Image of Fanda laterală cu gantere cu curl biceps

Fanda laterală cu gantere cu curl biceps

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Lateral Lunge cu Bicep Curl este un exercițiu compus care vizează mai multe grupuri musculare, inclusiv fesieri, coapse și bicepși, oferind atât antrenament de forță, cât și beneficii cardiovasculare. Este o alegere excelentă pentru persoanele cu niveluri de fitness intermediare sau avansate, care caută să-și maximizeze eficiența antrenamentului. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dvs. ar putea ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular, a echilibrului, a coordonării și a forței generale a corpului, făcându-l o opțiune de dorit pentru cei care vizează o condiție fizică completă.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Fanda laterală cu gantere cu curl biceps?
    2. Common variations of the Fanda laterală cu gantere cu curl biceps?
    3. Good complementing exercises for the Fanda laterală cu gantere cu curl biceps?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Faceți un pas mare spre dreapta cu piciorul drept, îndoind genunchiul drept și ținând piciorul stâng drept, în timp ce simultan îndoiți ganterele în sus spre umeri pentru curbarea bicepsului.
  2. Împingeți piciorul drept pentru a reveni la poziția inițială și coborâți ganterele înapoi în jos, pe laterale.
  3. Repetați aceeași mișcare pe partea stângă, pășind spre stânga cu piciorul stâng și îndoind genunchiul stâng.
  4. Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări, menținând curba bicepsului de fiecare dată când vă aruncați.

Exercise Tips:

  • **Alegeți greutatea potrivită**: selectați o greutate care este provocatoare, dar ușor de gestionat. Greutatea ar trebui să fie suficient de mare pentru a oferi rezistență, dar nu atât de grea încât să vă compromită forma. Dacă vă străduiți să vă mențineți forma corectă, reduceți greutatea.
  • **Păstrează-ți miezul implicat**: pe măsură ce faci lunge și curl, este important să-ți menții miezul angajat. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului și stabilității, precum și

FAQ

Can beginners do the Fanda laterală cu gantere cu curl biceps?

Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Lateral Lunge cu Bicep Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a evita rănirea și pentru a asigura o formă adecvată. Pe măsură ce puterea și coordonarea se îmbunătățesc, greutatea poate fi crescută treptat. Este, de asemenea, benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență care să ghideze mișcările inițial pentru a vă asigura că sunt efectuate corect. Dacă se resimte orice disconfort sau durere în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit imediat pentru a evita rănirea.

What are common variations of the Fanda laterală cu gantere cu curl biceps?

  • Fanda laterală inversă cu gantera cu curl biceps: Această variație implică pasul înapoi într-o fante, mai degrabă decât în ​​lateral, în timp ce se execută curl biceps.
  • Fandă laterală cu gantere cu Hammer Curl: În loc de o curl tradițională a bicepșilor, efectuați o curl cu ciocan (unde palmele se înfruntă una pe cealaltă) în timp ce vă aruncați în lateral.
  • Fandă laterală cu gantere cu curl alternativ al bicepsului: în această variantă, alternezi brațul care efectuează curl bicepsului cu fiecare fandare.
  • Fanda laterală cu gantere cu curl de concentrare: Aceasta implică efectuarea unei curl de concentrare (unde cotul este sprijinit de partea interioară a coapsei) în poziția de fandare.

What are good complementing exercises for the Fanda laterală cu gantere cu curl biceps?

  • Deadlifts cu rânduri verticale: Acest exercițiu lucrează ischiochibial și fesieri similar cu fandarea, în timp ce partea cu rândul vertical a exercițiului vizează bicepșii și umerii, făcându-l o completare excelentă pentru pasajul lateral cu gantere cu curl biceps.
  • Step-up-uri cu Hammer Curls: Acest exercițiu completează Dumbbell Lateral Lunge cu Bicep Curl lucrând aceleași grupe de mușchi - quads, glutei și bicepși, dar într-un model de mișcare diferit, adăugând varietate și complexitate rutinei de antrenament.

Related keywords for Fanda laterală cu gantere cu curl biceps:

  • Antrenament cu gantere pentru coapse
  • Fanda laterală cu curl biceps
  • Exercițiu cu gantere pentru mușchii picioarelor
  • Întărirea coapselor cu gantere
  • Curl biceps cu fanda laterală
  • Antrenament cu gantere pentru partea inferioară a corpului
  • Exercițiu de curl al bicepsului lateral
  • Tonifierea coapselor cu exerciții cu gantere
  • Antrenament lateral cu gantere
  • Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu curl biceps.
Share the Fanda laterală cu gantere cu curl biceps!