Cap de ridicare lateral ponderat culcat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Weighted Lying Side Lifting Head este un antrenament țintit, care vizează în primul rând întărirea și tonifierea mușchilor gâtului, umerilor și superioare a corpului. Este ideal pentru sportivi, în special pentru cei care practică sporturi de contact precum luptele și boxul, unde mușchii puternici ai gâtului sunt esențiali, precum și persoanele care se recuperează după leziuni la gât sau la umăr. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele pot îmbunătăți forța musculară, pot îmbunătăți flexibilitatea gâtului și pot reduce riscul de rănire.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți o greutate mică în mâna de sus și puneți-o pe partea laterală a capului, chiar deasupra urechii.
- Ridicați încet capul de pe sol, folosind mușchii de pe partea laterală a gâtului și greutatea pentru a oferi rezistență.
- Țineți capul sus timp de câteva secunde, apoi coborâți-l încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți pe cealaltă parte și repetați procesul.
Exercise Tips:
- Utilizați greutăți adecvate: o greșeală comună pe care o fac oamenii este utilizarea greutăților prea grele. Acest lucru poate duce la efort sau răni. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți-o treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Amintiți-vă, scopul este să vă îmbunătățiți puterea gâtului, nu să ridicați cât mai multă greutate posibil.
- Încet și constant: Efectuați exercițiul încet și cu control. Evitați mișcările sacadate sau rapide care pot provoca vătămări. Mișcările tale ar trebui să fie netede, ridicându-ți capul spre tavan și apoi coborându-l înapoi.
- Menține forma corectă: ține-ți corpul drept și evită răsucirea sau îndoirea coloanei vertebrale. Corpul tău ar trebui să rămână staționar, cu doar capul și gâtul
FAQ
Can beginners do the Cap de ridicare lateral ponderat culcat?
Da, începătorii pot efectua exercițiul de ridicare a capului întins cu greutate, dar ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare sau fără greutăți pentru a evita rănirea. Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii gâtului. Cu toate acestea, este esențial ca începătorii să învețe forma și tehnica corectă înainte de a adăuga orice greutate. De asemenea, este recomandat să consultați un antrenor de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect și în siguranță.
What are common variations of the Cap de ridicare lateral ponderat culcat?
- Antrenamentul de rezistență la gât cu placa întinsă cu fața în jos este o altă versiune în care te întinzi cu fața în jos pe o bancă cu o placă de greutăți pe spatele capului și ridici capul.
- Flexia gâtului cu gantere este o variantă în care te întinzi pe spate pe o bancă cu o gantere sprijinită pe frunte și ridici capul.
- Extensia pentru gât banda de rezistență este o altă alternativă în care folosiți o bandă de rezistență atașată la un obiect staționar și vă extindeți gâtul împotriva rezistenței.
- Podul pentru gât cu minge de yoga este o variantă în care te întinzi cu umerii pe o minge de yoga și o placă de greutăți pe piept, apoi ridici capul și partea superioară a corpului pentru a crea o punte.
What are good complementing exercises for the Cap de ridicare lateral ponderat culcat?
- Exercițiile de rezistență a gâtului așezat completează, de asemenea, capul de ridicare lateral ponderat, deoarece implică mișcări similare, dar dintr-un unghi diferit, ceea ce ajută la antrenarea tuturor mușchilor gâtului și la îmbunătățirea forței și flexibilității generale a gâtului.
- Ridicarea din umeri poate fi o completare excelentă pentru capul de ridicare lateral ponderat, deoarece vizează mușchii trapezi, care susțin gâtul. Lucrul asupra acestor mușchi poate spori beneficiile exercițiului pentru gât și poate îmbunătăți postura.
Related keywords for Cap de ridicare lateral ponderat culcat:
- Exercițiu pentru gât ponderat
- Ridicarea capului întins lateral
- Exercițiu de întărire a gâtului
- Lifturi de cap cu greutate
- Antrenament pentru gât întins pe lateral
- Liftarea capului lateral culcat ponderată
- Exercițiu pentru construirea mușchilor gâtului
- Antrenament cu greutăți pentru gât
- Exercițiu pentru gât întins lateral cu greutăți
- Exerciții ponderate pentru întărirea gâtului