Image of Gantera, alternând curl biceps așezat pe minge de exercițiu

Gantera, alternând curl biceps așezat pe minge de exercițiu

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Curl alternat al bicepșilor așezat cu gantere pe minge de exercițiu este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând bicepșii, în timp ce antrenează miezul și îmbunătățește echilibrul. Acest exercițiu este ideal pentru sportivii de toate nivelurile, de la începători la avansați, deoarece poate fi modificat cu ușurință pentru a se potrivi forței individuale și nivelurilor de fitness. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutinele lor nu numai pentru a construi mușchii brațelor, ci și pentru a le îmbunătăți stabilitatea, coordonarea și controlul general al corpului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți încet cotul drept pentru a îndoi gantera spre umăr, ținând cotul aproape de corp și brațul stâng staționar.
  2. Faceți o pauză în partea de sus a buclei pentru un moment, strângând bicepșii, apoi coborâți încet haltera înapoi în poziția inițială.
  3. Repetați aceeași mișcare cu brațul stâng, menținând brațul drept staționar, aceasta completând o repetare.
  4. Continuați să alternați între fiecare braț pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți spatele drept și miezul angajat pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • Evitați impulsul: O greșeală comună este să folosiți impulsul pentru a ridica greutăți, în loc să vă bazați pe puterea bicepșilor. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că ridicați și coborâți greutățile într-un mod controlat. Acest lucru nu numai că va asigura că bicepșii dvs. fac munca, ci și va reduce riscul de rănire.
  • Păstrați-vă spatele drept: este ușor să vă lăsați ghemuit sau să vă arcuiți spatele în timp ce efectuați acest exercițiu, mai ales când greutățile devin grele. Pentru a evita acest lucru, concentrați-vă

FAQ

Can beginners do the Gantera, alternând curl biceps așezat pe minge de exercițiu?

Da, începătorii pot face Curl alternant al bicepsului așezat cu gantere pe o minge de exercițiu. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate care este gestionabilă și să vă concentrați pe menținerea unei forme adecvate pentru a evita rănirea. Ar putea fi benefic ca un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să vă încălziți în prealabil și să începeți încet, crescând treptat greutatea și repetările pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc.

What are common variations of the Gantera, alternând curl biceps așezat pe minge de exercițiu?

  • Curl de concentrare cu gantere pe minge de exercițiu: Acest lucru necesită să vă concentrați pe un braț la un moment dat, în timp ce celălalt se odihnește, permițând o creștere mai țintită a forței.
  • Curl al bicepsului în picioare alternativ cu gantere: în loc să stai pe o minge de exercițiu, efectuați exercițiul în picioare, ceea ce poate antrena mai mulți mușchi stabilizatori.
  • Curl cu gantere Preacher pe minge de exercițiu: pentru această variantă, ați folosi câte o ganteră la un moment dat, sprijinindu-vă partea din spate a brațului de lucru de coapsă pentru a izola bicepșii.
  • Gantera Zottman Curl pe minge de exercițiu: Aceasta implică curbarea gantera în sus ca de obicei, dar apoi întoarcerea încheieturii mâinii în partea de sus cu fața în jos și coborârea halterei, care lucrează atât bicepșii, cât și antebrațele.

What are good complementing exercises for the Gantera, alternând curl biceps așezat pe minge de exercițiu?

  • Tricep Dips: Tricep Dips se concentrează pe triceps, care sunt grupul muscular opus bicepsului. Întărindu-vă tricepsul, vă puteți îmbunătăți forța și stabilitatea generală a brațului, ceea ce poate îmbunătăți performanța și beneficiile curlării bicepsului așezat alternativ cu gantere pe minge de exercițiu.
  • Onduleuri de concentrare: Acest exercițiu izolează mușchiul biceps și limitează implicarea altor mușchi, permițând un antrenament concentrat. Acestea completează curbarea bicepsului așezat alternativ cu gantere pe minge de exercițiu, țintind același grup de mușchi, dar într-un mod mai izolat, ceea ce duce la un b mai cuprinzător.

Related keywords for Gantera, alternând curl biceps așezat pe minge de exercițiu:

  • Curl biceps așezat cu gantere
  • Exerciții pentru bicepși cu minge
  • Curl alternant al bicepsului cu gantere
  • Exerciții de stabilitate pentru braț cu minge
  • Tonifierea superioară a brațului cu gantere
  • Antrenament biceps pe minge de exerciții
  • Curl cu gantere așezat pe mingea de stabilitate
  • Alternând curl biceps cu minge de exercițiu
  • Exercițiu cu gantere pentru brațe
  • Antrenament pentru bicepși cu gantere și minge de stabilitate.
Share the Gantera, alternând curl biceps așezat pe minge de exercițiu!