Barbell Curățați de blocuri
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Clean From Blocks este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii picioarelor, spatelui și umerilor tăi. Este conceput pentru sportivi și pasionați de fitness care doresc să-și îmbunătățească puterea, viteza și performanța atletică generală. Încorporând acest exercițiu în rutina dvs., vă puteți îmbunătăți tehnica de ridicare, vă puteți crește puterea explozivă și vă puteți crește masa musculară.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți-vă genunchii și șoldurile pentru a-ți coborî corpul și prindeți mreana cu o strângere deasupra mâinii, asigurându-vă că mâinile sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor.
- Începeți ridicarea conducând prin călcâie pentru a vă extinde genunchii și șoldurile, trăgând mreana în sus, menținând-o cât mai aproape de corp.
- Pe măsură ce mreana ajunge la nivelul pieptului, coboară rapid sub bară, îndoind genunchii și șoldurile, prinzând bara de umerii din față cu coatele îndreptate înainte și sus.
- Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea, apoi coborâți cu atenție mreana înapoi pe blocuri pentru a încheia exercițiul.
Exercise Tips:
- Folosește-ți picioarele și șoldurile: ridicarea inițială de pe blocuri ar trebui să fie alimentată de picioarele și șoldurile, nu de brațe. Conduceți-vă pe călcâie pentru a vă ridica și, simultan, împingeți șoldurile înainte. Pe măsură ce mreana trece pe lângă genunchi, extindeți rapid gleznele, genunchii și șoldurile în timp ce ridicați din umeri, trăgând mreana în sus. Greșeală frecventă de evitat: nu folosiți brațele pentru a trage mreana în sus. Acest lucru poate duce la o ridicare slabă și o posibilă rănire.
- Rotirea rapidă a cotului: pe măsură ce mreana atinge maximul
FAQ
Can beginners do the Barbell Curățați de blocuri?
Da, începătorii pot face exercițiul Curățare Barbell From Blocks, dar este recomandat să facă acest lucru sub îndrumarea unui profesionist sau antrenor calificat. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul este o mișcare complexă care necesită o tehnică bună pentru a evita rănirea. De asemenea, este important să începeți cu o greutate mai ușoară pentru a asigura o formă adecvată și să creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea și tehnica se îmbunătățesc. Ca întotdeauna, începătorii ar trebui să se consulte cu un profesionist înainte de a începe orice nou regim de exerciții.
What are common variations of the Barbell Curățați de blocuri?
- Hang Clean From Blocks este o altă variantă în care mreana este ridicată dintr-un set de blocuri, dar poziția de pornire este din poziția de „atârnare”, de obicei în jurul genunchilor.
- Clean Pull From Blocks este o variantă care pune accent pe a doua fază de tragere a curățării, concentrându-se pe mișcarea explozivă în sus și tracțiunea mare, fără a primi bara în poziția de ghemuit frontal.
- Clean High Pull From Blocks este o variantă asemănătoare tragerii curate, dar cu un accent și mai mare pe mișcarea finală de tragere în sus, cu ridicătorul trăgând bara cât mai sus posibil, menținând coatele mai sus decât bara.
- Squat Clean From Blocks este o variantă în care ridicătorul prinde bara într-o poziție de ghemuit complet, concentrându-se pe tranziția de la tragere la primirea barei în poziția ghemuit.
What are good complementing exercises for the Barbell Curățați de blocuri?
- Deadlifts: Deadlift-urile ajută la construirea forței generale în lanțul posterior, în special în ischio-jambierii și partea inferioară a spatelui, care sunt mușchii cheie utilizați în timpul fazei inițiale de tragere a Barbell Clean From Blocks.
- Presă de împingere: Presa de împingere întărește umerii și tricepsul și îmbunătățește puterea explozivă, ceea ce este benefic pentru faza de „smucitură” a curățării cu barbele de blocuri, în care mreana este împinsă deasupra capului.
Related keywords for Barbell Curățați de blocuri:
- Exerciții de haltere cu mreană
- Curăță barbel de blocuri tutorial
- Cum să curățați cu barbell de blocuri
- Tehnici de haltere cu mreană
- Instrucțiuni pentru curățarea barelor din blocuri
- Antrenament cu mreană
- Rutina de antrenament cu Barbell Clean From Blocks
- Îmbunătățiți ridicarea greutăților cu Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks pentru antrenament de forță
- Exercițiu de stăpânire cu Barbell Clean From Blocks.