Cercuri Braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Circles Arm este un exercițiu excelent care îmbunătățește în primul rând flexibilitatea și forța umerilor, în același timp îmbunătățește mușchii brațelor și a spatelui. Este un antrenament ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului sau să reabilitați leziunile umărului. Oamenii ar dori să efectueze acest exercițiu, deoarece nu necesită echipament, poate fi făcut oriunde și stimulează eficient mobilitatea și postura generală a corpului superior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Începeți prin a face mișcări circulare mici cu ambele brațe, mergând înainte.
- Măriți treptat dimensiunea cercurilor, ținând brațele drepte și umerii în jos.
- După aproximativ 30 de secunde, inversează direcția cercurilor, începând cu dimensiunile mici și crescând treptat dimensiunea.
- Continuați acest exercițiu pentru timpul dorit sau repetări, apoi coborâți încet brațele în lateral și relaxați-vă.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: cheia pentru a profita la maximum de acest exercițiu este să îl efectuați cu mișcări lente și controlate. Evitați să vă grăbiți prin mișcări sau să folosiți impulsul pentru a vă balansa brațele. Acest lucru poate duce la răni și nu va viza în mod eficient mușchii vizați.
- Poziția brațului: Când efectuați exercițiul Circles Arm, brațele dvs. ar trebui să fie paralele cu podeaua. Evitați să le ridicați prea sus sau să le lăsați să cadă prea jos, deoarece acest lucru vă poate încorda umerii și gâtul și nu vă va oferi rezultatele dorite.
- Tehnica de respirație: Este important să respiri corect în timpul acestui exercițiu. Inspirați când începeți cercul și expirați pe măsură ce îl finalizați. Ținându-ți respirația
FAQ
Can beginners do the Cercuri Braț?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Circles Arm. Este un exercițiu simplu care nu necesită greutăți sau echipamente speciale. Vizează în principal umerii și brațele și poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a forței. Iată o modalitate simplă de a face acest lucru: 1. Stai sau stai drept. 2. Întindeți-vă brațele în lateral, la înălțimea umerilor. 3. Începeți să faceți mișcări circulare mici cu brațele, ținându-le drepte. 4. Faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde, apoi inversați direcția cercurilor pentru încă 30 de secunde. 5. Odihnește-te și repetă. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți exercițiul.
What are common variations of the Cercuri Braț?
- Brațul rotativ este o altă variantă, evidențiind aspectul rotațional al acțiunii.
- Brațul orbital este un termen folosit pentru a descrie mișcarea circulară într-un context mai astronomic, comparând mișcarea brațului cu orbita unei planete.
- Brațul oscilant sferic subliniază calea sferică pe care o parcurge brațul în timpul mișcării.
- Brațul giratoriu este o variație jucăușă, asemănând mișcarea circulară a brațului cu mișcarea unui sens giratoriu sau a unui carusel.
What are good complementing exercises for the Cercuri Braț?
- Tricep Dips: Tricep Dips lucrează asupra tricepsului și mușchilor umerilor, care sunt cruciale pentru menținerea poziției brațului extins în Circles Arm, sporind astfel rezistența și forța.
- Bicep Curls: Bicep Curls vizează bicepșii și antebrațele, care sunt angajate atunci când se execută Circles Arm, ajutând la creșterea controlului și preciziei mișcărilor circulare.
Related keywords for Cercuri Braț:
- Exercițiu pentru umeri cu greutatea corporală
- Antrenamente pentru brațe circulare
- Exercițiul Cercurilor pentru brațe
- Exerciții de întărire a umerilor
- Cercuri de brațe cu greutate corporală
- Antrenamente pentru mobilitatea umerilor
- Cercuri de brațe pentru sănătatea umerilor
- Exerciții cu greutatea corporală pentru umeri
- Antrenament pentru umeri
- Exerciții de tonifiere a umerilor cu greutatea corporală