Barbell în spatele spatelui Ridicat din umeri
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Behind The Back Shrug este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii trapezi, sporind puterea superioară a corpului și îmbunătățind postura. Este ideal pentru sportivi, culturisti sau oricine care caută să-și dezvolte partea superioară a spatelui, mușchii umerilor și stabilitatea generală a părții superioare a corpului. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele pot îmbunătăți definiția mușchilor, pot crește performanța atletică și pot reduce riscul de rănire în partea superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, spatele drept și ochii priviți înainte.
- Ridicați încet umerii spre urechi cât de sus puteți, ținând brațele drepte și asigurându-vă că ridicați mreana folosind mușchii umerilor, nu brațele.
- Faceți o pauză în vârful mișcării, apoi coborâți încet mreana înapoi în poziția de pornire.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți o formă bună pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- **Grip**: Țineți mreana cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate spre corpul tău. Evitați să țineți mreana prea strâns, deoarece acest lucru vă poate încorda încheieturile și brațele. În schimb, concentrați-vă pe utilizarea mușchilor umărului și a spatelui pentru a ridica greutatea.
- **Mișcări controlate**: Ridică umerii drept în sus spre urechi și ține un moment în vârful mișcării. Apoi, coborâți umerii înapoi într-un mod controlat. Evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Acest lucru poate duce la răni și nu vizează în mod eficient mușchii vizați.
- **Selectarea greutății**: Alegeți o greutate care este provocatoare, dar care vă permite să vă mențineți forma corectă pe tot parcursul exercițiului. Daca gasesti
FAQ
Can beginners do the Barbell în spatele spatelui Ridicat din umeri?
Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Behind The Back Shrug. Cu toate acestea, este esențial să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să supravegheze exercițiul pentru a se asigura că este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea și confortul la exercițiu cresc.
What are common variations of the Barbell în spatele spatelui Ridicat din umeri?
- Ridicare din umeri cu mreană deasupra capului: În această variantă, mreana este ținută deasupra capului, necesitând mai multă stabilitate și forță a umerilor.
- Ridicare din umeri pe bancă înclinată: Această variație implică să stai culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată, ținând o mreană sau gantere și să ridici din umeri.
- Smith Machine Shrug: Această variantă folosește o mașină Smith, care poate ajuta la asigurarea stabilității și la concentrarea exercițiului asupra capcanelor.
- Kettlebell Shrug: Această variantă folosește kettlebell în loc de mreană, oferind o aderență și o gamă de mișcare diferite.
What are good complementing exercises for the Barbell în spatele spatelui Ridicat din umeri?
- Rând în poziție verticală: Acest exercițiu completează barbele din spatele ridicării din umeri, lucrând nu numai mușchii trapezi, ci și deltoizii și bicepșii, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului.
- Trageri de față: Tracțiunile de față lucrează deltoizii din spate, capcanele superioare și mușchii manșetei rotatorilor, ceea ce completează bara din spatele din spate prin întărirea centurii de umăr și îmbunătățirea posturii.
Related keywords for Barbell în spatele spatelui Ridicat din umeri:
- Exercițiu pentru ridicarea din umeri cu mreană
- În spatele Barbell Ridicat din umeri
- Exerciții de întărire a spatelui
- Antrenament cu mreană pentru spate
- Ridicare din umeri cu mreană
- Exerciții de haltere pentru spate
- Antrenamente pentru spate cu bară
- Exerciții pentru construirea mușchilor spatelui
- Tehnica ridicării din umeri cu mreană
- Antrenament pentru partea superioară a spatelui cu mreană