LYFTA

Try for Free
Image of Cablu Lunge

Cablu Lunge

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Lunge este un exercițiu dinamic pentru partea inferioară a corpului, care vizează mai mulți mușchi, inclusiv cvadriceps, glutei și ischiochimbi, în același timp sporind stabilitatea și echilibrul nucleului. Acest antrenament versatil este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, datorită nivelurilor de rezistență reglabile. Oamenii ar dori să efectueze Cable Lunge pentru a-și îmbunătăți forța inferioară a corpului, pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și pentru a-și crește fitness-ul funcțional.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Prindeți mânerul aparatului de cablu cu ambele mâini și faceți un pas înapoi pentru a crea tensiune pe cablu.
  2. Faceți un pas înainte cu piciorul drept într-o poziție de fandare, îndoind ambii genunchi la un unghi de 90 de grade, menținând în același timp partea superioară a corpului în poziție verticală și nucleul angajat.
  3. Împingeți înapoi în poziția de pornire folosind piciorul drept, în timp ce trageți de aparatul cu cablu pentru a adăuga rezistență.
  4. Repetați aceiași pași cu piciorul stâng, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • **Păstrează-ți forma corectă**: atunci când te arunci înainte, genunchiul din față ar trebui să fie aliniat cu glezna, nu să treacă peste degetele de la picioare. Genunchiul din spate ar trebui să fie îndreptat în jos, spre podea, dar să nu-l atingă. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor genunchiului și vă va asigura că țintiți mușchii corecti.
  • **Angajați-vă nucleul**: în timpul exercițiului, mențineți-vă nucleul activat. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului, la protejarea spatelui inferior și la creșterea eficienței exercițiului.
  • **Evitați să vă aplecați înainte**: O greșeală comună este să vă aplecați înainte în timpul lungirii. Acest lucru poate pune o presiune inutilă pe partea inferioară a spatelui și reduce eficacitatea exercițiului asupra mușchilor picioarelor. Încercați să vă păstrați

FAQ

Can beginners do the Cablu Lunge?

Da, începătorii pot face exercițiul Cable Lunge. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a asigura tehnica corectă. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să-ți asculți corpul și să nu împingi prea tare prea devreme.

What are common variations of the Cablu Lunge?

  • Fante cu cablu cu rotație: Această variație adaugă o răsucire a trunchiului fantei, lucrând miezul și oblicurile.
  • Lunge Lateral al cablului: Această variație implică aruncarea în lateral, țintirea adductorilor și abductorilor.
  • Fântână cu cablu cu întindere deasupra capului: Această versiune încorporează o extensie de braț deasupra capului, care angajează umerii și partea superioară a spatelui.
  • Cablu Lunge to Row: Această variantă combină o fandare cu o mișcare de vâslire, lucrând atât partea inferioară cât și partea superioară a corpului.

What are good complementing exercises for the Cablu Lunge?

  • Step-up-urile completează, de asemenea, Cable Lunges, deoarece se concentrează pe aceiași mușchi ai corpului inferior, în special pe cvadriceps și fesieri, îmbunătățind în același timp echilibrul și coordonarea, ceea ce poate îmbunătăți eficacitatea mișcării de fandare.
  • Deadlift-urile pot fi un bun plus la o rutină de antrenament care include Cable Lunges, deoarece vizează ischio-jambierii și fesierii, dar lucrează și pe partea inferioară a spatelui și pe mușchii nucleului, promovând forța și stabilitatea generală a corpului, ceea ce poate îmbunătăți performanța de fandare.

Related keywords for Cablu Lunge:

  • Antrenament cu cablu Lunge
  • Exerciții de întărire a cvadricepsului
  • Exerciții cu cablu pentru coapse
  • Antrenament pentru picioarele cu cablu Lunge
  • Antrenamente cu cabluri pentru partea inferioară a corpului
  • Cablu Machine Lunge
  • Cvadriceps Cable Lunge
  • Coaps Toning Cable Lunge
  • Tehnica de exercițiu de pasaj prin cablu
  • Antrenament cu cablu pentru mușchii picioarelor
Share the Cablu Lunge!