Extensie picior de pârghie
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia Lever Leg este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii cvadriceps din partea din față a coapselor. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, de la începători la avansați, care doresc să îmbunătățească forța corpului inferior, rezistența musculară și tonusul. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru cei care doresc să-și îmbunătățească performanța în sporturi care implică alergare și sărituri, precum și pentru cei care doresc să-și sculpteze mușchii picioarelor.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Reglați suportul astfel încât să cadă deasupra piciorului inferior, chiar deasupra picioarelor; asigurați-vă că picioarele dvs. formează un unghi de 90 de grade între piciorul inferior și cel superior.
- Pe măsură ce expirați, folosiți cvadricepsul pentru a extinde picioarele la maximum, în timp ce mențineți restul corpului staționat pe scaun.
- Faceți o pauză în poziția contractată și coborâți încet picioarele înapoi la poziția inițială în timp ce inspirați.
- Repetați această mișcare pentru cantitatea dorită de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma adecvată pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: evitați greșeala de a folosi impulsul pentru a ridica greutățile. În schimb, concentrează-te pe mișcări controlate și lente. Ridicați greutatea folosind cvadricepsul, țineți apăsat o secundă când picioarele sunt complet extinse, apoi coborâți încet înapoi la poziția inițială. Acest control ajută la antrenarea mușchilor mai eficient și reduce riscul de rănire.
- Gama de mișcare: O greșeală comună este de a nu folosi întreaga gamă de mișcare. Asigurați-vă că vă extindeți complet picioarele în partea de sus a mișcării și coborâți greutatea până când picioarele nu se îndoaie complet în partea de jos. Acest lucru vă asigură că vă lucrați cvadricepsul pe întreaga lor gamă de mișcare,
FAQ
Can beginners do the Extensie picior de pârghie?
Da, începătorii pot face exercițiul Lever Leg Extension. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a vă obișnui cu mișcarea și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este recomandat ca un antrenor sau un spectator experimentat să vă arate forma corectă pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să vă încălziți în prealabil și să vă întindeți după.
What are common variations of the Extensie picior de pârghie?
- Extensia piciorului culcat: Această variație se face culcat cu fața în jos pe o bancă, unde ridicați greutăți atașate de glezne prin extinderea picioarelor.
- Extensie cu un singur picior: Această variație este similară cu extensia standard a piciorului cu pârghie, dar se face pe un picior la un moment dat, ceea ce poate ajuta la rezolvarea oricăror dezechilibre musculare.
- Extensie pentru picioare de bandă de rezistență: în loc să folosească o mașină, această variantă folosește o bandă de rezistență atașată la un punct fix și înfășurată în jurul gleznelor, apoi vă extindeți picioarele în fața dvs.
- Extensie pentru picior de cablu: Această variație se face folosind o mașină de cablu, unde atașați cablul de gleznă și extindeți piciorul împotriva rezistenței.
What are good complementing exercises for the Extensie picior de pârghie?
- Fânturile, precum Extensiile Lever Leg, lucrează în primul rând asupra cvadricepsului, dar angajează și ischiobigiolarele și fesierii, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea inferioară a corpului.
- Leg Press-urile sunt un alt exercițiu benefic care completează Lever Leg Extensions, deoarece vizează același grup de mușchi primar - cvadricepsul - dar angajează, de asemenea, ischiochibial și fesieri, oferind un unghi diferit de rezistență și angajare musculară.
Related keywords for Extensie picior de pârghie:
- Profitați de exercițiul pentru picioarele mașinii
- Exerciții de întărire a cvadricepsului
- Antrenament pentru coapsă cu mașină de pârghie
- Tehnici de extensie a picioarelor cu pârghie
- Cum se face extensia piciorului pârghiei
- Antrenament cvadriceps cu mașină de pârghie
- Exerciții de tonifiere a coapselor
- Exerciții de întărire a picioarelor
- Antrenamente pentru extensia picioarelor
- Exerciții avansate pentru cvadriceps