LYFTA

Try for Free
Image of Bench Press cu bară cu Kettlebell suspendat cu bandă

Bench Press cu bară cu Kettlebell suspendat cu bandă

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Bench Press cu barbell cu Kettlebell suspendat cu bandă este un exercițiu avansat de antrenament de forță care vizează pieptul, umerii și tricepsul, în timp ce antrenează nucleul și îmbunătățește stabilitatea. Acest exercițiu este ideal pentru sportivii și pasionații de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța superior, masa musculară și echilibrul. Oamenii pot opta pentru acest antrenament pentru a adăuga varietate rutinei lor, pentru a-și provoca forța într-un mod nou și pentru a crește intensitatea unui pres tradițional de bancă cu mrenă.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Întindeți-vă pe o bancă cu picioarele plantate ferm pe pământ, prindeți mreana cu o strângere mai mare decât lățimea umerilor și desfaceți bara de pe suport.
  2. Coborâți încet mreana la piept în timp ce țineți coatele la un unghi de 45 de grade față de corp, asigurându-vă că kettlebell-urile rămân suspendate și nu ating solul.
  3. Odată ce mreana v-a atins pieptul, împingeți bara înapoi în poziția inițială, extinzându-vă complet brațele, dar fără blocarea coatelor, menținând în același timp controlul mișcării kettlebell-urilor.
  4. Repetați procesul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că veți păstra controlul asupra mrenei și a kettlebell-urilor suspendate pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • Forma corectă: mențineți o formă corectă pe tot parcursul exercițiului. Întinde-te pe spate pe bancă, cu picioarele plantate ferm pe pământ. Prinde mreana cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor. Țineți încheieturile drepte și coatele la un unghi de 90 de grade atunci când mreana este în punctul cel mai de jos. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea încheieturii mâinii sau umărului.
  • Mișcare controlată: o greșeală comună pe care o fac oamenii este să se grăbească prin repetări. În schimb, concentrează-te pe mișcarea lentă și controlată. Coborâți mreana la piept, faceți o pauză pentru o secundă și apoi împingeți-o înapoi în sus. Instabilitatea cauzată de ibric

FAQ

Can beginners do the Bench Press cu bară cu Kettlebell suspendat cu bandă?

Da, începătorii pot efectua exercițiul Bench Press cu Barbell cu Kettlebell suspendat cu bandă, dar cu prudență. Acest exercițiu este destul de avansat și necesită o bună înțelegere a mișcării presului pe bancă, împreună cu un nucleu puternic și puterea superioară a corpului. Începătorii ar trebui să înceapă cu o greutate mică și să crească treptat pe măsură ce puterea lor se îmbunătățește. De asemenea, este important să aveți un observator pentru siguranță. Începătorii ar trebui să ia în considerare, de asemenea, să învețe mișcarea cu un antrenor personal sau cu un lifter cu experiență.

What are common variations of the Bench Press cu bară cu Kettlebell suspendat cu bandă?

  • Decline Barbell Bench Press cu bandă suspendată Kettlebell: Această variantă folosește o bancă de declin pentru a se concentra pe partea inferioară a pieptului, în timp ce kettlebellul suspendat oferă o provocare suplimentară stabilității tale.
  • Presă de bancă cu bară cu aderență apropiată cu Kettlebell suspendat cu bandă: Acest exercițiu vizează tricepsul și mușchii interiori ai pieptului, cu kettlebellul suspendat cu bandă adăugând o componentă de echilibru provocatoare.
  • Presă de bancă cu bară cu aderență largă cu kettlebell suspendat cu bandă: prin utilizarea unei prindere mai largă, această variație accentuează porțiunea exterioară a pieptului, în timp ce kettlebellul suspendat crește dificultatea exercițiului.
  • Presă de bancă cu bară cu aderență inversă cu Kettlebell suspendat cu bandă: Această variantă, cu

What are good complementing exercises for the Bench Press cu bară cu Kettlebell suspendat cu bandă?

  • Flotări: flotările sunt un exercițiu cu greutatea corporală care vizează, de asemenea, pieptul, umerii și tricepsul, similar cu presa de bancă cu mreană. Ele ajută la creșterea forței și a rezistenței în acești mușchi, ceea ce poate îmbunătăți performanța la presa pe bancă.
  • Triceps Dips: Triceps dips vizează în mod special tricepsul, unul dintre mușchii secundari utilizați în presa de banc cu mreană. Întărirea tricepsului poate ajuta la îmbunătățirea mișcării de împingere în presa pe bancă, permițându-vă să ridicați greutăți mai mari.

Related keywords for Bench Press cu bară cu Kettlebell suspendat cu bandă:

  • Antrenament pentru piept cu mreană
  • Presă de bancă suspendată Kettlebell
  • Exercițiu de întărire a pieptului
  • Bench Press cu haltere cu Kettlebell
  • Exercițiu avansat pentru piept
  • Antrenament cu Kettlebell suspendat
  • Exercițiu cu mreană pentru piept
  • Clădire de piept cu mrenă și kettlebell
  • Presă de bancă cu mreană suspendată Kettlebell
  • Exercițiu de antrenament de forță pentru piept
Share the Bench Press cu bară cu Kettlebell suspendat cu bandă!