Extensie cu două brațe înclinate pentru gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia cu două brațe înclinată cu gantere este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând tricepsul, în timp ce antrenează umerii și partea superioară a spatelui. Acest exercițiu este benefic atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați, deoarece poate fi ușor modificat pentru a se potrivi diferitelor niveluri de fitness. Persoanele fizice ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța brațului, a îmbunătăți tonusul muscular și a crește stabilitatea superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cu palmele îndreptate spre interior, întindeți-vă brațele complet, astfel încât ganterele să fie deasupra capului.
- Îndoiți încet coatele pentru a coborî ganterele în jos în spatele capului, ținând coatele aproape de cap și fără a se deschide în lateral.
- Fă o pauză pentru un moment când ganterele sunt aproape de umerii tăi, apoi folosește-ți tricepșii pentru a-ți extinde brațele înapoi la poziția inițială.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți spatele drept și miezul angajat pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Prindere corectă: Țineți ganterele cu ambele mâini cu o prindere neutră, adică cu palmele față în față. Întinde-ți brațele drept în sus, spre tavan. Aceasta este poziția ta de pornire. Asigurați-vă că ganterele nu sunt prea grele încât să nu le puteți controla, ci suficient de grele pentru a vă provoca mușchii.
- Mișcare controlată: coboară ganterele într-o mișcare lentă și controlată către umerii tăi, îndoind coatele. Ganterele ar trebui să fie de ambele părți ale capului. Greșeala comună aici este să folosiți impulsul mai degrabă decât forța musculară. Brațele ar trebui să rămână staționare și doar antebrațele ar trebui să se miște.
- Extensie completă: Apăsați
FAQ
Can beginners do the Extensie cu două brațe înclinate pentru gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie cu două brațe înclinate cu gantere. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare pentru a se asigura că folosesc forma adecvată și pentru a evita rănirea. De asemenea, este o idee bună pentru începători să aibă un antrenor sau o persoană cu experiență care îi ghidează prin exercițiu inițial. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să vă încălziți în prealabil și să vă ascultați corpul pentru a evita suprasolicitarea.
What are common variations of the Extensie cu două brațe înclinate pentru gantere?
- Extensie de înclinare cu gantere cu un singur braț: în loc să folosiți ambele brațe, puteți efectua exercițiul câte un braț, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea oricăror dezechilibre musculare.
- Extensie deasupra capului cu gantere: în loc să vă extindeți brațele în fața dvs., le extindeți deasupra capului, ceea ce poate viza o parte ușor diferită a mușchiului triceps.
- Recul înclinat cu gantere: Această variație implică îndoirea coatelor și apoi extinderea brațelor în spatele tău, ceea ce poate ajuta la țintirea tricepsului dintr-un unghi diferit.
- Zdrobitoare de cranii cu înclinare cu gantere: Această variație implică îndoirea coatelor și coborârea ganterelor spre frunte, apoi extinderea brațelor pentru a viza tricepsul.
What are good complementing exercises for the Extensie cu două brațe înclinate pentru gantere?
- Extensia tricepsului deasupra capului: Acest exercițiu vizează, de asemenea, tricepsul, similar cu extensia cu două brațe înclinate cu gantere, dar dintr-un unghi diferit, ajutând la asigurarea că toate capetele tricepsului sunt antrenate eficient pentru o dezvoltare musculară cuprinzătoare.
- Zdrobitoare de cranii: Zdrobitoarele de cranii sunt un alt exercițiu axat pe triceps, care completează extensia cu două brațe înclinată cu gantere, oferind o gamă diferită de mișcare și intensitate, care poate ajuta la prevenirea adaptării musculare și la menținerea progresului constant în forță și dimensiune.
Related keywords for Extensie cu două brațe înclinate pentru gantere:
- Antrenament pentru triceps cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru braț
- Extensie braț înclinat
- Extensie pentru triceps cu gantera
- Antrenament cu gantere cu două brațe
- Exerciții de întărire a tricepsului
- Tonifierea superioară a brațului cu gantere
- Exerciții cu gantere înclinate pentru brațe
- Antrenamente pentru tricepși cu gantere
- Extensie braț pentru bancă înclinată.