Bandă îngenunchiată Tragerea unui braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Kneeling One Arm Pulldown este un exercițiu versatil care vizează în primul rând mușchii spatelui, umerilor și brațelor, promovând forța și stabilitatea. Este o alegere excelentă pentru persoanele la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi ușor modificată pentru a se potrivi diferitelor niveluri de forță. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului, să îmbunătățească definirea mușchilor și să promoveze o postură mai bună.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cu corpul îndreptat spre punctul de ancorare, prindeți banda cu mâna brațului la care lucrați, ținând brațul complet întins și palma în jos.
- Trageți banda în jos spre corp, îndoindu-vă la cot și trăgând omoplatul în jos și înapoi, ținând brațul aproape de corp.
- Țineți această poziție pentru un moment, asigurându-vă că umărul, cotul și încheietura mâinii sunt toate în linie dreaptă la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția inițială, permițând brațului să se extindă din nou complet și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece pe cealaltă parte.
Exercise Tips:
- Prindere adecvată: Țineți banda cu o mână, palma îndreptată înainte. Brațul trebuie să fie complet întins, iar mâna să fie mai sus decât capul. O greșeală comună este prinderea prea strânsă a benzii sau în direcția greșită, ceea ce poate duce la încordarea încheieturii sau la răni.
- Mișcare controlată: Trageți banda în jos spre umăr, ținând brațul aproape de corp. Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată, concentrându-se pe contracția musculară și nu pe rezistența benzii. Este o greșeală obișnuită să folosiți impulsul mai degrabă decât forța musculară pentru a trage banda, ceea ce poate duce la
FAQ
Can beginners do the Bandă îngenunchiată Tragerea unui braț?
Da, începătorii pot face exercițiul Band Kneeling One Arm Pulldown. Este un exercițiu relativ simplu care vizează mușchiul latissimus dorsi din spate. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu o bandă de rezistență ușoară și să se concentreze pe menținerea unei forme adecvate pentru a evita rănirea. De asemenea, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să îi ghideze prin etapele inițiale pentru a se asigura că efectuează corect exercițiul.
What are common variations of the Bandă îngenunchiată Tragerea unui braț?
- Band Kneeling Two Arm Pulldown: Această variație folosește ambele brațe în același timp, crescând intensitatea antrenamentului.
- Bandă îngenunchiată Tragerea cu un braț cu răsucire: În această variantă, adăugați o răsucire la sfârșitul tragerii pentru a vă angaja oblicii.
- Bandă îngenunchiată cu un braț înalt: în loc să trageți banda în jos până la nivelul pieptului, o trageți în jos până la șolduri, țintind un set ușor diferit de mușchi.
- Bandă Îngenuncherea unui braț Pulldown cu rezistență: Această variație implică adăugarea de rezistență suplimentară la bandă, crescând dificultatea și potențialul de consolidare a forței exercițiului.
What are good complementing exercises for the Bandă îngenunchiată Tragerea unui braț?
- Lat Pulldown: Acest exercițiu se concentrează și pe latissimus dorsi, același mușchi primar lucrat în Band Kneeling One Arm Pulldown, sporind astfel puterea generală și rezistența mușchilor spatelui.
- Rândul de cabluri așezat: Acest exercițiu completează tragerea în genunchi cu un braț, lucrând romboizii și mușchii trapezi din spate, oferind un echilibru în dezvoltarea musculară și promovând o postură mai bună și o forță funcțională.
Related keywords for Bandă îngenunchiată Tragerea unui braț:
- Exercițiu pentru spate cu bandă
- Antrenament cu un singur braț
- Îngenunchiere Band Pulldown
- Antrenament pentru spate cu bandă de rezistență
- Pulldown pentru un singur braț
- Exercițiu de îngenunchere cu un braț pentru spate
- Exerciții cu bandă pentru spate
- Bandă de rezistență cu un braț
- Exercițiu de tragere în genunchi
- Întărirea spatelui cu benzi