Extensia tricepsului cu bară olimpică
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Olympic Barbell Triceps Extension este un exercițiu de antrenament de forță extrem de eficient conceput pentru a viza și a îmbunătăți mușchii tricepși, contribuind la forța corpului superior și la definirea mușchilor. Este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului, în special la nivelul brațelor. Persoanele fizice pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru beneficiile sale în îmbunătățirea forței brațelor, îmbunătățirea tonusului muscular și a ajuta la efectuarea mișcărilor funcționale și a altor activități de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridică mreana deasupra capului până când brațele sunt complet extinse, ținând coatele aproape de cap și perpendicular pe podea; aceasta este poziția ta de pornire.
- Îndoiți încet coatele pentru a coborî mreana în spatele capului, menținând brațele staționare, oprindu-vă când antebrațele ating bicepșii.
- Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi împingeți mreana înapoi în poziția inițială, folosind tricepsul pentru a ridica greutatea.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că veți menține o formă și un control adecvat al mrenei în orice moment.
Exercise Tips:
- **Aderență corectă**: prindeți mreana cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate în sus. O prindere incorectă nu numai că poate reduce eficacitatea exercițiului, ci și poate crește riscul de răni.
- **Mișcare controlată**: Evitați mișcările rapide și sacadate în timp ce efectuați exercițiul. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente și controlate. Coborâți încet mreana în spatele capului, apoi ridicați-o înapoi în poziția de pornire. Acest lucru vă va angaja tricepsul mai eficient și, de asemenea, va reduce la minimum riscul de rănire.
- **Evitați blocarea coatelor**: atunci când extindeți mreana, evitați blocarea coatelor. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la încordarea cotului sau la răni. În schimb, păstrați o ușoară îndoire în coate în partea de sus a mișcării.
FAQ
Can beginners do the Extensia tricepsului cu bară olimpică?
Da, începătorii pot face exercițiul Olympic Barbell Triceps Extension, dar este important să începeți cu o greutate confortabilă și gestionabilă pentru a evita accidentarea. De asemenea, este esențial să folosiți forma și tehnica corectă pentru a vă asigura că exercițiul este eficient și sigur. Ar putea fi benefic pentru începători să aibă inițial un antrenor sau o persoană cu experiență care îi ghidează prin exercițiu. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.
What are common variations of the Extensia tricepsului cu bară olimpică?
- Extensia pentru triceps cu bară Close-Grip necesită ca individul să prindă mreana mai aproape de lățimea umerilor, ceea ce vizează tricepsul mai intens.
- Extensia tricepsului cu bară înclinată este efectuată pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul exercițiului și vizează diferite părți ale tricepsului.
- Extensia tricepsului cu bara cu prindere inversă implică ținerea mrenei cu o prindere inversă, ceea ce poate ajuta la angajarea diferitelor părți ale mușchiului triceps.
- Lying Barbell Triceps Extension, cunoscută și sub denumirea de „skullshers”, se realizează culcat pe o bancă și ajută la izolarea tricepsului.
What are good complementing exercises for the Extensia tricepsului cu bară olimpică?
- Zdrobitoare de cranii: la fel ca extensia pentru triceps cu bară olimpică, zdrobitoarele de cranii vizează direct tricepsul, dar fac acest lucru într-un unghi diferit, ceea ce poate ajuta la prevenirea dezechilibrului muscular și poate asigura că întregul grup de mușchi triceps este lucrat.
- Flotări: Acestea vizează nu numai tricepsul, ci și alți mușchi ai brațelor, pieptului și nucleului, oferind un antrenament pentru întregul corp care completează extensia mai țintită a tricepsului Olympic Barbell, promovând forța și echilibrul general.
Related keywords for Extensia tricepsului cu bară olimpică:
- Antrenament olimpic pentru triceps cu mreană
- Exerciții pentru brațul superior cu mreană olimpică
- Extensie triceps cu mrea olimpic
- Întărirea tricepsului cu mreană olimpică
- Antrenament olimpic cu mreană pentru brațe
- Clădire triceps cu mreană olimpică
- Exerciții olimpice cu mreană pentru triceps
- Tonifierea brațelor cu mreană olimpică
- Tehnica olimpica cu mreană pentru triceps
- Tehnici de exerciții de extensie a tricepsului.