Dumbbell Decline One Arm Fly
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Decline One Arm Fly este un exercițiu de antrenament de forță care vizează mușchii din piept, în special pectoralii inferioare și, de asemenea, angajează umerii și tricepsul. Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele cu niveluri de fitness intermediare până la avansate care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și definirea mușchilor. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă îmbunătățiți performanța atletică și să contribui la un fizic bine rotunjit.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Începeți cu brațul întins deasupra dvs., perpendicular pe podea, cu o ușoară îndoire la cot pentru a preveni efortul.
- Coborâți încet gantera într-un arc larg, ținând brațul într-o poziție fixă, până când simțiți o întindere în piept.
- Faceți o pauză, apoi inversați mișcarea, aducând haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Poziția brațului: Începeți cu haltera în mână în partea de sus a liftului, cu brațul întins drept în sus de la umăr. Pe măsură ce scădeți greutatea, țineți brațul ușor îndoit la cot. Aceasta este poziția ta de pornire. Greșeala comună este să îndoiți prea mult cotul, ceea ce poate pune presiune asupra articulației.
- Mișcare controlată: Coborâți haltera într-un arc larg, ținând brațul ușor îndoit, până când brațul este paralel cu podeaua. Apoi, folosind mușchii pieptului, ridicați haltera înapoi în același arc larg. Evitați greșeala de a folosi impulsul sau de a vă mișca prea repede, ceea ce ar putea duce la vătămare.
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Decline One Arm Fly?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Dumbbell Decline One Arm Fly. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare și să se concentreze pe forma și tehnica corectă pentru a evita rănirea. De asemenea, se recomandă ca un antrenor personal sau o persoană cu experiență să le supravegheze sau să le ghideze prin exercițiu inițial. Ca și în cazul oricărui exercițiu, începătorii ar trebui să crească treptat în greutate pe măsură ce devin mai confortabili și mai puternici.
What are common variations of the Dumbbell Decline One Arm Fly?
- Dumbbell Incline One Arm Fly: Această variație este efectuată pe o bancă înclinată și accentuează mai mult mușchii pieptului superior decât partea inferioară.
- Cable Crossover One Arm Fly: Această variantă folosește o mașină de cablu în loc de gantere, permițând o rezistență mai consistentă pe tot parcursul mișcării.
- Asezat cu un braț: Această variație se efectuează în timp ce stai pe o bancă, ceea ce poate ajuta la stabilizarea corpului și izolarea mușchilor pieptului.
- Stability Ball One Arm Fly: Această variație este efectuată cu o minge de stabilitate, care adaugă un element de echilibru și forță de bază la exercițiu.
What are good complementing exercises for the Dumbbell Decline One Arm Fly?
- Flotările sunt un alt exercițiu înrudit, deoarece lucrează aceleași grupe de mușchi - piept, umeri și triceps - ca și Dumbbell Decline One Arm Fly, dar într-un format de greutate corporală, care poate ajuta la îmbunătățirea forței și a rezistenței generale.
- Incline Dumbbell Fly este o completare perfectă deoarece vizează partea superioară a mușchilor pectorali, oferind un antrenament echilibrat pentru piept atunci când este combinat cu Dumbbell Decline One Arm Fly, care vizează în primul rând partea inferioară a pieptului.
Related keywords for Dumbbell Decline One Arm Fly:
- Exercițiu pentru declinul cu gantere pentru piept
- Antrenament cu un singur braț
- Muscă pentru piept cu gantere
- Refuzați Fly cu gantere
- Exercițiu cu gantere pentru declinul cu un braț
- Tonifierea pieptului cu gantere
- Fly piept cu un singur braț
- Zbură cu gantere pentru piept
- Antrenament pentru piept cu gantere
- Exercițiu pentru piept cu un singur braț cu gantere.