Extensie pentru triceps cu mreană în picioare
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia pentru triceps în picioare cu barbă este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând tricepsul, în timp ce antrenează umerii și mușchii de bază. Este ideal pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și definirea mușchilor, în special la nivelul brațelor. Acest exercițiu este favorizat pentru capacitatea sa de a îmbunătăți atât rezistența musculară, cât și dimensiunea, făcându-l o alegere populară pentru culturisti și cei care urmăresc o estetică fizică îmbunătățită.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați încet mreana deasupra capului până când brațele sunt complet extinse, ținând coatele aproape de cap și brațele nemișcate pe tot parcursul mișcării.
- Țineți această poziție pentru un moment, asigurându-vă că miezul este cuplat și spatele este drept.
- Coborâți treptat mreana înapoi în poziția inițială din spatele capului, menținând controlul și ținând coatele staționare.
- Repetați acest proces pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă păstrați mișcările netede și controlate.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Coborâți încet mreana în jos în spatele capului, menținând brațele și coatele staționare. Mișcarea ar trebui să aibă loc numai la articulația cotului. Evitați să balansați mreana sau să vă folosiți spatele sau umerii pentru a ajuta la ridicarea greutății.
- Extensie completă: întindeți-vă brațele înapoi la poziția inițială fără a vă bloca coatele. Acest lucru vă asigură că tricepsul este pe deplin angajat pe tot parcursul exercițiului. Neextinderea completă a brațelor este o greșeală comună care poate reduce eficacitatea exercițiului.
- Greutate adecvată: Utilizați o greutate care este provocatoare, dar vă permite să vă mențineți forma corectă. Folosirea unei greutăți prea grele poate duce la o formă necorespunzătoare, reducând eficacitatea exercițiului și
FAQ
Can beginners do the Extensie pentru triceps cu mreană în picioare?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a tricepsului în picioare, dar ar trebui să înceapă cu o greutate mai ușoară pentru a se asigura că își pot menține forma corectă și pot evita rănirea. De asemenea, este benefic să ai pe cineva cu experiență în haltere, cum ar fi un antrenor personal, care să supravegheze și să ofere îndrumări pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca în cazul oricărui exercițiu nou, este important să începeți încet și să creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea și încrederea se îmbunătățesc.
What are common variations of the Extensie pentru triceps cu mreană în picioare?
- Extensie deasupra capului triceps așezat: Efectuată în timp ce stați, această variație oferă mai multă stabilitate și se concentrează mai intens asupra tricepsului fără implicarea altor mușchi.
- Extensia tricepsului deasupra capului cu un singur braț: Această variație implică utilizarea unui braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la abordarea dezechilibrului muscular și la concentrarea individuală asupra tricepsului.
- Extensie pentru triceps deasupra capului cu cablu: Această variantă folosește un aparat cu cablu, oferind rezistență constantă pe tot parcursul mișcării și ajutând la menținerea tensiunii pe triceps.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Această variantă folosește o bară EZ, care poate fi mai ușoară pe încheieturi și permite o prindere diferită, țintind potențial diferite părți ale tricepsului.
What are good complementing exercises for the Extensie pentru triceps cu mreană în picioare?
- Presă de bancă cu bară cu aderență apropiată: Acest exercițiu completează extensia tricepsului în picioare cu bară, țintind tricepsul dintr-un unghi diferit, ajutând la creșterea forței generale și a masei musculare în triceps.
- Zdrobitoare de cranii: la fel ca extensia pentru triceps în picioare cu bară, zdrobitoarele de cranii vizează în primul rând tricepsul. Cu toate acestea, aceștia fac acest lucru într-o poziție culcat, ceea ce poate ajuta la angajarea mușchilor în mod diferit și poate oferi variații antrenamentului, ceea ce poate duce la o creștere și o forță mai mare a mușchilor.
Related keywords for Extensie pentru triceps cu mreană în picioare:
- Antrenament pentru triceps cu mreană
- Extensie de deasupra capului tricepsului
- Exercițiu pentru brațul superior cu mreană
- Întărirea tricepsului
- Antrenament cu mreană deasupra capului
- Exercițiu de tonifiere a brațului
- Extensie triceps cu mreană
- Antrenament de gimnastică pentru triceps
- Exercițiu cu mreană pentru brațe
- Antrenament de forță pentru triceps