LYFTA

Try for Free
Image of Cricuri rotative

Cricuri rotative

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Rotational Jacks este un exercițiu dinamic, pentru întregul corp, care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, îmbunătățește agilitatea și crește puterea generală a corpului. Este perfect pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, oferind modificări pentru a se potrivi începătorilor și provocărilor pentru cei avansați. Oamenii ar putea dori să încorporeze Rotational Jacks în rutina lor pentru a-și diversifica antrenamentele cardio, pentru a-și crește ritmul cardiac și pentru a lucra pe mai multe grupuri de mușchi simultan.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Sari în sus, depărtând picioarele mai late decât lățimea șoldurilor și, simultan, ridică-ți brațele și deasupra capului.
  2. Pe măsură ce aterizați, răsuciți-vă corpul spre dreapta, permițând piciorului stâng să pivoteze pentru a urma rotația, ținând în același timp brațele întinse deasupra capului.
  3. Sari din nou pentru a reveni la poziția centrală cu picioarele depărtate și brațele deasupra capului.
  4. Repetați mișcarea, de data aceasta răsucindu-vă corpul spre stânga, permițând piciorului drept să pivoteze odată cu rotația.

Exercise Tips:

  • Încălzire: Înainte de a începe cu cricurile rotative, asigurați-vă că v-ați încălzit corespunzător. Aceasta ar putea include exerciții cardio ușoare sau de întindere pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru mișcare. Săritul la exerciții de mare intensitate fără o încălzire adecvată poate crește riscul de rănire.
  • Mișcări controlate: atunci când efectuați exercițiul, asigurați-vă că mișcările sunt controlate și deliberate. Evitați să vă grăbiți prin exercițiu sau să folosiți impulsul pentru a vă purta prin mișcări. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar crește și riscul de rănire.
  • Respiraţie:

FAQ

Can beginners do the Cricuri rotative?

Da, începătorii pot face exercițiul Rotational Jacks. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă încet și să se concentreze pe forma corectă pentru a evita orice rănire. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a îmbunătăți fitnessul cardiovascular, flexibilitatea și coordonarea. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să-ți asculți corpul și să nu împingi prea tare prea devreme.

What are common variations of the Cricuri rotative?

  • „Rotational Jacks with Dumbbells” adaugă un element de antrenament de forță la exercițiu, ținând greutăți ușoare în mâini în timpul mișcării.
  • „Crecurile rotative cu impact redus” sunt o versiune modificată în care ieși pe rând cu un picior, reducând impactul asupra articulațiilor.
  • „Rotational Plank Jacks” combină mișcarea de rotație cu o poziție de scânduri, crescând cerința de forță de bază a exercițiului.
  • „Rotational Squat Jacks” încorporează o genuflexiune în mișcare, adăugând un element de forță a corpului inferior la antrenament.

What are good complementing exercises for the Cricuri rotative?

  • „Mountain Climbers” sunt o completare excelentă pentru Rotational Jacks, deoarece implică și o mișcare de răsucire care lucrează miezul și partea inferioară a corpului, oferind o provocare similară, dar intensificată, de rotație și cardiovasculară.
  • „High Knees” completează Rotational Jacks, deoarece ambele implică mișcări dinamice care măresc ritmul cardiac, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea și se concentrează pe forța și rezistența corpului inferior.

Related keywords for Cricuri rotative:

  • Exerciții cardio cu greutate corporală
  • Antrenament cu cricuri rotative
  • Antrenamentul cu greutate corporală cardiovasculară
  • Ghid de exerciții cu cricuri rotative
  • Mișcarea corpului Exercițiu cardio
  • Antrenament cardio acasă
  • Fără echipament Exercițiu cardio
  • Exerciții cardio pentru întregul corp
  • Rutină de greutate corporală cu cricuri rotative
  • Antrenament cardio de înaltă intensitate
Share the Cricuri rotative!