Cablu Un braț Lateral îndoit
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable One Arm Lateral Bent Over este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii spatelui, umerilor și brațelor, îmbunătățind tonusul muscular și promovând forța generală a corpului superior. Este un antrenament excelent atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi nivelurilor individuale de forță. Oamenii pot alege acest exercițiu pentru capacitatea sa de a îmbunătăți postura, pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru versatilitatea sa de a fi încorporat într-o varietate de rutine de antrenament.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți-vă talia ținând spatele drept și apucați mânerul cu o mână.
- Ținând brațul drept, trageți încet mânerul în sus și în afară, în lateral, până când este la nivelul umerilor, asigurându-vă că folosiți mușchii umerilor și spatelui pentru a efectua mișcarea.
- Țineți o clipă în vârful mișcării, apoi coborâți încet mânerul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: evitați greșeala comună de a folosi impulsul pentru a balansa cablul. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente și controlate. Trageți cablul în sus, până când cotul ajunge la înălțimea umerilor, apoi coborâți-l încet înapoi. Această mișcare controlată va angaja mai multe fibre musculare și va duce la rezultate mai bune.
- Utilizați o greutate adecvată: o altă greșeală comună este utilizarea prea multă greutate. Dacă greutatea este prea mare, probabil că îți vei compromite forma, ceea ce poate duce la răniri. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți-o treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
- Păstrați-vă Core Ing
FAQ
Can beginners do the Cablu Un braț Lateral îndoit?
Da, începătorii pot face exercițiul Cable One Arm Lateral Bent. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca întotdeauna, dacă se simte orice disconfort sau durere în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit imediat pentru a preveni rănirea.
What are common variations of the Cablu Un braț Lateral îndoit?
- O altă variantă este banda de rezistență One Arm Lateral Bent Over, unde o bandă de rezistență este utilizată în locul unui cablu.
- De asemenea, puteți face îndoirea laterală cu un braț cu un Kettlebell, care poate oferi un alt tip de rezistență și provocare.
- Ridicarea laterală a cablului cu un braț în picioare este o altă variantă, în care efectuați exercițiul într-o poziție în picioare, mai degrabă decât aplecată.
- În cele din urmă, există Ridicarea laterală a cablului cu un braț așezat, care implică efectuarea exercițiului în timp ce este așezat, concentrându-se pe izolarea mușchilor umerilor.
What are good complementing exercises for the Cablu Un braț Lateral îndoit?
- Pulover cu cablu în picioare: Acest exercițiu completează îndoirea laterală a cablului cu un braț, concentrându-se pe lats, dar angajează și tricepsul și deltoizii, ceea ce ajută la creșterea forței și stabilității generale a corpului superior, îmbunătățindu-vă performanța la exercițiul inițial.
- Rândul cablului așezat: Acest exercițiu completează îndoirea laterală a cablului cu un braț, țintind mușchii din spate, în special dorsalii și romboizii, într-o mișcare diferită, promovând echilibrul muscular și prevenind suprasolicitarea unui anumit grup de mușchi.
Related keywords for Cablu Un braț Lateral îndoit:
- Cablul Un braț Lateral Piept Exercițiu
- Antrenament pentru piept îndoit
- Antrenament pentru piept cu cablu cu un braț
- Exercițiu îndoit lateral peste cablu
- Antrenament pentru piept cu mașină de cablu
- Exercițiu pentru piept cu cablu cu un singur braț
- Întărirea pieptului cu cablu
- Antrenament cu cablu cu un braț pentru piept
- Rutină de piept îndoit peste cablu
- Exercițiu lateral pentru piept cu cablu