Degetul așezat Trage Ahile Stretch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Stretch-ul lui Ahile de tragere a degetului așezat este un exercițiu benefic menit să crească flexibilitatea și forța în tendonul lui Ahile și mușchii gambei. Este un antrenament ideal pentru sportivi, alergători și persoane care se angajează în activități de mare impact, dar poate fi benefic și pentru cei care sunt sedentari sau se recuperează de la răni la picior sau la picior. Efectuarea acestei întinderi poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, la reducerea riscului de răni și ajuta la procesul de recuperare, făcându-l un plus valoros pentru orice program de fitness sau reabilitare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți genunchiul drept și plasați talpa piciorului drept pe interiorul coapsei stângi.
- Întindeți-vă cu ambele mâini și încercați să vă apucați de piciorul stâng, dacă nu puteți ajunge la picior, folosiți un prosop sau o bandă înfășurată în jurul piciorului pentru a ajuta.
- Trageți ușor piciorul stâng spre corp în timp ce țineți piciorul drept, ar trebui să simțiți o întindere a tendonului lui Ahile și a mușchiului gambei.
- Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați și treceți la celălalt picior.
Exercise Tips:
- Încet și constant: Întinde-ți încet degetele de la picioare și trage-le ușor spre tine. Nu vă grăbiți și nu forțați întinderea. O greșeală comună este să smuciți sau să trageți prea tare, ceea ce poate încorda tendonul lui Ahile. În schimb, urmăriți o tragere lentă și constantă, care crește treptat întinderea.
- Concentrează-te pe senzație: ar trebui să simți o întindere în gambe și spate a gleznei, nu durere. Dacă simțiți durere, opriți imediat întinderea. O greșeală comună este să continuați să vă întindeți în ciuda durerii, care poate duce la răni.
- Mențineți întinderea: țineți întinderea timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă pentru o perioadă similară. Repetați acest lucru de 2 până la 4 ori. Evitați să vă țineți respirația
FAQ
Can beginners do the Degetul așezat Trage Ahile Stretch?
Da, începătorii pot efectua cu siguranță exercițiul Sitting Pull Achilles Stretch. Este o întindere relativ simplă care vizează în primul rând tendonul lui Ahile și mușchii din partea inferioară a piciorului. Iată cum să o faci: 1. Așezați-vă pe un covoraș sau pe podea cu mochetă, cu picioarele întinse în fața dvs. 2. Îndoiți un genunchi și puneți piciorul piciorului îndoit pe podea, astfel încât genunchiul să fie îndreptat în sus. 3. Întinde mâna și apucă degetele piciorului întins și trage-le ușor spre tine. Dacă nu vă puteți ajunge la degetele de la picioare, puteți folosi un prosop sau o bandă de rezistență prinsă în jurul piciorului pentru a vă ajuta. 4. Ar trebui să simți o întindere a gambei și a spatelui piciorului inferior. 5. Țineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Amintiți-vă, este important să mențineți întinderea blândă și să nu o forțați, pentru a evita rănirea. Consultați-vă întotdeauna cu un profesionist de fitness dacă nu sunteți sigur cum să efectuați o
What are common variations of the Degetul așezat Trage Ahile Stretch?
- Întinderea scării: pentru această variantă, stați pe o treaptă cu călcâiele atârnând de margine și coborâți ușor călcâiele pentru a întinde tendonul lui Ahile și mușchii gambei.
- Întinderea centurii: în timp ce stați pe pământ, înfășurați o centură sau un prosop în jurul piciorului, țineți ambele capete și trageți ușor spre dvs., ținând piciorul drept.
- Întinderea în jos a câinelui: Aceasta este o poziție de yoga în care începeți pe mâini și genunchi și apoi ridicați șoldurile, încercând să vă îndreptați picioarele și să vă împingeți călcâiele în pământ.
- Întinderea alergătorului: în această variantă, începeți într-o poziție de fandare cu un picior înainte și unul înapoi, apoi îndreptați piciorul din spate pentru a întinde
What are good complementing exercises for the Degetul așezat Trage Ahile Stretch?
- Câine în jos: Această poziție de yoga întinde toată partea din spate a corpului, inclusiv tendonul lui Ahile, completând întinderea lui Ahile de tragere a degetului așezat prin țintirea aceleiași zone, dar dintr-un unghi diferit, promovând astfel flexibilitatea și echilibrul general.
- Seated Calf Stretch: Acest exercițiu vizează, de asemenea, mușchii gambei și tendonul lui Ahile, iar făcând acest exercițiu împreună cu Sitting Toe Pull Achilles Stretch, puteți îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare a acestor zone.
Related keywords for Degetul așezat Trage Ahile Stretch:
- Exerciții de întindere lui Ahile
- Antrenamente pentru viței cu greutatea corporală
- Așezat degetul de la picioare Tragere Stretch
- Exerciții de întărire a vițeilor
- Stretch-ul lui Ahile cu greutatea corporală
- Stretch pentru vițel așezat
- Exerciții de greutate corporală pentru viței
- Tehnici de întindere a tendonului lui Ahile
- Exercițiu de tragere în picioare
- Antrenament acasă pentru mușchii gambei