Cablu întins Curl cu prindere apropiată
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Lying Close-grip Curl este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând bicepșii, dar angajează și antebrațele și umerii. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, care doresc să îmbunătățească definirea mușchilor și forța superioară a corpului. Oamenii ar putea alege acest exercițiu pentru capacitatea sa de a furniza tensiune constantă asupra mușchilor, rezultând o creștere mai eficientă a mușchilor și o estetică îmbunătățită a brațului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prindeți bara de cablu cu o prindere sub mână, cu palmele în sus și întindeți-vă pe bancă.
- Începeți cu brațele întinse complet spre aparatul de cablu și îndoiți încet bara spre piept, ținând coatele staționare.
- Țineți poziția pentru un moment când bicepșii sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor.
- Readuceți încet bara în poziția inițială, întinzându-vă complet brațele și repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Prindere: Țineți bara de cablu cu o prindere apropiată, cu palmele în sus. Mâinile tale ar trebui să fie mai aproape decât la lățimea umerilor. Evitați să prindeți bara prea strâns, deoarece aceasta poate duce la efort și răni inutile.
- Mișcare controlată: este esențial să efectuați acest exercițiu cu mișcări controlate și lente. Grabirea prin mișcare poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Pe măsură ce îndoiți bara de cablu spre piept, țineți coatele staționare și strângeți bicepșii în vârful mișcării. Apoi, coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Evitați utilizarea impulsului: O greșeală comună este utilizarea impulsului pentru a ridica greutatea, ceea ce poate duce la scăderea eficacității exercițiului și la potențialele răni. In schimb,
FAQ
Can beginners do the Cablu întins Curl cu prindere apropiată?
Da, începătorii pot face exercițiul Cable Liying Close-grip Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a asigura o formă corectă și pentru a preveni rănirea. Ar fi benefic ca un antrenor sau un spectator experimentat să demonstreze exercițiul mai întâi. Ca și în cazul oricărui exercițiu, crește treptat greutatea pe măsură ce puterea și confortul la exercițiu se îmbunătățesc.
What are common variations of the Cablu întins Curl cu prindere apropiată?
- Curl cu prindere apropiată așezat cu cablu: În această versiune, executați ondularea în timp ce sunteți așezat, ceea ce poate ajuta la izolarea bicepșilor și la reducerea tensiunii pe partea inferioară a spatelui.
- Curl cu prindere apropiată cu un singur braț: Această variație implică utilizarea unui braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea dezechilibrelor musculare.
- Cable Reverse Close-grip Curl: Această versiune implică prinderea barei de cablu cu palmele îndreptate în jos, care vizează mușchii brahiali și brahioradiali în plus față de biceps.
- Cable Hammer Close-grip Curl: Această variație implică utilizarea unui atașament de frânghie și prinderea acestuia cu palmele îndreptate, ceea ce poate ajuta la țintirea mușchilor brahiali și brahioradialis.
What are good complementing exercises for the Cablu întins Curl cu prindere apropiată?
- Cable Rope Tricep Pushdown: În timp ce Cable Liying Close-grip Curl se concentrează pe biceps, acest exercițiu vizează tricepsul, mușchii de pe partea opusă a brațului, ajutând la asigurarea unei dezvoltări echilibrate a brațului și la prevenirea dezechilibrelor musculare care pot duce la răni.
- Curl cu bară: Acest exercițiu vizează, de asemenea, bicepșii și este o completare excelentă a curlului cu prindere apropiată prin cablu, deoarece permite utilizarea unor greutăți mai mari, promovând creșterea musculară și creșterea forței la bicepși, ceea ce poate îmbunătăți performanța în culcarea cablului. Curl cu prindere apropiată.
Related keywords for Cablu întins Curl cu prindere apropiată:
- Cablu cu prindere apropiată
- Curl de biceps cu cablu culcat
- Exercițiu pentru cablul brațului superior
- Antrenament cu cablu de direcționare pentru biceps
- Curl cu prindere apropiată cu cablu
- Exercițiu cu cablu pentru brațe
- Întărirea bicepsului cu cablu
- Curl de cablu pentru biceps
- Exercițiu pentru cablul pentru biceps
- Poziție culcat Cablu Bicep Curl.