LYFTA

Try for Free
Image of Cablu Un braț Lateral îndoit

Cablu Un braț Lateral îndoit

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable One Arm Lateral Bent Over este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii spatelui, umerilor și brațelor, îmbunătățind tonusul muscular și promovând forța generală a corpului superior. Este un antrenament excelent atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi nivelurilor individuale de forță. Oamenii pot alege acest exercițiu pentru capacitatea sa de a îmbunătăți postura, pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru versatilitatea sa de a fi încorporat într-o varietate de rutine de antrenament.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți-vă talia ținând spatele drept și apucați mânerul cu o mână.
  2. Ținând brațul drept, trageți încet mânerul în sus și în afară, în lateral, până când este la nivelul umerilor, asigurându-vă că folosiți mușchii umerilor și spatelui pentru a efectua mișcarea.
  3. Țineți o clipă în vârful mișcării, apoi coborâți încet mânerul înapoi în poziția de pornire.
  4. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: evitați greșeala comună de a folosi impulsul pentru a balansa cablul. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente și controlate. Trageți cablul în sus, până când cotul ajunge la înălțimea umerilor, apoi coborâți-l încet înapoi. Această mișcare controlată va angaja mai multe fibre musculare și va duce la rezultate mai bune.
  • Utilizați o greutate adecvată: o altă greșeală comună este utilizarea prea multă greutate. Dacă greutatea este prea mare, probabil că îți vei compromite forma, ceea ce poate duce la răniri. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți-o treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
  • Păstrați-vă Core Ing

FAQ

Can beginners do the Cablu Un braț Lateral îndoit?

Da, începătorii pot face exercițiul Cable One Arm Lateral Bent. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca întotdeauna, dacă se simte orice disconfort sau durere în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit imediat pentru a preveni rănirea.

What are common variations of the Cablu Un braț Lateral îndoit?

  • O altă variantă este banda de rezistență One Arm Lateral Bent Over, unde o bandă de rezistență este utilizată în locul unui cablu.
  • De asemenea, puteți face îndoirea laterală cu un braț cu un Kettlebell, care poate oferi un alt tip de rezistență și provocare.
  • Ridicarea laterală a cablului cu un braț în picioare este o altă variantă, în care efectuați exercițiul într-o poziție în picioare, mai degrabă decât aplecată.
  • În cele din urmă, există Ridicarea laterală a cablului cu un braț așezat, care implică efectuarea exercițiului în timp ce este așezat, concentrându-se pe izolarea mușchilor umerilor.

What are good complementing exercises for the Cablu Un braț Lateral îndoit?

  • Pulover cu cablu în picioare: Acest exercițiu completează îndoirea laterală a cablului cu un braț, concentrându-se pe lats, dar angajează și tricepsul și deltoizii, ceea ce ajută la creșterea forței și stabilității generale a corpului superior, îmbunătățindu-vă performanța la exercițiul inițial.
  • Rândul cablului așezat: Acest exercițiu completează îndoirea laterală a cablului cu un braț, țintind mușchii din spate, în special dorsalii și romboizii, într-o mișcare diferită, promovând echilibrul muscular și prevenind suprasolicitarea unui anumit grup de mușchi.

Related keywords for Cablu Un braț Lateral îndoit:

  • Cablul Un braț Lateral Piept Exercițiu
  • Antrenament pentru piept îndoit
  • Antrenament pentru piept cu cablu cu un braț
  • Exercițiu îndoit lateral peste cablu
  • Antrenament pentru piept cu mașină de cablu
  • Exercițiu pentru piept cu cablu cu un singur braț
  • Întărirea pieptului cu cablu
  • Antrenament cu cablu cu un braț pentru piept
  • Rutină de piept îndoit peste cablu
  • Exercițiu lateral pentru piept cu cablu
Share the Cablu Un braț Lateral îndoit!