Fanda laterală cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Side Lunge este un exercițiu de antrenament de forță care vizează mai multe grupuri de mușchi, inclusiv fesieri, quads și hamstrings, sporind forța și flexibilitatea corpului inferior. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi modificat în funcție de nivelurile individuale de fitness. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a-și îmbunătăți mișcarea laterală, echilibrul și stabilitatea, precum și pentru a adăuga varietate antrenamentelor pentru partea inferioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ieși în partea dreaptă cu piciorul drept, ținând degetele de la picioare îndreptate drept înainte și îndoind genunchiul drept într-o fante, în timp ce ține piciorul stâng drept.
- Pe măsură ce te arunci, coboară ganterele de fiecare parte a piciorului drept, ținând spatele drept și pieptul sus.
- Împingeți cu piciorul drept pentru a reveni la poziția inițială, aducând ganterele înapoi în lateral.
- Repetați procesul din partea stângă pentru a finaliza o repetare și continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Controlează-ți mișcările: nu te grăbi prin exercițiu. În schimb, efectuați fiecare mișcare încet și cu control. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor corecti și la prevenirea rănilor. Când păși în lateral, coboară corpul împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchiul. Apoi, împingeți piciorul pentru a reveni la poziția inițială. O greșeală comună este săritul sau folosirea impulsului pentru a efectua exercițiul, ceea ce poate reduce eficacitatea acestuia.
- Angajați-vă nucleul: țineți abdomenul strâns pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru ajută la stabilizare
FAQ
Can beginners do the Fanda laterală cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Side Lunge. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți mai ușoare și să vă concentrați pe forma corectă pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență care să supravegheze inițial pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect. Pe măsură ce puterea și flexibilitatea cresc, greutatea poate fi crescută treptat.
What are common variations of the Fanda laterală cu gantere?
- Fanda laterală cu gantere cu curl biceps: în această variantă, efectuați o curbare a bicepșilor cu ganterele pe măsură ce ieșiți din fanda laterală.
- Fanda laterală cu gantere cu ridicare frontală: Aici, efectuați o ridicare frontală cu ganterele pe măsură ce vă întoarceți de la fanda laterală în poziția în picioare.
- Fandă laterală cu gantere cu recul triceps: Această variație implică efectuarea unui recul triceps cu ganterele pe măsură ce te întorci din fantea laterală.
- Fandă laterală cu gantere cu rând vertical: În această variantă, executați un rând vertical cu ganterele în timp ce vă întoarceți în poziția în picioare de la fantezia laterală.
What are good complementing exercises for the Fanda laterală cu gantere?
- Fandări: La fel ca și Fântările laterale cu gantere, Fânturile vizează cvadricepșii, ischiochibial și fesierii, dar ajută și la îmbunătățirea echilibrului și coordonării, ceea ce poate spori eficacitatea Fanterii laterale.
- Deadlifts: Deadlift-urile sunt o completare excelentă pentru Dumbbell Side Lunge, deoarece vizează lanțul posterior, inclusiv ischiochibial și fesieri, dar lucrează și mușchii spatelui, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea posturii și stabilității pentru Side Lunge.
Related keywords for Fanda laterală cu gantere:
- Antrenament cu gantere Side Lunge
- Exerciții de întărire a cvadricepsului
- Tonifierea coapselor cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru picioare
- Antrenament Side Lunge cu greutăți
- Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu gantere
- Dumbbell Side Lunge pentru muschii coapsei
- Antrenament cu greutati pentru cvadriceps
- Antrenamente cu gantere pentru mușchii picioarelor
- Exerciții Side Lunge cu gantere.