moment dat, permițându-vă să vă concentrați mai mult pe fiecare parte a spatelui individual.
- Rândul de bandă așezat cu o răsucire de apăsare a pieptului introduce o mișcare de împingere în exercițiu, lucrând atât mușchii spatelui, cât și mușchii pieptului simultan.
- Rândul înalt așezat cu bandă cu răsucire este o variantă în care trageți banda spre zona superioară a pieptului sau a gâtului în loc de secțiunea mediană, țintindu-vă mai mult spatele și deltoizii din spate.
- Rândul așezat cu bandă cu o răsucire cu palmele în sus este o variantă în care îți ții palmele în sus în timpul rândului, ceea ce poate ajuta la angajarea diferitelor părți ale mușchilor spatelui și ale brațelor.
What are good complementing exercises for the Bandă cu un braț răsucire așezat?
- Exercițiul „Seated Cable Row” completează, de asemenea, Band One Arm Twisting Seated Row, deoarece utilizează un echipament diferit, dar vizează aceiași mușchi ai spatelui, permițând varietate și o intensitate diferită în antrenament, ceea ce poate duce la îmbunătățirea forței și a rezistenței.
- „Dumbbell Single Arm Row” completează Band One Arm Twisting Seated Row oferind o opțiune de greutate liberă pentru aceeași mișcare, care poate îmbunătăți coordonarea musculară și stabilitatea, deoarece corpul are nevoie să echilibreze greutatea pe tot parcursul exercițiului.
Related keywords for Bandă cu un braț răsucire așezat:
- Rând așezat cu bandă
- Exercițiu de răsucire a unui braț
- Exercițiu de întărire a spatelui cu bandă
- Antrenament pentru talie cu bandă
- Exercițiu de bandă așezat pe rând
- O bandă de braț Twisting Row
- Exercițiu de fitness pentru spate
- Bandă de rezistență Rând așezat
- Exercițiu de bandă pentru talie
- Rând așezat răsucit cu bandă