Călcâi ghemuit Spatele Ahile Stretch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Crouching Heel Back Achilles Stretch este un exercițiu benefic conceput pentru a spori flexibilitatea și forța în tendonul lui Ahile și mușchii gambei. Este o alegere excelentă pentru sportivi, în special pentru alergători și cei implicați în sporturi care necesită o muncă amplă a picioarelor, precum și pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea inferioară a corpului. Efectuarea acestei întinderi poate ajuta la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea performanței și la recuperarea de la încordarea picioarelor inferioare, făcându-l un plus valoros pentru orice rutină de antrenament.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul într-o poziție ghemuită, ținând picioarele drepte pe pământ.
- Aplecați-vă ușor înainte și puneți mâinile pe genunchi pentru echilibru dacă este necesar.
- Mută-ți treptat greutatea înapoi pe călcâie, ținând picioarele plate pe pământ și încearcă să-ți cobori fesele spre călcâie.
- Țineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, simțind întinderea tendonului lui Ahile și a mușchilor gambei, apoi ridicați-vă încet înapoi în poziția în picioare. Repetați exercițiul după cum este necesar.
Exercise Tips:
- Întindere graduală: Evitați greșeala comună de a încerca să forțați întinderea. În schimb, aplecă-te treptat înainte, ținând călcâiul pe pământ. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară a tendonului și a gambei lui Ahile. Dacă simțiți vreo durere, relaxați-vă puțin.
- Mențineți întinderea: țineți întinderea timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, apoi treceți la celălalt picior. Este o greșeală comună să te grăbești prin întinderi, dar ținerea lor pentru o perioadă adecvată de timp poate ajuta la creșterea flexibilității și la reducerea riscului.
FAQ
Can beginners do the Călcâi ghemuit Spatele Ahile Stretch?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Crouching Heel Back Achilles Stretch. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să vă asigurați o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă se simte orice disconfort sau durere în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit imediat. De asemenea, este benefic să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de stretching. Dacă începătorul are vreo afecțiune sau răni medicale, se recomandă să se consulte cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de exerciții.
What are common variations of the Călcâi ghemuit Spatele Ahile Stretch?
- Standing Wall Push: Stați cu fața unui perete cu un picior înainte și celălalt întins înapoi. Aplecați-vă în perete în timp ce țineți piciorul din spate drept și călcâiul la pământ pentru a vă întinde Ahile.
- Step Stretch: Stați pe o treaptă sau pe bordură cu călcâiele atârnând de margine. Coborâți călcâiele sub nivelul treptei pentru a vă întinde Ahile.
- Întinderea prosoapelor: în timp ce stați pe podea, înfășurați un prosop în jurul picioarelor. Trageți prosopul spre dvs. în timp ce țineți piciorul drept pentru a vă întinde tendonul lui Ahile.
- Întinderea alergătorului: Stați cu un picior înainte și celălalt întins înapoi. Îndoiți genunchiul din față și aplecați-vă înainte în timp ce țineți piciorul din spate drept și călcâiul la pământ pentru a vă întinde
What are good complementing exercises for the Călcâi ghemuit Spatele Ahile Stretch?
- Câine în jos: Această poziție de yoga întinde întreg lanțul posterior, inclusiv gambele și tendonul lui Ahile, completând întinderea lui Achilles cu călcâi ghemuit, oferind o întindere mai cuprinzătoare și îmbunătățind în continuare flexibilitatea.
- Atingerea degetelor așezate: Acest exercițiu întinde mușchii ischio-coardei și partea inferioară a spatelui, care sunt conectate la gambe și tendonul lui Ahile. Prin întinderea acestor mușchi, Atingerea Degetelor Așezate poate contribui la îmbunătățirea eficienței generale a întinderii lui Achilles cu călcâi ghemuit.
Related keywords for Călcâi ghemuit Spatele Ahile Stretch:
- Exercițiu pentru viței cu greutatea corporală
- Antrenament de întindere lui Ahile
- Toc întins din spate
- Întinderea călcâiului ghemuit
- Exercițiu pentru tendonul lui Ahile cu greutatea corporală
- Exercițiu de întărire a gambelor
- Antrenament acasă pentru viței
- Fără echipament de întindere a gambei
- Antrenament pentru călcâiul ghemuit din spate
- Exerciții cu greutatea corporală pentru gambe strânse