Barbell Asezat Buna dimineata
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Seated Good Morning este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând partea inferioară a spatelui, ischiobigiolarelor și fesierii, în timp ce antrenează nucleul și îmbunătățește flexibilitatea. Este o alegere excelentă pentru pasionații de fitness de la nivel mediu până la avansați, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească performanța de powerlifting sau haltere. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la creșterea forței corpului inferior și la îmbunătățirea performanței atletice generale.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prinde mreana cu ambele mâini, palmele îndreptate spre înainte și asigură-te că mâinile tale sunt puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Aplecați-vă încet înainte la talie, menținând spatele drept, coborând trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua.
- Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi ridicați încet trunchiul înapoi la poziția inițială folosind mușchii spatelui inferior.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți o mișcare controlată pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată. Îndoiți-vă la șolduri, coborând trunchiul spre poală în timp ce țineți spatele drept. Mergeți cât de departe puteți fără să vă rotunjiți spatele, apoi ridicați încet trunchiul înapoi la poziția inițială. Cheia este să articulați la șolduri, nu la talie.
- Păstrați-vă spatele drept: o greșeală comună este rotunjirea spatelui în timpul exercițiului. Acest lucru poate pune o presiune inutilă pe partea inferioară a spatelui, ducând la răni. Ține-ți întotdeauna spatele drept și miezul angajat pentru a-ți susține coloana vertebrală.
- Nu vă grăbiți: o altă greșeală comună este să vă grăbiți prin exercițiu. Mreana a stat bună dimineața
FAQ
Can beginners do the Barbell Asezat Buna dimineata?
Da, începătorii pot face exercițiul de Bună Dimineața cu Barbell Asezat, dar este important să începi cu o greutate mică pentru a învăța forma potrivită și pentru a evita rănirea. Acest exercițiu vizează partea inferioară a spatelui, ischiochimbilor și fesieri și poate fi puțin provocator pentru cei care sunt începători în haltere. De asemenea, este esențial să ai un observator pentru siguranță, în special pentru începători. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, se recomandă să consultați un antrenor de fitness pentru a vă asigura o tehnică adecvată.
What are common variations of the Barbell Asezat Buna dimineata?
- Banda de rezistență Așezat Bună dimineața: Această variație folosește o bandă de rezistență în jurul umerilor și picioarelor, oferind un tip diferit de tensiune pe parcursul mișcării.
- Bună dimineața cu poziție largă așezat: prin extinderea poziției în timp ce sunteți așezat, puteți viza diferite grupuri musculare și puteți adăuga variații exercițiului.
- Bună dimineața așezat cu un singur braț: Această variație implică ținerea unei gantere sau kettlebell într-o mână, provocându-vă stabilitatea și echilibrul de bază.
- Asezat Buna dimineata cu Twist: Adaugarea unei rasuciri in partea superioara a miscarii poate ajuta la angajarea oblicilor si la imbunatatirea fortei de rotatie.
What are good complementing exercises for the Barbell Asezat Buna dimineata?
- Deadlifts: Deadlift-urile completează Barbell Seated Good Mornings, concentrându-se pe lanțul posterior, în special pe partea inferioară a spatelui, ischio-jambierii și fesieri, care sunt aceleași grupuri musculare vizate de Good Mornings, crescând astfel puterea și stabilitatea în aceste zone.
- Hiperextensii: Hiperextensiile funcționează și asupra mușchilor spatelui inferior, similar cu Barbell Seated Good Mornings, și pot ajuta la îmbunătățirea forței și flexibilității spatelui, sporind astfel eficacitatea exercițiului Good Mornings.
Related keywords for Barbell Asezat Buna dimineata:
- Antrenament cu mreană așezată bună dimineața
- Exercițiu pentru șolduri cu Barbell
- Rutină cu mreană pentru mușchii șoldului
- Exercițiu de bună dimineața așezat
- Întărirea șoldurilor cu Barbell
- Antrenament cu mreană pentru flexibilitatea șoldurilor
- Tehnica Seated Good Morning Barbell
- Exerciții cu mreană pentru șolduri mai puternice
- Barbell orientat spre șold așezat Bună dimineața
- Bună dimineața Antrenament cu mreană pentru șolduri