Band din spate rând delt
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Rear Delt Row este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând deltoizii din spate, îmbunătățind stabilitatea umerilor și îmbunătățind puterea superioară a corpului. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece rezistența poate fi ajustată cu ușurință prin schimbarea tensiunii benzii. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a-și îmbunătăți postura, a preveni rănile la umăr și a îmbunătăți performanța în sport și activități zilnice care necesită mișcări de împingere, tragere sau ridicare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți ușor genunchii și balamale înainte de la șolduri, ținând spatele drept, până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Începeți cu brațele atârnând în jos și palmele mâinilor îndreptate spre picioare.
- Trageți banda în sus spre piept, ținând coatele largi și strângând omoplații.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția inițială, asigurându-vă că mențineți tensiunea în bandă pe tot parcursul mișcării.
Exercise Tips:
- **Mișcări controlate**: Evitați greșeala comună de a grăbi mișcarea sau de a folosi impulsul pentru a trage banda. În schimb, trageți banda spre partea superioară a pieptului într-un mod controlat, strângând omoplații împreună în vârful mișcării. Reveniți încet la poziția inițială. Acest lucru va asigura angajarea maximă a mușchilor și va reduce riscul de rănire.
- **Așezarea corectă a benzii**: Banda trebuie să fie fixată în siguranță la aproximativ înălțimea genunchiului. Asigurați-vă că banda este suficient de puternică pentru a rezista forței de tragere. O bandă prea ușoară nu va oferi o rezistență adecvată, în timp ce una prea grea ar putea duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
- **Evitați supraextensia**: este un lucru comun
FAQ
Can beginners do the Band din spate rând delt?
Da, începătorii pot face exercițiul Band Rear Delt Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență ușoară și să vă concentrați pe forma corectă pentru a preveni rănirea. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un antrenor atunci când începeți exerciții noi pentru a vă asigura că le faceți corect.
What are common variations of the Band din spate rând delt?
- O altă variantă este rândul deltoid din spate cu un singur braț, care se concentrează pe un braț la un moment dat, sporind concentrarea pe fiecare deltoid din spate în mod individual.
- Standing Band Rear Delt Row este o altă versiune, în care efectuați exercițiul într-o poziție în picioare, oferind un unghi diferit și angajând mai mult miezul.
- Incline Band Rear Delt Row este o altă variantă în care efectuați exercițiul pe o bancă înclinată, oferind un unghi și intensitate diferite antrenamentului.
- În cele din urmă, banda în decubit spate Delt Row poate fi efectuat culcat cu fața în sus pe podea sau pe o bancă plată, ceea ce poate ajuta la izolarea deltoizilor din spate și la reducerea tensiunii pe partea inferioară a spatelui.
What are good complementing exercises for the Band din spate rând delt?
- Face Pulls poate completa, de asemenea, Band Rear Delt Row, deoarece vizează deltoizii posteriori, similar cu Band Rear Delt Row, dar angajează, de asemenea, romboizii și mușchii trapezi, promovând o postură mai bună și reducând riscul de răni la umăr.
- Presa de deasupra capului este un alt exercițiu care se potrivește bine cu Band Rear Delt Row. În timp ce Band Rear Delt Row se concentrează pe spatele umărului, Overhead Press vizează deltoizii din față și mijloc, asigurând un antrenament echilibrat pentru întreaga regiune a umerilor.
Related keywords for Band din spate rând delt:
- Exercițiu cu bandă pentru umeri
- Antrenament pentru rândul din spate
- Întărirea umerilor cu bandă
- Antrenament cu bandă de rezistență pentru deltoid
- Exercițiu pentru banda din rândul din spate
- Antrenament de bandă pentru deltoizii din spate
- Exercițiu pentru tonifierea umerilor
- Rând din spate cu bandă de rezistență
- Antrenament pentru mușchii umerilor cu bandă
- Exerciții cu bandă pentru mușchii deltoizi