Extensor pentru degete așezat și elastic pentru picior
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Seated Toe Extensor and Foot Inverter Stretch este un exercițiu cu impact redus, conceput pentru a spori flexibilitatea, a îmbunătăți echilibrul și a întări mușchii picioarelor și picioarelor inferioare. Este deosebit de benefic pentru sportivi, persoane în vârstă sau oricine care caută să îmbunătățească funcția piciorului sau să se recupereze după leziunile legate de picior. Oamenii ar putea dori să facă această întindere pentru a atenua durerile de picior, pentru a crește performanța atletică sau ca îngrijire preventivă pentru leziunile picioarelor și gleznei.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridică piciorul drept de pe sol și extinde-l în fața ta, ținând piciorul drept.
- Trageți ușor degetele de la picioare spre tibie folosind mâinile pentru a întinde mușchii piciorului și piciorului inferior.
- Apoi, rotiți piciorul spre interior, astfel încât talpa piciorului să fie îndreptată către piciorul opus, întinzând mușchii din exteriorul gleznei și piciorului.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Exercise Tips:
- Întindere treptată: Ridicați încet piciorul drept de pe sol și rotiți-l spre interior, astfel încât degetul mare să fie îndreptat către celălalt picior. Întinderea trebuie să fie treptată și controlată, nu bruscă sau sacadată. O greșeală comună este grăbirea mișcării, ceea ce poate provoca încordare musculară.
- Țineți și eliberați: țineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi eliberați încet și reveniți la poziția de pornire. Acest lucru ajută la întinderea eficientă a extensoarelor degetelor și a inversoarelor pentru picioare. Evitați săriți sau forțați piciorul într-o poziție incomodă.
- Repetați: repetați exercițiul cu celălalt picior. Este important să întindeți ambele părți pentru a menține echilibrul și simetria în corpul dumneavoastră.
- Practică regulată: pentru beneficii maxime, performanță
FAQ
Can beginners do the Extensor pentru degete așezat și elastic pentru picior?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Seated Toe Extensor și Foot Inverter Stretch. Este o întindere simplă și eficientă care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și rezistenței picioarelor și picioarelor inferioare. Cu toate acestea, ca orice exercițiu, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita rănirea. Dacă simțiți orice durere în timpul exercițiului, opriți imediat și consultați un profesionist din domeniul sănătății. Iată o modalitate simplă de a face acest lucru: 1. Așează-te pe un scaun cu picioarele pe podea. 2. Întinde un picior în fața ta. 3. Flexează-ți piciorul, îndreptând degetele de la picioare în sus. 4. Acum, încearcă să îndrepti degetele de la picioare spre interior, spre celălalt picior. Ar trebui să simți o întindere în partea exterioară a piciorului și a gleznei. 5. Țineți această poziție aproximativ 20-30 de secunde. 6. Repetați cu celălalt picior. Amintiți-vă, este întotdeauna o idee bună să vă încălziți înainte de a vă întinde și să vă răcoriți după aceea.
What are common variations of the Extensor pentru degete așezat și elastic pentru picior?
- Întinderea extensorului degetelor în decubit: Această versiune se face întins pe spate. Puteți folosi o bandă de rezistență sau un prosop înfășurat în jurul piciorului, trăgând ușor spre dvs. pentru a vă întinde extensorii degetelor și inversoarele piciorului.
- Inversarea piciorului așezat cu o bandă de rezistență: Stați cu picioarele întinse în fața dvs., înfășurați o bandă de rezistență în jurul părții exterioare a piciorului și trageți ușor banda spre corp, răsturnând piciorul.
- Întinderea flexorului degetelor așezat: Aceasta este similară cu întinderea extensorului degetelor de la picioare, dar în loc să vă extindeți degetele de la picioare, le flexați. În timp ce ești așezat, întinde-ți picioarele și trage-ți degetele de la picioare spre tine folosind un prosop sau o bandă de rezistență.
- The Wall Stretch: Stați la braț
What are good complementing exercises for the Extensor pentru degete așezat și elastic pentru picior?
- Cercurile gleznei: Cercurile gleznei îmbunătățesc gama de mișcare și flexibilitatea articulației gleznei. Acest lucru completează extensia degetelor așezate și extensia inversă a picioarelor prin promovarea sănătății generale a picioarelor și a gleznelor, care este esențială pentru echilibru și mobilitate.
- Întinderea flexorului plantar: Această întindere vizează mușchii de pe partea inferioară a piciorului și spatele piciorului inferior. Prin slăbirea acestor mușchi, completează Extensorul Degetelor Așezate și Stretch Inverter pentru Picior, asigurându-se că toți mușchii piciorului și piciorului sunt la fel de flexibili, menținând astfel un sistem muscular echilibrat.
Related keywords for Extensor pentru degete așezat și elastic pentru picior:
- Exercițiu pentru gambe cu greutatea corporală
- Extensor pentru degete așezat
- Foot Inverter Stretch
- Exercițiu de întindere a gambei
- Exerciții cu greutatea corporală pentru viței
- Întinderea picioarelor așezate
- Exercițiu pentru extensorul degetelor și piciorul Inverter
- Întindere inversă a piciorului cu greutatea corporală
- Exercițiu muscular al gambei așezat
- Exerciții pentru viței mai puternici