LYFTA

Try for Free
Image of Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Prindere cu ciocan

Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Prindere cu ciocan

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip este un exercițiu de consolidare a forței care vizează și îmbunătățește în mod specific mușchii gambei, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi, pasionați de fitness sau oricine care caută să-și întărească corpul inferior și să-și îmbunătățească performanța atletică. Persoanele pot opta pentru a efectua acest exercițiu pentru a crește rezistența musculară, pentru a îmbunătăți estetica corpului inferior sau pentru a susține activități care necesită mușchi puternici ai gambei, cum ar fi alergarea sau săriturile.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Asigurați-vă că spatele este drept și miezul este cuplat. Gantera ar trebui să atârne la lungimea brațului, cu palma îndreptată spre corp.
  2. Ridicați încet călcâiul drept cât mai sus posibil, menținând haltera stabilă și asigurându-vă că mișcarea vine din articulația gleznei și nu din picior sau șold.
  3. Țineți poziția de vârf pentru o secundă, simțind contracția mușchiului gambei.
  4. Coborâți încet călcâiul înapoi la poziția inițială, asigurându-vă că simțiți o întindere în mușchiul gambei. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la piciorul stâng.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: Ridicați călcâiul stâng cât mai sus posibil, ținând degetele de la picioare pe pământ. Mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată, nu rapidă și sacadată. O greșeală comună este grăbirea mișcării, care poate reduce eficacitatea acesteia și crește riscul de rănire.
  • Gama completă de mișcare: asigurați-vă că parcurgeți toată gama de mișcare. Coborâți călcâiul înapoi în poziția inițială, simțind o întindere în mușchiul gambei. Nefolosirea întregului interval de mișcare poate limita beneficiile exercițiului.
  • Antrenament echilibrat: repetă exercițiul cu piciorul drept. Este important să lucrezi ambele picioare

FAQ

Can beginners do the Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Prindere cu ciocan?

Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Seated One Leg Calf Riise - Hammer Grip. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Ca în cazul oricărui exercițiu, este esențial să vă încălziți în prealabil și să vă întindeți după. De asemenea, este o idee bună să solicitați un antrenor sau un antrenor cu experiență să vă verifice formularul pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect.

What are common variations of the Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Prindere cu ciocan?

  • Ridicarea gambei cu două picioare: În această variantă, ambele picioare sunt folosite simultan în loc de unul singur, cu o ganteră sprijinită pe fiecare genunchi.
  • Ridicarea gambei cu un picior cu mreană: Această versiune este similară cu exercițiul inițial, dar în loc să folosiți o gantere, se folosește o mrenă care se sprijină pe genunchiul piciorului de lucru.
  • Gantera așezată cu un picior Ridicarea gambei - Prindere deasupra mâinii: Această variație implică ținerea ganterai cu o prindere deasupra mâinii, ceea ce poate ajuta la angajarea diferiților mușchi ai antebrațului.
  • Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Fără aderență: în această variantă, haltera este plasată direct pe genunchi, nefiind nicio prindere, ceea ce

What are good complementing exercises for the Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Prindere cu ciocan?

  • Mersul fermier pe degetele picioarelor: Acest exercițiu nu numai că vă întărește gambele similar cu Ridicarea gambei cu un picior cu gantere - Prindere cu ciocan, dar vă îmbunătățește și echilibrul și puterea de prindere, făcându-l un exercițiu complementar excelent.
  • Coarda de sărit: Acest exercițiu cardio angajează, de asemenea, mușchii gambei și poate ajuta la creșterea rezistenței și a forței acestora, completând concentrarea asupra dezvoltării musculare a ganterei așezate cu un picior pentru ridicarea gambei - Hammer Grip.

Related keywords for Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Prindere cu ciocan:

  • Ridicarea gambei asezat cu gantere
  • Exercițiu pentru gambe cu un picior cu greutăți
  • Antrenamente pentru gambe cu gantere
  • Ridicarea gambei prin ciocan
  • Ridicarea gambei cu un picior asezat
  • Antrenament de forță pentru viței
  • Exercițiu cu gantere pentru mușchii gambei
  • Ridicarea gambei asezat cu un singur picior
  • Exercițiu de prindere cu ciocan pentru viței
  • Antrenamente cu gantere pentru picioarele inferioare
Share the Gantera așezată cu un picior Ridicare a gambei - Prindere cu ciocan!