LYFTA

Try for Free
Image of Gantera cu un braț în picioare Hammer Curl

Gantera cu un braț în picioare Hammer Curl

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând bicepșii și antebrațele, dar angajează și umerii și mușchii spatelui. Este ideal pentru persoanele la toate nivelurile de fitness care sunt interesate de îmbunătățirea forței corpului superior, a tonusului muscular și a definiției. Concentrându-se pe un braț la un moment dat, acest exercițiu permite o concentrare mai mare asupra grupului muscular, ceea ce poate duce la o forță și o dezvoltare musculară mai echilibrată.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Acum, în timp ce țineți brațul staționar, ondulați greutățile în timp ce contractați bicepșii în timp ce expirați. Doar antebrațele ar trebui să se miște. Continuați mișcarea până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor. Țineți poziția contractată pentru o scurtă clipă în timp ce vă strângeți bicepșii.
  2. Începeți încet să aduceți ganterele înapoi în poziția inițială în timp ce inspirați.
  3. Repetați procesul pentru numărul recomandat de repetări.
  4. Schimbați brațele și repetați exercițiul.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: Asigurați-vă că mișcați gantera într-un mod controlat. Evitați să balansați haltera sau să folosiți impulsul pentru a o ridica. Mișcarea ar trebui să fie lentă și intenționată, concentrându-se pe contracția și extensia mușchiului biceps.
  • Gama completă de mișcare: Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Începeți cu brațul întins complet și ondulați gantera până la umăr. Apoi, coborâți-l încet înapoi în poziția de pornire. Acest lucru vă asigură că lucrați întregul mușchi biceps.
  • Evitați mișcarea cotului: O greșeală comună este mișcarea cotului în timp ce curbați ganterele. Țineți cotul aproape de corp și evitați să-l mișcați înainte sau înapoi

FAQ

Can beginners do the Gantera cu un braț în picioare Hammer Curl?

Da, începătorii pot efectua cu siguranță exercițiul Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul, astfel încât începătorii să poată înțelege forma corectă. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea se îmbunătățește.

What are common variations of the Gantera cu un braț în picioare Hammer Curl?

  • Seated Dumbbell Hammer Curl: Această variație se efectuează în timp ce stai pe o bancă, ceea ce ajută la izolarea bicepsului, reducând la minimum utilizarea altor mușchi.
  • Incline Dumbbell Hammer Curl: Se efectuează în timp ce stați culcat cu fața în sus pe o bancă înclinată. Unghiul băncii ajută la țintirea diferitelor părți ale mușchiului biceps.
  • Cross Body Hammer Curl: În această variantă, îndoiți haltera peste corp spre umărul opus. Acest lucru ajută la angajarea atât a bicepsului, cât și a brahialului.
  • Curl cu ciocan cu gantere cu benzi de rezistență: Adăugarea de benzi de rezistență la curl cu ciocan crește rezistența pe întreaga gamă de mișcare, făcând exercițiul mai provocator.

What are good complementing exercises for the Gantera cu un braț în picioare Hammer Curl?

  • Extensie triceps cu gantere: Acest exercițiu completează curla cu ciocanul în picioare cu gantere cu un braț, lucrând mușchii opuși, tricepsul, promovând o dezvoltare echilibrată a brațului și sporind puterea generală a brațului.
  • Dumbbell Hammer Preacher Curl: Acest exercițiu vizează, de asemenea, bicepșii, precum Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, dar poziția și unghiul așezat ajută la izolarea grupului muscular și mai mult, asigurând un antrenament bine rotunjit pentru bicepși.

Related keywords for Gantera cu un braț în picioare Hammer Curl:

  • Curl cu ciocan cu gantere cu un braț
  • Standing Dumbbell Hammer Curl
  • Curl cu gantere cu un singur braț
  • Antrenament pentru bicepși cu gantere
  • Exercițiu pentru brațul superior cu gantere
  • Hammer Curl pentru biceps
  • Curl cu gantere cu o mână
  • Antrenament de forță pentru brațe
  • Exercițiu cu gantere pentru mușchii brațelor
  • Clădire Biceps cu gantere Hammer Curl
Share the Gantera cu un braț în picioare Hammer Curl!