Burpee cu push-up
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Burpee cu push-up este un exercițiu de mare intensitate pentru întregul corp care combină antrenamentul de forță și condiționarea aerobă, oferind beneficii precum rezistență, forță și agilitate crescute. Acest antrenament este potrivit pentru persoanele cu un nivel de fitness mediu sau avansat datorită naturii sale provocatoare. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu, deoarece arde în mod eficient caloriile, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și lucrează mai multe grupuri musculare simultan, promovând starea generală de fitness și tonifierea corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Dă-ți picioarele înapoi într-o poziție de scândură, ținând în același timp mâinile pe pământ și corpul drept.
- Coborâți corpul pentru a efectua un push-up, ținând coatele aproape de corp și spatele drept.
- Împingeți-vă corpul înapoi în sus pentru a reveni la poziția scânduri, apoi săriți picioarele înapoi spre mâini pentru a reveni în poziția ghemuit.
- În cele din urmă, explodați într-un salt, extinzându-vă corpul pe deplin și atingând brațele deasupra capului, apoi aterizați ușor și imediat coborâți spatele în poziția ghemuit pentru a începe următoarea repetare.
Exercise Tips:
- Implicarea nucleului: atunci când efectuați flotări și săriți înapoi în picioare, este important să vă implicați nucleul. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui și, de asemenea, să faceți exercițiul mai eficient. O greșeală obișnuită este să lăsați partea inferioară a spatelui să se încline în timpul împingerii sau să folosiți doar puterea picioarelor pentru a sări înapoi în picioare.
- Mișcări controlate: Evitați să vă grăbiți prin mișcări. Fiecare fază a burpee-ului cu un push-up trebuie efectuată cu control. Acest lucru nu numai că face exercițiul mai eficient, dar
FAQ
Can beginners do the Burpee cu push-up?
Da, începătorii pot face exercițiul Burpee cu push-up, dar este important de reținut că aceasta este o versiune mai avansată a Burpee-ului tradițional. Începătorii ar putea avea nevoie să modifice exercițiul pentru a se potrivi cu nivelul lor de fitness actual. De exemplu, ei ar putea face împingerea în genunchi sau pe un perete până când își dobândesc puterea. Este întotdeauna important să mențineți o formă adecvată pentru a preveni rănirea. Dacă există vreun disconfort sau durere, cel mai bine ar fi să vă opriți și să consultați un profesionist de fitness sau un furnizor de servicii medicale.
What are common variations of the Burpee cu push-up?
- Burpee cu Push-up și Mountain Climbers: După ce ați căzut într-un push-up, adăugați un set de alpiniști înainte de a sări înapoi, pentru a crește aspectul cardio și a vă lucra mai intens nucleul.
- Burpee cu Spiderman Push-up: În faza de push-up, aduceți un genunchi pe același cot lateral, apoi schimbați părțile pentru următoarea repetare, pentru a vă viza mușchii oblici.
- Burpee cu push-up și tuck jump: în loc de un salt obișnuit, efectuați un tuck jump (aducând genunchii la piept în aer) la sfârșitul fiecărui burpee pentru a adăuga un plus de putere și un element exploziv.
- Burpee cu Push-up și Plank Jack: În poziția de scândură, faceți un „jack” sărind cu picioarele afară și înăuntru, similar
What are good complementing exercises for the Burpee cu push-up?
- Jump Squats: Jump squats completează Burpee cu Push-up prin întărirea forței picioarelor și a puterii explozive necesare pentru porțiunea de săritură a burpee-ului, îmbunătățind în același timp rezistența cardiovasculară generală.
- Scândura: Scândura este un exercițiu complementar excelent, deoarece întărește miezul și brațele, care sunt esențiale pentru menținerea formei adecvate în timpul fazei de push-up a burpee.
Related keywords for Burpee cu push-up:
- Exerciții cardio cu greutate corporală
- Antrenament Burpee Push-up
- Antrenamentul cu greutate corporală cardiovasculară
- Exercițiu Burpee intens
- Antrenament complet al corpului cu Burpees
- Push-up Burpee de înaltă intensitate
- Antrenament de fitness cu Burpees
- Push-up Burpee pentru sănătatea cardioului
- Exercițiu de forță și cardio Burpee
- Condiționarea corpului cu flotări Burpee