Barbell Reverse Preacher Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Reverse Preacher Curl este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchiul brahial, situat în partea superioară a brațului, și mușchii secundari precum antebrațele și bicepșii. Este un exercițiu ideal pentru persoanele care doresc să sporească forța și definiția brațului, în special în regiunea bicepsului. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor, deoarece promovează creșterea musculară, îmbunătățește puterea de prindere și poate ajuta la performanța generală a mișcărilor de tragere.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați în spatele băncii predicatorului și prindeți mreana cu o strângere deasupra mâinii (palmele îndreptate în jos), ținând mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- Aplecați-vă ușor înainte și plasați partea din spate a brațelor pe suportul băncii predicatorului, asigurându-vă că brațele sunt complet extinse.
- Îndoiți mreana în sus spre umeri, ținând brațele staționare și folosind doar antebrațele pentru a ridica greutatea.
- Coborâți mreana înapoi la poziția inițială într-un mod controlat, extinzându-vă complet brațele și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Prindere: Țineți mreana cu o prindere inversă (palmele îndreptate în jos). Mâinile tale ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. O greșeală obișnuită este să prindeți mreana prea larg sau prea îngust, ceea ce poate provoca încordarea încheieturilor și poate limita eficacitatea exercițiului.
- Mișcare controlată: atunci când ridicați mreana, asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate. Evitați tentația de a folosi impulsul pentru a ridica greutatea, deoarece acest lucru poate duce la răni și nu vizează în mod eficient mușchii. Coatele tale ar trebui să rămână staționare și doar antebrațele ar trebui să se miște.
- Gamă completă de mișcare: Inferioară
FAQ
Can beginners do the Barbell Reverse Preacher Curl?
Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Reverse Preacher Curl, dar ar trebui să înceapă cu o greutate mai ușoară pentru a se asigura că folosesc forma corectă și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor personal sau un spectator experimentat care să supravegheze primele sesiuni pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat în greutate pe măsură ce puterea lor se îmbunătățește.
What are common variations of the Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Această variantă folosește o mașină de cablu, care asigură o tensiune constantă pe toată durata mișcării, ceea ce poate duce la o creștere mai mare a mușchilor.
- Curl inversat Preacher cu un singur braț: Această variație se face pe un braț la un moment dat, ceea ce vă permite să vă concentrați asupra contracției musculare a fiecărui braț în mod individual.
- Incline Reverse Preacher Curl: În această variantă, banca predicatorului este setată la o înclinare, ceea ce schimbă unghiul exercițiului și vizează mușchii în mod diferit.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Această variantă folosește o prindere neutră (palmele față în față), care vizează atât bicepsul, cât și brahialul, un mușchi al brațului superior.
What are good complementing exercises for the Barbell Reverse Preacher Curl?
- Standing Barbell Curl: La fel ca și Barbell Reverse Preacher Curl, acest exercițiu vizează în primul rând bicepsul brahial. Poziția în picioare vă angajează nucleul și partea inferioară a corpului pentru stabilitate, promovând forța și echilibrul general al corpului, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța în Reverse Preacher Curl.
- Cable Rope Hammer Curl: Acest exercițiu completează Barbell Reverse Preacher Curl prin țintirea acelorași grupe de mușchi, dar utilizarea unui aparat de cablu asigură o tensiune constantă pe tot parcursul mișcării, ceea ce duce la creșterea și activarea mușchilor.
Related keywords for Barbell Reverse Preacher Curl:
- Exercițiu pentru antebraț cu mreană
- Reverse Preacher Curl Antrenament
- Barbell Preacher Curl Tehnica
- Exercițiu de întărire a antebrațului
- Antrenament de gimnastică pentru antebrațe
- Ghid de curl invers cu mreană
- Preacher Curl Training
- Exercițiu pentru construirea mușchilor antebrațului
- Antrenament cu mreană pentru mușchii brațelor
- Reverse Preacher Curl cu Barbell.