Bench Dip - Brațele din spate
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Bench Dip - Back Arms este un antrenament extrem de eficient care vizează în primul rând tricepsul, umerii și pieptul, ajutând la întărirea și tonifierea acestor zone. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și să îmbunătățească definirea mușchilor. Efectuarea acestui exercițiu poate ajuta la creșterea rezistenței superioare a corpului, la îmbunătățirea posturii și la reducerea potențialului riscului de rănire în activitățile zilnice sau în alte sporturi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întinde-ți picioarele drept în fața ta, cu călcâiele ating pământul și spatele aproape de bancă.
- Coborâți-vă treptat corpul îndoind coatele până când acestea sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade, asigurându-vă că spatele este aproape de bancă.
- După ce ai ajuns în această poziție, folosește-ți brațele pentru a împinge corpul înapoi în poziția inițială, ținând tocurile pe sol.
- Repetați acest proces pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați să vă grăbiți prin mișcări. Coborâți corpul spre podea îndoind coatele până când acestea se află la un unghi de aproximativ 90 de grade. Apoi împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială folosind tricepsul. Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt lente și controlate pentru o implicare maximă a mușchilor.
- Ține-ți corpul aproape: O greșeală comună pe care oamenii o fac este să își mute corpul prea departe de bancă. Acest lucru vă poate încorda umerii și reduce eficacitatea exercițiului. Ține-ți spatele aproape de bancă pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți viza eficient tricepsul.
- Evitați blocarea coatelor: atunci când vă împingeți corpul înapoi în sus, evitați extinderea sau blocarea completă
FAQ
Can beginners do the Bench Dip - Brațele din spate?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Bench Dip pentru brațele din spate. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai ușoară sau chiar doar cu greutatea corporală și să creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește. De asemenea, este esențial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă exercițiul pare prea provocator, este o idee bună să începeți cu exerciții mai simple pentru a vă consolida puterea sau să efectuați exercițiul sub supravegherea unui antrenor de fitness.
What are common variations of the Bench Dip - Brațele din spate?
- Straight Bench Dips: Această variație implică menținerea picioarelor drepte în fața dvs. în timp ce efectuați scufundarea, ceea ce crește dificultatea și vizează tricepsul mai intens.
- Dips-uri ridicate la bancă: în această variantă, atât mâinile, cât și picioarele sunt ridicate pe bănci separate, crescând gama de mișcare și intensitatea tricepșilor și umerilor.
- Dips-uri ponderate pe bancă: Această variație implică plasarea unei plăci de greutăți în poală pentru a crește rezistența, provocând și mai mult tricepșii, umerii și pieptul.
- O singură bancă Dips: Această variație implică efectuarea scufundării pe o singură bancă, cu picioarele pe podea, ceea ce o face o versiune puțin mai ușoară care este grozavă pentru începători.
What are good complementing exercises for the Bench Dip - Brațele din spate?
- Tricep Kickbacks vizează, de asemenea, mușchii tricepși, similar cu Bench Dips, și pot ajuta la izolarea și întărirea în continuare a acestui grup muscular, îmbunătățind forța și stabilitatea generală a brațului.
- Extensiile pentru tricepși deasupra capului, cum ar fi Bench Dips, se concentrează pe triceps, dar angajează și umerii și mușchii spatelui, oferind un antrenament mai echilibrat pentru partea superioară a corpului și îmbunătățind postura.
Related keywords for Bench Dip - Brațele din spate:
- Bodyweight Bench Dip
- Exercițiu pentru braț
- Antrenament pe bancă
- Exercițiu pentru triceps cu greutatea corporală
- Antrenament pentru forța spatelui
- Antrenament acasă pentru brațe
- Tricep Bench Dip
- Bench Dip Exercițiu pentru greutatea corporală
- Exercițiu de tonifiere a brațului
- Exerciții cu greutatea corporală pentru brațele din spate