Extensie triceps în genunchi
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia tricepsului în genunchi este un exercițiu eficient care vizează în primul rând tricepsul, sporind forța brațului și îmbunătățind stabilitatea superioară a corpului. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, care doresc să-și sporească forța corpului superior și definiția musculară. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele pot beneficia de un tonus muscular îmbunătățit, performanțe sportive mai bune și mișcări funcționale zilnice îmbunătățite.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți o gantere într-o mână și ridicați-o deasupra capului, extinzând complet brațul.
- Îndoiți încet cotul, coborând gantera în spatele capului, menținând brațul nemișcat.
- Faceți o pauză pentru un moment când antebrațul este paralel cu podeaua, apoi ridicați haltera înapoi în poziția inițială îndreptând cotul.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări și apoi treceți la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Forma corectă: Țineți o gantere cu ambele mâini deasupra capului, cu brațele complet întinse. Îndoaie coatele pentru a coborî gantera în spatele capului. Greșeala comună aici este mișcarea coatelor în timpul mișcării - acestea ar trebui să rămână staționare. Mișcarea ar trebui să vină doar de la antebrațe.
- Mișcare controlată: Coborâți greutatea încet și într-un mod controlat, rezistând impulsului de a lăsa gravitația să facă treaba. Acest lucru vă va angaja tricepsul mai eficient. Apoi, folosește-ți tricepsul pentru a ridica greutatea înapoi la poziția inițială. Evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, deoarece acest lucru poate duce la răni.
- Păstrați-vă gâtul neutru: evitați să vă încordați gâtul privind în față și ținându-l în interior
FAQ
Can beginners do the Extensie triceps în genunchi?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a tricepsului în genunchi. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare pentru a se asigura că folosesc forma corectă și nu își încordează mușchii. De asemenea, este recomandat să supraveghezi un antrenor sau o persoană cu experiență pentru a te asigura că exercițiul este efectuat corect și în siguranță. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să vă încălziți în prealabil și să vă întindeți după aceea pentru a preveni rănirea.
What are common variations of the Extensie triceps în genunchi?
- Extensie triceps culcat: În această variantă, stați întins pe o bancă cu o mreană sau gantere, extinzându-vă brațele drept în sus și apoi aplecându-vă la coate pentru a coborî greutățile de lângă cap.
- Extensie triceps așezat: Această variație se efectuează în timp ce stai pe o bancă, unde extinzi o gantere sau o mreană deasupra capului, îndoind și extinzându-se la coate.
- Extensie pentru triceps cu cablu: Această variantă folosește o mașină de cablu, în care trageți cablul în jos până când brațul este complet extins, apoi îl întoarceți încet în poziția de pornire.
- Flotări cu diamant: Acest exercițiu cu greutatea corporală vizează tricepsul, unde intrați într-o poziție de flotări, dar cu mâinile apropiate formând o formă de diamant. Coborâți corpul spre sol, apoi împingeți înapoi în sus
What are good complementing exercises for the Extensie triceps în genunchi?
- Dips-urile sunt un alt exercițiu care completează Kneeling Triceps Extension, deoarece vizează aceeași grupă musculară - tricepsul - dar dintr-un unghi diferit, asigurând o întărire bine rotunjită a acestui mușchi.
- Extensiile pentru triceps deasupra capului completează, de asemenea, extensiile tricepsului în genunchi, deoarece izolează și mai mult mușchiul triceps și pot ajuta la îmbunătățirea atât a forței, cât și a flexibilității brațelor și umerilor.
Related keywords for Extensie triceps în genunchi:
- Antrenament de extensie a tricepsului în genunchi
- Extensie de cablu pentru triceps
- Exercițiu pentru brațe cu cablu
- Exercițiu de întărire a tricepsului
- Antrenament pentru tricepși cu cablu în genunchi
- Rutina de fitness pentru triceps
- Antrenament cu cablu pentru brațe
- Antrenament pentru tricepși în genunchi
- Extensie triceps cu cablu
- Exerciții pentru tonifiarea brațelor