Image of Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână

Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Chin-up-ul asistat cu prindere apropiată este un exercițiu direcționat, conceput în primul rând pentru a întări și a tonifica mușchii spatelui, bicepșilor și umerilor. Este ideal pentru începătorii care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului și pentru cei care lucrează pentru a efectua antrenament neasistat. Acest exercițiu este de dorit deoarece permite mișcarea controlată, reducând riscul de rănire, în timp ce construiește eficient forța musculară și rezistența.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână?
    2. Common variations of the Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână?
    3. Good complementing exercises for the Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Dacă utilizați o mașină de asistență, plasați genunchii pe suport sau picioarele în curelele pentru picioare, reglați greutatea după cum este necesar pentru a oferi asistență adecvată.
  2. Trageți-vă corpul în sus spre bară, ținând coatele aproape de corp și spatele drept, până când bărbia este la nivelul barei sau deasupra barei.
  3. Țineți această poziție pentru un moment, concentrându-vă pe contracția bicepșilor și a mușchilor spatelui.
  4. Coborâți încet corpul înapoi la poziția inițială, asigurându-vă că vă extindeți complet brațele și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • **Angajați-vă nucleul**: Amintiți-vă să vă implicați nucleul pe parcursul întregii mișcări. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați corpul, prevenind balansarea sau mișcările inutile care pot duce la răniri. De asemenea, crește eficacitatea exercițiului prin lucrul abdomenului pe lângă partea superioară a corpului.
  • **Mișcare controlată**: evitați greșeala comună de a folosi impulsul pentru a vă ridica. În schimb, concentrează-te pe o mișcare lentă și controlată în care te tragi în sus până când bărbia se află deasupra barei, apoi cobori încet înapoi. Această tehnică vă asigură că lucrați mușchii vizați și reduce riscul de rănire.
  • **Raza completă de mișcare**: asigurați-vă că utilizați o gamă completă de

FAQ

Can beginners do the Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână?

Da, începătorii pot face exercițiul Asistat Close-grip Underhand Chin-up, dar ar putea avea nevoie de ceva asistență. Aceasta poate fi sub forma unei benzi de rezistență, a unei mașini de tragere asistate sau chiar a unui observator. Acest exercițiu este excelent pentru a viza mușchii spatelui și a brațelor, dar poate fi o provocare pentru persoanele care sunt începători în fitness sau au mai puțină forță în partea superioară a corpului. Este important să începeți cu un nivel de asistență gestionabil și să îl reduceți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Nu uitați întotdeauna să mențineți forma corectă pentru a evita rănirea.

What are common variations of the Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână?

  • Chin-up cu prindere apropiată asistată de mașină: Această variantă folosește o mașină care vă contrabalansează greutatea, făcând exercițiul mai puțin solicitant.
  • Întunecarea sub mâna cu prindere apropiată asistată de partener: în această variantă, un partener de antrenament oferă asistență sprijinindu-vă picioarele sau picioarele în timp ce efectuați antrenamentul.
  • Înclinarea sub mână cu prindere apropiată asistată de scaun: Această variantă implică utilizarea unui scaun sau a unei bănci pentru sprijinirea picioarelor, reducând greutatea pe care trebuie să o ridicați.
  • Înclinația Close-grip Underhand Chin-up: Această variație este efectuată pe o bară de tragere înclinată, care vă permite să vă ridicați într-un unghi, făcând exercițiul mai puțin provocator.

What are good complementing exercises for the Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână?

  • Lat Pulldowns: Acest exercițiu lucrează mușchii latissimus dorsi, care sunt, de asemenea, angajați în timpul asistatei de aderență apropiată Underhand Chin-up, ajutând la construirea forței și stabilității în partea superioară a corpului și la îmbunătățirea capacității de a vă ridica.
  • Rânduri inversate: la fel ca și antrenamentele asistate de sub mână, rândurile inversate sunt un exercițiu de tragere care întărește aceleași grupuri musculare, inclusiv bicepșii, spatele și umerii, îmbunătățind puterea generală a corpului superior și contribuind la o mai bună formă și eficiență a bărbiei. -UPS.

Related keywords for Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână:

  • Profitați de antrenamentul pentru spate al mașinii
  • Exercițiu asistat de menținere
  • Exercițiu de prindere sub mână pentru spate
  • Chin-up asistat de mașină
  • Antrenament pentru bărbia în sus
  • Profitați de exerciții de mașină pentru spate
  • Chin-up cu prindere apropiată sub mână
  • Exerciții asistate de întărire a spatelui
  • Chin-up asistată de mașină
  • Antrenament pentru spate cu prindere apropiată
Share the Chin-up asistat cu prindere apropiată sub mână!