Extensie asistată cu un picior
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia asistată pentru un picior este un exercițiu direcționat menit să întărească și să tonifieze cvadricepsul, îmbunătățind în același timp echilibrul și coordonarea. Este deosebit de benefic pentru sportivi, persoane care se reabilita după leziuni sau oricine caută să-și îmbunătățească forța inferioară a corpului. Acest exercițiu este de dorit, deoarece permite angajamentul muscular concentrat, ajută la prevenirea rănilor și poate fi ușor modificat pentru a se potrivi oricărui nivel de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fixați piciorul pe care îl antrenați sub suport, poziționând suportul pe tibia inferioară, chiar deasupra piciorului.
- Prindeți mânerele de pe ambele părți ale mașinii pentru a vă menține partea superioară a corpului.
- Întindeți încet piciorul de lucru în sus, ținând piciorul flectat, până când piciorul este complet extins, dar nu este blocat la genunchi.
- Coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire, rezistând la greutate în timp ce faceți acest lucru pentru a vă angaja mușchii. Repetați acest lucru pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată**: O altă greșeală este efectuarea exercițiului prea repede. Cheia acestui exercițiu este mișcarea controlată. Întindeți încet piciorul, țineți o secundă în partea de sus, apoi coborâți-l încet înapoi în jos. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați pe deplin mușchii și să evitați orice efort inutil.
- **Selectarea corectă a greutății**: Este important să selectați o greutate care este provocatoare, dar ușor de gestionat. Folosirea unei greutăți prea mari poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire, în timp ce o greutate prea mică nu va oferi suficientă rezistență pentru a lucra eficient mușchiul. Începeți cu o greutate mai mică și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
- **
FAQ
Can beginners do the Extensie asistată cu un picior?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie asistată cu un picior. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare sau chiar fără greutăți pentru a obține forma corectă și pentru a preveni rănile. De asemenea, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura o formă și tehnică adecvată. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat și cereți sfatul unui profesionist.
What are common variations of the Extensie asistată cu un picior?
- Extensie asistată pentru un picior: În această variantă, efectuați exercițiul în timp ce stați pe un scaun sau pe o bancă, extinzând câte un picior cu sprijinul mâinilor.
- Extensia unui picior asistată cu bandă de rezistență: Aceasta implică efectuarea extensiei unui picior cu ajutorul unei benzi de rezistență, oferind un plus de tensiune și provocare exercițiului.
- Prelungirea unui picior asistată cu minge de stabilitate: Această variație implică utilizarea unei mingi de stabilitate. În timp ce stați pe spate, puneți un picior pe minge și extindeți piciorul cu ajutorul mâinilor.
- Prelungirea unui picior asistată la înclinare: Această variație este efectuată pe o bancă înclinată. Întins cu un picior pe bancă, întindeți celălalt picior cu ajutorul mâinilor.
What are good complementing exercises for the Extensie asistată cu un picior?
- Genuflexiunile sunt un alt exercițiu benefic care completează Extensia asistată cu un picior, deoarece vizează aceleași grupuri musculare majore - cvadriceps, glutei și ischio-jambieri - îmbunătățind astfel forța și echilibrul inferior al corpului.
- Exercițiul Leg Press completează, de asemenea, Extensia asistată pentru un picior, deoarece se concentrează pe aceiași mușchi cheie, inclusiv cvadriceps, ischiogambieri și fesieri, și ajută la îmbunătățirea forței generale a picioarelor, care este necesară pentru extensiile de succes cu un picior.
Related keywords for Extensie asistată cu un picior:
- Exercițiu de extensie cu un picior
- Exercițiu pentru șold cu greutate corporală
- Extensie asistată cu un singur picior
- Antrenament pentru șolduri cu greutate corporală
- Exercițiu de forță pentru un singur picior
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Antrenament de extensie asistată a picioarelor
- Exercițiu pentru greutatea corporală cu un singur picior
- Întărirea șoldurilor cu greutatea corporală
- Exercițiu asistat de șold cu un picior