Extensie pentru triceps cu gantere cu un braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia pentru triceps cu gantere cu un braț este un exercițiu direcționat care întărește și tonifică în primul rând tricepsul, în timp ce antrenează umerii și mușchii spatelui superior. Este un antrenament ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi modificat cu ușurință în funcție de nivelurile individuale de forță. Oamenii pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți definiția mușchilor și a susține alte mișcări funcționale în viața de zi cu zi și în sport.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridică încet gantera deasupra capului, extinzând complet brațul și ținând cotul aproape de ureche.
- Îndoaie cu grijă cotul, coborând gantera în spatele capului până când brațul formează un unghi de 90 de grade.
- Contractați-vă tricepșii pentru a vă îndrepta brațul, ridicând haltera înapoi în poziția inițială deasupra capului.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați brațele și efectuați aceiași pași.
Exercise Tips:
- Controlați greutatea: controlați greutatea pe toată durata mișcării. Evitați să lăsați impulsul să preia stăpânirea, mai ales când coborâți haltera. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar poate duce și la răni. Coborâți greutatea într-o mișcare lentă și controlată, apoi împingeți-o înapoi în sus.
- Alegeți greutatea adecvată: este obișnuit să supraestimați greutatea pe care o puteți suporta, dar este important să nu ridicați prea multe greutăți. Dacă nu vă puteți menține forma corectă sau nu puteți controla greutatea, este prea greu. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
- Încălzire
FAQ
Can beginners do the Extensie pentru triceps cu gantere cu un braț?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de extensie a tricepsului cu un braț cu gantere. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau un antrenor cu experiență să supravegheze inițial pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea și competența se îmbunătățesc.
What are common variations of the Extensie pentru triceps cu gantere cu un braț?
- Extensie triceps cu gantere așezat: În această versiune, efectuați exercițiul stând pe o bancă, ceea ce poate ajuta la izolarea tricepsului mai eficient.
- Extensia tricepsului cu gantere culcat: Această variație implică să stai întins pe o bancă și să extinzi gantera de la frunte până la o poziție de braț drept.
- Extensie înclinată pentru triceps cu gantere: Această versiune este similară cu extensia tricepsului culcat, dar este efectuată pe o bancă înclinată pentru a viza diferite părți ale tricepsului.
- Extensie triceps cu gantere cu două brațe: în loc să folosiți o gantere, această variație implică utilizarea a două, una în fiecare mână și extinderea lor simultan pentru un antrenament mai echilibrat.
What are good complementing exercises for the Extensie pentru triceps cu gantere cu un braț?
- Flotări: Acest exercițiu pentru greutatea corporală vizează, de asemenea, tricepsul, pieptul și umerii, oferind un antrenament bine rotunjit care completează focalizarea de izolare a extensiei pentru triceps cu gantere cu un braț.
- Presă de bancă cu prindere apropiată: Acest exercițiu vizează tricepsul, precum și pieptul, oferind o mișcare compusă care completează natura țintită a extensiei tricepsului cu gantere cu un braț și ajută la creșterea forței generale a corpului superior.
Related keywords for Extensie pentru triceps cu gantere cu un braț:
- Antrenament triceps cu gantere
- Extensie triceps cu un braț
- Exerciții cu gantere pentru braț
- Extensie triceps cu un singur braț
- Exerciții cu gantere pentru triceps
- Antrenamente de tonifiere a brațelor cu gantere
- Exerciții de întărire a tricepsului
- Extensie triceps cu gantere cu o singură mână
- Antrenamente cu gantere pentru partea superioară a brațelor
- Exerciții izolate de triceps cu gantere.