Image of Cvadriceps culcat se întinde

Cvadriceps culcat se întinde

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Întinderea în culcare a cvadricepsului este un exercițiu benefic care vizează în primul rând mușchii cvadriceps, ajutând la creșterea flexibilității, la îmbunătățirea echilibrului și la reducerea tensiunii musculare. Este un exercițiu ideal pentru sportivi, pasionați de fitness sau oricine care caută să-și sporească forța și mobilitatea picioarelor. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru a preveni rănile, pentru a îmbunătăți performanța în activități fizice și pentru a promova sănătatea generală a picioarelor.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți genunchiul drept, aducând călcâiul cât mai aproape de fesă.
  2. Întinde-ți spatele cu mâna dreaptă și apucă-ți glezna dreaptă. Dacă nu poți ajunge la gleznă, poți folosi o curea sau un prosop înfășurat în jurul piciorului.
  3. Trageți ușor piciorul spre fesă până când simțiți o întindere în cvadriceps, partea din față a coapsei. Aveți grijă să nu vă încordați genunchiul sau partea inferioară a spatelui.
  4. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați ușor și repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Exercise Tips:

  • Întindere treptată: Evitați să vă grăbiți în întindere. Trageți ușor piciorul de sus în spatele feselor, ținându-vă glezna. Ține-ți genunchii apropiați. Dacă trageți prea agresiv, riscați să vă încordați sau să vă răniți mușchii.
  • Menține alinierea: asigură-te că șoldurile tale rămân stivuite una peste alta și nu se rotesc înapoi. Mulți oameni fac greșeala de a-și lăsa șoldul să se rotească înapoi în timpul întinderii, ceea ce reduce eficacitatea exercițiului și poate duce la răniri.
  • Respirație constantă: nu vă ține respirația în timp ce vă întindeți. Mențineți un model de respirație stabil și relaxat. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din mușchi și permite o întindere mai profundă.
  • Utilizarea de

FAQ

Can beginners do the Cvadriceps culcat se întinde?

Da, începătorii pot face exercițiul de întindere a cvadricepsului. Iată pașii: 1. Întinde-te pe o parte. 2. Rezemați-vă capul pe braț sau pe mână, deoarece vă simțiți confortabil. 3. Trageți piciorul de sus în spatele corpului, ținând genunchiul îndoit. Ține celălalt picior drept. 4. Ține-ți piciorul de sus cu mâna, aplicând o presiune ușoară pentru a împinge piciorul spre fesă. 5. Mențineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi treceți pe cealaltă parte. Amintiți-vă, este important să vă mențineți corpul aliniat, să nu vă răsuciți spatele sau umerii. Ca începător, ar trebui să o luați încet și să vă opriți dacă simțiți vreo durere. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect și în siguranță.

What are common variations of the Cvadriceps culcat se întinde?

  • Întindere a cvadricepsului întins lateral: în această variantă, vă întindeți pe o parte și trageți piciorul de sus în spatele corpului, întinzând partea din față a coapsei.
  • Întindere a cvadricepsului predispus: Această variație implică să stai întins pe burtă și să îndoaie un picior la genunchi, trăgându-l spre fese pentru a întinde partea din față a coapsei.
  • Întindere a cvadricepsului așezat: În această variantă așezat, întindeți un picior în fața dvs. și îndoiți celălalt, trăgându-l spre fese pentru a întinde partea din față a coapsei.
  • Poziția porumbeilor Stretch cu cvadriceps: Această variație inspirată de yoga implică îndoirea unui picior în fața ta și extinderea celuilalt picior în spatele tău, apoi îndoirea lui la genunchi și întinderea înapoi pentru a-ți prinde piciorul, întinzând partea din față a coapsei.

What are good complementing exercises for the Cvadriceps culcat se întinde?

  • Genuflexiunile sunt un alt exercițiu excelent care completează întinderea întinsă a cvadricepsului, deoarece nu numai că întăresc cvadricepsul, ci angajează și fesierii și ischio-jambierii, promovând puterea generală a picioarelor.
  • Exercițiul Leg Press completează, de asemenea, întinderea întinsă a cvadricepsului, deoarece vizează mușchii cvadriceps, ajutând la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea eficienței întinderilor.

Related keywords for Cvadriceps culcat se întinde:

  • Exerciții de greutate corporală pentru coapsă
  • Cvadriceps se întinde
  • Exerciții de întărire a coapselor
  • Cu greutate corporală quad stretch
  • Exerciții de acasă pentru coapse
  • Tehnica de întindere a cvadricepsului în decubit
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru mușchii picioarelor
  • Întinderea mușchilor coapsei
  • Antrenamente de întărire a cvadricepsului
  • Exerciții pentru coapsă întinsă
Share the Cvadriceps culcat se întinde!