LYFTA

Try for Free
Image of Deadlift cu gantere cu un singur picior cu suport de perete

Deadlift cu gantere cu un singur picior cu suport de perete

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Deadliftul cu gantere cu un singur picior cu suport de perete este un exercițiu extrem de eficient care vizează ischiochibial, fesierii și partea inferioară a spatelui, sporind puterea, echilibrul și stabilitatea. Este un antrenament ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece suportul de perete permite o formă și un control mai bun, reducând riscul de rănire. Cineva ar dori să facă acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți forța inferioară a corpului, pentru a-și îmbunătăți echilibrul și pentru a-și crește fitness-ul funcțional, ceea ce poate ajuta la activitățile zilnice și la performanța sportivă.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pune mâna stângă pe perete pentru sprijin și echilibru pe piciorul stâng, ținând genunchiul stâng ușor îndoit.
  2. Îndoiți-vă încet înainte la șolduri, extinzându-vă piciorul drept drept în spatele dvs., până când corpul formează o linie dreaptă de la cap la călcâiul drept.
  3. Folosind ischiochibial și fesierii stângi, trageți-vă înapoi în poziția inițială în timp ce țineți spatele drept și piciorul drept de pe sol.
  4. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți pe cealaltă parte, ținând haltera în mâna stângă și echilibrându-vă pe piciorul drept.

Exercise Tips:

  • **Menține echilibrul**: atunci când efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă mențineți echilibrul. O greșeală comună este să grăbiți mișcarea, ceea ce poate duce la dezechilibru și potențiale răniri. Fă-ți timp și concentrează-te pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitatea de repetări.
  • **Păstrează-ți spatele drept**: pe măsură ce cobori gantera spre sol, ține-ți spatele drept și balansează-te la șolduri. Evitați să vă rotunjiți spatele, deoarece acest lucru poate duce la răni ale spatelui. Spatele trebuie să rămână într-o poziție neutră pe tot parcursul exercițiului.
  • **Angajați-vă nucleul**: Angajarea nucleului dumneavoastră va ajuta la menținerea echilibrului și stabilității în timpul exercițiului. De asemenea, va ajuta la prevenirea oricărei tensiuni inutile pe partea inferioară a spatelui.

FAQ

Can beginners do the Deadlift cu gantere cu un singur picior cu suport de perete?

Da, începătorii pot efectua Deadlift cu gantere un singur picior cu suport de perete. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări partea inferioară a corpului, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea. Suportul de perete oferă o stabilitate suplimentară, care poate fi de ajutor în special pentru începătorii care încă își dezvoltă echilibrul și puterea. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate mică pentru a se asigura că efectuează exercițiul corect și pentru a evita rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, se recomandă ca un antrenor personal sau un profesionist de fitness să demonstreze forma și tehnica adecvată.

What are common variations of the Deadlift cu gantere cu un singur picior cu suport de perete?

  • Deadlift cu gantere cu un singur picior cu bandă de rezistență: Atașați o bandă de rezistență la piciorul de lucru și țineți celălalt capăt în mână pentru o tensiune suplimentară pe tot parcursul mișcării.
  • Deadlift cu gantere cu un singur picior cu minge Bosu: Stați pe o minge Bosu cu un picior în timp ce efectuați exercițiul pentru a crește provocarea echilibrului și stabilității.
  • Deadlift cu gantere cu un singur picior cu Kettlebell: Schimbați haltera cu un kettlebell pentru a modifica ușor distribuția greutății, care poate antrena diferiți mușchi.
  • Deadlift cu gantere cu un singur picior cu apăsare deasupra capului: Adăugați o apăsare deasupra capului în partea de sus a mișcării pentru a încorpora mai mult lucru în partea superioară a corpului în exercițiu.

What are good complementing exercises for the Deadlift cu gantere cu un singur picior cu suport de perete?

  • Genuflexiuni bulgare: Acest exercițiu se concentrează, de asemenea, pe un picior la un moment dat, similar cu Deadliftul cu un singur picior, și ajută la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și forței unilaterale, ceea ce poate îmbunătăți performanța Deadliftului cu un singur picior.
  • Glute Bridge: Acest exercițiu vizează în mod special fesierii și ischio-jambierii, mușchii primari utilizați în Deadliftul cu un singur picior cu gantere, cu suport de perete și poate ajuta la îmbunătățirea extensiei șoldului și a forței lanțului posterior, sporind capacitatea de a ridica mai multă greutate în timpul deadliftului cu un singur picior.

Related keywords for Deadlift cu gantere cu un singur picior cu suport de perete:

  • Tutorial cu haltere cu un singur picior
  • Exerciții de deadlift susținut de perete
  • Antrenamente cu gantere pentru șolduri
  • Deadlift cu un singur picior cu gantere
  • Exerciții de întărire a șoldurilor cu gantere
  • Antrenamente de șold susținute de perete
  • Exerciții cu gantere pentru partea inferioară a corpului
  • Exerciții cu un singur picior cu suport de perete
  • Variații de deadlift cu gantere
  • Deadlift cu un singur picior asistat de perete.
Share the Deadlift cu gantere cu un singur picior cu suport de perete!