Cercuri de gleznă
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ankle Circles este un exercițiu simplu, dar eficient, care îmbunătățește mobilitatea gleznelor, stimulează circulația și ajută la prevenirea rănilor gleznelor. Este perfect pentru toată lumea, în special pentru sportivi și persoane care stau în picioare sau merg mult în rutina lor zilnică. Oamenii ar dori să facă acest lucru pentru a crește flexibilitatea, a îmbunătăți echilibrul și a reduce riscul de entorse și întinderi ale gleznei.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați un picior de pe sol, ținându-l drept și piciorul relaxat.
- Începeți să vă mișcați glezna într-o mișcare circulară, rotind-o în sensul acelor de ceasornic pentru aproximativ 10 până la 15 cercuri.
- Apoi, schimbă direcția, rotind glezna în sens invers acelor de ceasornic pentru încă 10 până la 15 cercuri.
- Coborâți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați pașii cu celălalt picior.
Exercise Tips:
- Poziția corectă: Așezați-vă confortabil pe un scaun, ținând spatele drept. Ridicați piciorul de pe pământ. Dacă stai în picioare, poți ridica un picior de pe sol îndoind genunchiul. Asigurați-vă că sunteți echilibrat și stabil înainte de a începe exercițiul pentru a evita căderea sau încordarea altor mușchi.
- Mișcare controlată: Când începeți să vă rotiți glezna, asigurați-vă că mișcarea este controlată și lentă. Evitați mișcările rapide sau sacadate, deoarece vă pot încorda glezna. Greșeli frecvente de evitat:
- Grăbirea prin exercițiu: O greșeală comună este grăbirea prin exercițiu, ceea ce poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Asigurați-vă că efectuați cercurile încet și în mod deliberat.
- Folosirea întregului picior: O altă greșeală comună este mutarea întregului picior în loc de doar glezna
FAQ
Can beginners do the Cercuri de gleznă?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Cercurilor gleznei. Acesta este un exercițiu simplu care implică rotirea gleznei într-o mișcare circulară. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și forța gleznei, ceea ce poate fi benefic pentru diferite activități fizice. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a preveni rănirea. Dacă aveți probleme sau probleme preexistente, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un instructor de fitness calificat înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
What are common variations of the Cercuri de gleznă?
- Glezna așezată și înclinată: în timp ce stați, întindeți piciorul și flexați-vă piciorul în sus spre corp, apoi îndreptați-vă degetele de la picioare departe de corp.
- Inversarea și eversia gleznei: Aceasta implică mișcarea piciorului spre interior, spre celălalt picior, apoi spre exterior, departe de corp.
- Ridicarea călcâiului în picioare: în timp ce stați în picioare, ridicați-vă călcâiele de pe sol și apoi coborâți-le înapoi, acest lucru vizează mușchii din jurul gleznelor.
- Pompe de gleznă: În această variantă, vă veți mișca piciorul în sus și în jos, ca și cum apăsați pe o pedală de accelerație, acest lucru se poate face așezat sau întins.
What are good complementing exercises for the Cercuri de gleznă?
- Toe Taps: Prin lucrul mușchilor din partea din față a piciorului inferior și din partea superioară a piciorului, Toe Taps poate ajuta la echilibrarea forței în partea inferioară a piciorului, făcând cercurile gleznei mai eficiente și reducând riscul de rănire.
- Plimbări pe călcâi: Acest exercițiu întărește mușchii tibiei, care sunt importanți pentru stabilitatea piciorului și a gleznelor. Acest lucru poate completa Ankle Circles prin îmbunătățirea rezistenței și flexibilității generale a gleznelor, făcând rotațiile din Ankle Circles mai eficiente.
Related keywords for Cercuri de gleznă:
- Exercițiu pentru viței cu greutatea corporală
- Antrenament de rotație a gleznelor
- Exerciții de întărire a gambelor
- Cercuri de greutate corporală pentru glezne
- Exerciții de mobilitate a gleznelor
- Antrenamente pentru picioarele inferioare
- Exerciții cu greutatea corporală pentru viței puternici
- Mișcări cercului gleznei
- Exercițiu pentru tonifierea vițeilor cu greutatea corporală
- Rotația gleznei pentru mușchii gambei