LYFTA

Try for Free
Image of Flexor ulnar al carpului

Flexor ulnar al carpului

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Flexor Carpi Ulnaris este o mișcare direcționată menită să întărească mușchii încheieturii mâinii și antebrațului, deosebit de benefică pentru sportivi, muzicieni sau persoane care folosesc frecvent acești mușchi în activitățile lor zilnice. Acest exercițiu este potrivit pentru oricine care caută să-și îmbunătățească puterea de prindere, stabilitatea încheieturii mâinii și rezistența musculară generală a antebrațului. Încorporarea exercițiului Flexor Carpi Ulnaris în rutina dumneavoastră poate ajuta la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea performanței la sport sau la instrumente muzicale și poate ajuta la sarcinile zilnice care necesită puterea încheieturii mâinii și a antebrațului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Țineți o greutate ușoară în mână, ținând cotul aproape de corp.
  2. Îndoiți încet încheietura mâinii, trăgând greutatea spre corp, în timp ce țineți brațul nemișcat.
  3. Țineți această poziție pentru câteva secunde, simțind tensiunea din antebraț.
  4. Readuceți încet încheietura mâinii în poziția inițială și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: este important să faceți mișcări lente și controlate atunci când efectuați acest exercițiu. Evitați smuciturile sau mișcările rapide care pot încorda mușchiul și pot provoca răni. În schimb, concentrează-te pe o contracție lină și eliberare a mușchiului.
  • Rezistență adecvată: Folosiți o greutate sau o bandă de rezistență care este provocatoare, dar care nu provoacă efort sau disconfort. Începând cu o greutate prea mare poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Este mai bine să începeți lumina și să creșteți treptat rezistența pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
  • Gamă completă de mișcare: pentru a profita la maximum de exercițiu, asigurați-vă că îl utilizați

FAQ

Can beginners do the Flexor ulnar al carpului?

Da, începătorii pot efectua cu siguranță exerciții de întărire a Flexor Carpi Ulnaris, un mușchi al antebrațului care flexează și adduce încheietura mâinii. Cu toate acestea, este esențial să începeți cu greutăți ușoare și să vă concentrați pe menținerea unei forme adecvate pentru a evita rănirea. De asemenea, este o idee bună să consultați un antrenor de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect. Unele exerciții care vizează acest mușchi includ buclele încheieturii mâinii și buclele încheieturii inverse.

What are common variations of the Flexor ulnar al carpului?

  • La unii indivizi, Flexor carpi ulnaris poate prezenta, de asemenea, o variație în care este fuzionat cu Flexor carpi radialis.
  • O altă variație a Flexor carpi ulnaris ar putea fi prezența unei alunecări suplimentare de mușchi care provine din epicondilul medial al humerusului.
  • Flexor carpi ulnaris poate avea, de asemenea, o variație în care este parțial sau complet absent, deși acest lucru este destul de rar.
  • De asemenea, poate exista o variație în inserția Flexor carpi ulnaris, unde se inserează în pisiform și cârligul hamatei și poate, de asemenea, să dea o alunecare la baza celui de-al cincilea metacarpian.

What are good complementing exercises for the Flexor ulnar al carpului?

  • Reverse Wrist Curls: În timp ce acest exercițiu vizează în primul rând mușchii extensori ai antebrațului, el completează flexorul carpi ulnaris prin promovarea forței și flexibilității echilibrate în antebraț, ceea ce poate ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare și la reducerea riscului de rănire.
  • Onduleuri ale degetelor: Acest exercițiu implică îndoirea degetelor împotriva rezistenței, ceea ce poate ajuta la întărirea mușchilor mai mici care lucrează alături de flexorul cubital al carpului, îmbunătățind astfel puterea și funcția generală a încheieturii mâinii și a mâinii.

Related keywords for Flexor ulnar al carpului:

  • Exercițiu pentru antebraț cu greutatea corporală
  • Antrenament flexor carpi ulnaris
  • Întărirea antebrațelor cu greutatea corporală
  • Exercițiu pentru flexor carpi ulnaris cu greutatea corporală
  • Antrenament pentru greutatea corporală pentru antebrațe
  • Antrenamentul forței flexor carpi ulnaris
  • Creșterea mușchilor antebrațului cu greutatea corporală
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru flexorul cubital al carpului
  • Antrenamentul antebrațelor cu exercițiu flexor carpi ulnaris
  • Antrenamentul flexor carpi ulnaris cu greutatea corporală.
Share the Flexor ulnar al carpului!