Frog Reverse Hyperextension
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Hyperextensia inversă Frog este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând fesele, spatele inferior și ischiochibial, oferind o modalitate excelentă de a îmbunătăți stabilitatea nucleului și de a îmbunătăți mobilitatea șoldului. Este deosebit de benefic pentru persoanele implicate în sporturi sau activități care necesită o rezistență și flexibilitate puternică a corpului inferior, inclusiv alergătorii, bicicliștii și halterofilii. Oamenii ar putea alege acest exercițiu, deoarece nu numai că ajută la dezvoltarea mușchilor și la prevenirea rănilor, dar ajută și la îmbunătățirea posturii generale a corpului și a performanței în diferite activități fizice.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți genunchii, aducând călcâiele împreună pentru a crea o poziție asemănătoare unei broaște, aceasta este poziția de pornire.
- Apoi, folosind fesierii și ischiochiobial, ridicați picioarele în sus până când sunt în linie cu corpul, ținând genunchii îndoiți și călcâiele împreună pe tot parcursul mișcării.
- Țineți această poziție pentru o clipă, strângând fesierii în vârful mișcării.
- În cele din urmă, coborâți încet picioarele înapoi la poziția inițială, asigurându-vă că mențineți controlul pe tot parcursul mișcării. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați grăbirea mișcării. Ridică-ți picioarele încet și într-o manieră controlată până când corpul tău formează o linie dreaptă. Apoi, coborâți încet picioarele înapoi. Acest lucru va maximiza activarea fesierii și a ischiochimbilor.
- Menține coloana vertebrală neutră: o greșeală comună este arcuirea excesivă a spatelui în timpul exercițiului. Acest lucru poate duce la dureri de spate și la răni. Păstrați-vă întotdeauna coloana vertebrală neutră și angajați-vă nucleul pentru a vă susține partea inferioară a spatelui.
- Gama completă de mișcare: asigurați-vă că parcurgeți o gamă completă de mișcare în timpul exercițiului. Aceasta înseamnă să-ți cobori picioarele până la capăt și apoi să le ridici până la corp
FAQ
Can beginners do the Frog Reverse Hyperextension?
Da, începătorii pot face exercițiul Frog Reverse Hyperextension. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică și să vă concentrați pe formă și control pentru a evita rănirea. Acest exercițiu vizează partea inferioară a spatelui, fesierii și ischio-jambierii. Dacă sunteți nou în exerciții fizice, poate fi benefic să aveți mai întâi un antrenor sau o persoană cu experiență care să demonstreze mișcarea.
What are common variations of the Frog Reverse Hyperextension?
- Incline Bench Frog Reverse Hyperextension: În această versiune, veți folosi o bancă înclinată în loc de una plată, care vă poate ajuta să vizați diferiți mușchi ai spatelui și fesierii.
- Hiperextensia inversă a broaștei ponderate: pentru această variație, ați ține o greutate între picioare în timp ce efectuați exercițiul, crescând rezistența și făcând antrenamentul mai provocator.
- Hiperextensia inversă Banded Frog: Aceasta implică atașarea unei benzi de rezistență la glezne, crescând tensiunea și dificultatea exercițiului.
- Hiperextensia inversă a broaștei cu un singur picior: în această versiune, efectuați exercițiul cu câte un picior la un moment dat, ceea ce vă poate ajuta să izolați și să vizați fiecare parte a corpului inferior în mod individual.
What are good complementing exercises for the Frog Reverse Hyperextension?
- Glute Bridge: Acest exercițiu completează Frog Reverse Hyperextensions, deoarece ambele se concentrează în primul rând pe mușchii fesieri, promovând creșterea și forța musculară și îmbunătățind mobilitatea și stabilitatea șoldului.
- Leagăne cu Kettlebell: Similar cu Hyperextensions Frog Reverse, Leagănele cu Kettlebell vizează, de asemenea, partea inferioară a spatelui, fesierii și ischiobigiolarelor, îmbunătățind puterea și forța funcțională, ceea ce poate îmbunătăți performanța în diferite sporturi și activități zilnice.
Related keywords for Frog Reverse Hyperextension:
- Antrenament de hiperextensie inversă de broască
- Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
- Hiperextensii picioare de broasca
- Bodyweight Frog Reverse Hyperextension
- Exerciții de întărire a șoldurilor
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Tehnica Frog Reverse Hyperextension
- Cum se face Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension pentru mobilitatea șoldului
- Exerciții de șold pentru poziția broaștei