Curl alternativ pentru bicepși așezat cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl este un exercițiu de antrenament de forță care vizează bicepșii și mușchii brațului, sporind tonusul muscular și îmbunătățind puterea superioară a corpului. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi la orice nivel de fitness, de la începători până la sportivi avansați, datorită intensității reglabile în funcție de greutatea ganterelor folosite. Oamenii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru eficacitatea acestuia în construirea masei musculare ale brațelor, creșterea forței generale a corpului superior și creșterea rezistenței musculare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți coatele aproape de trunchi în orice moment, apoi îndoiește o gantere în timp ce îți contractezi bicepșii, ținând restul corpului nemișcat.
- Continuați să ridicați haltera până când bicepșii sunt complet contractați și gantera este la nivelul umerilor, în timp ce cealaltă mână rămâne la lungimea brațului.
- Țineți poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce vă strângeți bicepșii, apoi începeți încet să aduceți haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetați procesul cu celălalt braț, alternând înainte și înapoi între fiecare braț pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: atunci când ridicați ganterele, este important să folosiți o mișcare lentă și controlată. Evitați greșeala de a folosi impulsul sau de a balansa greutatea, deoarece acest lucru poate duce la o formă slabă și la potențiale răniri. În schimb, concentrați-vă pe contracția mușchiului biceps și reduceți greutatea încet pentru a maximiza angajamentul muscular.
- Gamă completă de mișcare: Pentru a profita la maximum de exercițiu, asigurați-vă că vă extindeți complet brațul în partea de jos a mișcării și curbați greutatea până la capăt. O greșeală comună este să faci doar jumătate de repetări, care nu angajează complet mușchiul biceps.
- Brațe alternative: După cum sugerează și numele, ar trebui să alternați între brațul stâng și cel drept pentru fiecare
FAQ
Can beginners do the Curl alternativ pentru bicepși așezat cu gantere?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a începe să construiți forța în bicepși. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este o idee bună ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a asigura tehnica corectă.
What are common variations of the Curl alternativ pentru bicepși așezat cu gantere?
- Hammer Curl: Această variație implică ținerea ganterelor cu palmele îndreptate spre trunchi, ceea ce lucrează nu doar bicepșii, ci și brahialul și brahioradialul, doi mușchi ai brațului și antebrațului.
- Ondulare de concentrare: În această variantă, te așezi pe o bancă cu cotul sprijinit pe interiorul coapsei și îndoiți gantera de acolo, ceea ce izolează mai eficient mușchiul biceps.
- Zottman Curl: Acest lucru implică curbarea normală, dar apoi întoarcerea încheieturilor astfel încât palmele cu fața în jos pentru porțiunea de coborâre a mișcării, care lucrează atât bicepșii, cât și antebrațele.
- Incline Dumbbell Curl: În această variantă, vă așezați pe o bancă înclinată și vă lăsați brațele să atârne în jos, curbând ganterele de acolo,
What are good complementing exercises for the Curl alternativ pentru bicepși așezat cu gantere?
- Triceps Dips: În timp ce Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl lucrează pe partea din față a brațului superior, Triceps Dips vizează partea din spate a brațului, tricepsul, oferind un antrenament echilibrat pentru întregul braț.
- Onduleuri de concentrare: Acest exercițiu izolează mușchiul biceps și limitează implicarea altor mușchi, permițând consolidarea concentrată a forței în biceps, ceea ce îmbunătățește beneficiile de întărire a bicepșilor de la Curl alternativ pentru biceps cu gantere.
Related keywords for Curl alternativ pentru bicepși așezat cu gantere:
- Onduleuri pentru bicepși cu gantere
- Bucle alternative pentru bicepși așezate
- Exerciții cu gantere pentru braț
- Exerciții cu gantere pentru bicepși
- Bucle cu gantere așezate
- Alternați curl biceps cu gantere
- Exerciții de întărire a bicepsului
- Tonifierea brațelor cu gantere
- Antrenamente pentru brațul așezat
- Antrenament cu gantere pentru bicepși