Forward Lunge
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Forward Lunge este un exercițiu dinamic care vizează în primul rând cvadricepsul, dar angajează și fesierii, ischiochibial și nucleul, făcându-l un antrenament eficient pentru partea inferioară a corpului. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ușor modificat pentru a se potrivi nivelurilor individuale de fitness. Oamenii ar dori să efectueze acest exercițiu, deoarece nu numai că întărește și tonifică partea inferioară a corpului, ci și îmbunătățește echilibrul, coordonarea și fitnessul funcțional general.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept, ținând piciorul stâng pe loc.
- Coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul și genunchiul drept este direct deasupra gleznei. Genunchiul stâng ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade, îndreptat spre podea.
- Împingeți cu piciorul drept și reveniți la poziția inițială.
- Repetați aceiași pași cu piciorul stâng, alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mențineți poziția verticală: evitați să vă aplecați înainte sau înapoi în timpul exercițiului. Ține-ți corpul în poziție verticală și miezul angajat. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea echilibrului, ci și asigură că mușchii potriviți sunt lucrați.
- Fă un pas mare înainte: dimensiunea pasului tău poate afecta eficacitatea lungirii. Un pas prea mic va pune presiune pe genunchi, iar un pas prea mare vă poate încorda flexorii șoldului. Încercați să faceți un pas care să vă permită ambilor genunchi să se îndoaie la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Păstrează-ți ritmul: nu te grăbi prin fantezi. A merge prea repede te poate face să-ți pierzi echilibrul și să nu angajezi complet mușchii pe care încerci să-i lucrezi
FAQ
Can beginners do the Forward Lunge?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Forward Lunge. Este un exercițiu grozav pentru a întări partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul, ischiochibial, fesierii și gambele. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate confortabilă și să vă concentrați pe menținerea formei adecvate pentru a evita rănirea. Poate fi util pentru începători să înceapă cu lungi de greutate înainte de a adăuga greutate suplimentară.
What are common variations of the Forward Lunge?
- Fânt lateral: Această variație implică ieșirea în lateral în loc de înainte, ceea ce vizează fesele și coapsele interioare.
- Walking Lunge: Aceasta este, practic, o serie de fandari înainte, dar în loc să te dai înapoi pentru a începe, mergi înainte, alternând picioarele cu fiecare pas.
- Curtsy Lunge: Această variație implică să vă dați piciorul înapoi și peste corp, imitând mișcarea de reverență, care vizează fesierii și interiorul coapselor.
- Jumping Lunge: Aceasta este o variantă mai avansată în care adăugați un salt pe măsură ce vă schimbați picioarele, ceea ce crește intensitatea și adaugă o componentă cardio exercițiului.
What are good complementing exercises for the Forward Lunge?
- Step-up-uri: Step-up-urile vizează, de asemenea, picioarele și fesierii, cum ar fi Forward Lunges, dar adaugă un element de echilibru și coordonare, făcându-vă mușchii să lucreze într-un mod diferit și îmbunătățind puterea și stabilitatea generală a corpului inferior.
- Glute Bridges: În timp ce Forward Lunges vizează în primul rând quads-urile și ischio-jambierii, Glute Bridges ajută la întărirea și tonifierea în continuare a fesierii și a hamstring-urilor, asigurând un antrenament echilibrat pentru partea inferioară a corpului.
Related keywords for Forward Lunge:
- Exercițiu pentru picioare cu greutatea corporală
- Antrenamente de întărire a cvadricepsului
- Exerciții de tonifiere a coapselor
- Exerciții de fanda fără echipament
- Antrenament Forward Lunge
- Exerciții de greutate corporală pentru coapse
- Cvadriceps exercițiu cu greutatea corporală
- Antrenament acasă pentru mușchii picioarelor
- Întărirea coapselor cu fante
- Exerciții cu quad greutate corporală