LYFTA

Try for Free
Image of Extensia tricepsului cu bară olimpică

Extensia tricepsului cu bară olimpică

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Olympic Barbell Triceps Extension este un exercițiu de antrenament de forță extrem de eficient conceput pentru a viza și a îmbunătăți mușchii tricepși, contribuind la forța corpului superior și la definirea mușchilor. Este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului, în special la nivelul brațelor. Persoanele fizice pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru beneficiile sale în îmbunătățirea forței brațelor, îmbunătățirea tonusului muscular și a ajuta la efectuarea mișcărilor funcționale și a altor activități de fitness.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridică mreana deasupra capului până când brațele sunt complet extinse, ținând coatele aproape de cap și perpendicular pe podea; aceasta este poziția ta de pornire.
  2. Îndoiți încet coatele pentru a coborî mreana în spatele capului, menținând brațele staționare, oprindu-vă când antebrațele ating bicepșii.
  3. Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi împingeți mreana înapoi în poziția inițială, folosind tricepsul pentru a ridica greutatea.
  4. Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că veți menține o formă și un control adecvat al mrenei în orice moment.

Exercise Tips:

  • **Aderență corectă**: prindeți mreana cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate în sus. O prindere incorectă nu numai că poate reduce eficacitatea exercițiului, ci și poate crește riscul de răni.
  • **Mișcare controlată**: Evitați mișcările rapide și sacadate în timp ce efectuați exercițiul. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente și controlate. Coborâți încet mreana în spatele capului, apoi ridicați-o înapoi în poziția de pornire. Acest lucru vă va angaja tricepsul mai eficient și, de asemenea, va reduce la minimum riscul de rănire.
  • **Evitați blocarea coatelor**: atunci când extindeți mreana, evitați blocarea coatelor. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la încordarea cotului sau la răni. În schimb, păstrați o ușoară îndoire în coate în partea de sus a mișcării.

FAQ

Can beginners do the Extensia tricepsului cu bară olimpică?

Da, începătorii pot face exercițiul Olympic Barbell Triceps Extension, dar este important să începeți cu o greutate confortabilă și gestionabilă pentru a evita accidentarea. De asemenea, este esențial să folosiți forma și tehnica corectă pentru a vă asigura că exercițiul este eficient și sigur. Ar putea fi benefic pentru începători să aibă inițial un antrenor sau o persoană cu experiență care îi ghidează prin exercițiu. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.

What are common variations of the Extensia tricepsului cu bară olimpică?

  • Extensia pentru triceps cu bară Close-Grip necesită ca individul să prindă mreana mai aproape de lățimea umerilor, ceea ce vizează tricepsul mai intens.
  • Extensia tricepsului cu bară înclinată este efectuată pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul exercițiului și vizează diferite părți ale tricepsului.
  • Extensia tricepsului cu bara cu prindere inversă implică ținerea mrenei cu o prindere inversă, ceea ce poate ajuta la angajarea diferitelor părți ale mușchiului triceps.
  • Lying Barbell Triceps Extension, cunoscută și sub denumirea de „skullshers”, se realizează culcat pe o bancă și ajută la izolarea tricepsului.

What are good complementing exercises for the Extensia tricepsului cu bară olimpică?

  • Zdrobitoare de cranii: la fel ca extensia pentru triceps cu bară olimpică, zdrobitoarele de cranii vizează direct tricepsul, dar fac acest lucru într-un unghi diferit, ceea ce poate ajuta la prevenirea dezechilibrului muscular și poate asigura că întregul grup de mușchi triceps este lucrat.
  • Flotări: Acestea vizează nu numai tricepsul, ci și alți mușchi ai brațelor, pieptului și nucleului, oferind un antrenament pentru întregul corp care completează extensia mai țintită a tricepsului Olympic Barbell, promovând forța și echilibrul general.

Related keywords for Extensia tricepsului cu bară olimpică:

  • Antrenament olimpic pentru triceps cu mreană
  • Exerciții pentru brațul superior cu mreană olimpică
  • Extensie triceps cu mrea olimpic
  • Întărirea tricepsului cu mreană olimpică
  • Antrenament olimpic cu mreană pentru brațe
  • Clădire triceps cu mreană olimpică
  • Exerciții olimpice cu mreană pentru triceps
  • Tonifierea brațelor cu mreană olimpică
  • Tehnica olimpica cu mreană pentru triceps
  • Tehnici de exerciții de extensie a tricepsului.
Share the Extensia tricepsului cu bară olimpică!