Image of Gantera culcat cu un braț Extensie triceps pronat

Gantera culcat cu un braț Extensie triceps pronat

Equipment:
Body Part:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Extensia tricepsului pronat cu un braț cu gantere este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în mod special tricepsul și, de asemenea, angajează umerii și mușchii spatelui. Este un antrenament ideal pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și să îmbunătățească tonusul muscular. Oamenii ar putea alege acest exercițiu pentru capacitatea sa de a îmbunătăți definiția mușchilor, de a promova o mai bună mobilitate a brațelor și de a sprijini condiționarea generală a corpului superior.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Țineți-vă cotul staționar și aproape de cap în timp ce coborâți încet haltera într-o mișcare arc în spatele capului, până când antebrațul este paralel cu podeaua.
  2. Faceți o pauză, apoi inversați mișcarea extinzând brațul înapoi în poziția inițială fără a mișca cotul.
  3. Asigurați-vă că mișcarea este controlată și că accentul este pus pe contracția mușchiului triceps.
  4. Repetați numărul dorit de repetări și apoi treceți la celălalt braț.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: O greșeală comună este grăbirea prin exercițiu. Coborâți gantera încet și într-un mod controlat până când ajunge la nivelul frunții. Apoi, împingeți-l înapoi folosind tricepsul. Această mișcare controlată va angaja tricepsul mai eficient și va reduce riscul de rănire.
  • Evitați blocarea cotului: nu blocați cotul în partea de sus a mișcării. Menținerea unei ușoare îndoiri a cotului în partea de sus a liftului poate ajuta la menținerea tensiunii pe triceps și pe articulația cotului în sine.
  • Păstrați brațul perpendicular: brațul trebuie să rămână perpendicular pe podea pe tot parcursul exercițiului

FAQ

Can beginners do the Gantera culcat cu un braț Extensie triceps pronat?

Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a tricepsului pronat cu un braț cu gantere. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate confortabilă și gestionabilă pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. În calitate de începător, este, de asemenea, extrem de benefic să ai un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a te asigura că exercițiul este efectuat corect.

What are common variations of the Gantera culcat cu un braț Extensie triceps pronat?

  • Extensie triceps pronat cu un braț cu gantere în picioare: în această variantă, exercițiul este efectuat în picioare, ceea ce poate antrena mai mulți mușchi pentru echilibru și oferă un unghi diferit pentru triceps.
  • Extensie triceps în supinație cu un braț cu gantere: această variație implică răsturnarea prinderii astfel încât palma să fie orientată în sus (supinată), ceea ce poate viza diferite părți ale mușchiului triceps.
  • Dual Dumbbell Liying Pronated Triceps Extensie: În loc de a folosi un braț, această variație implică utilizarea ambelor brațe în același timp, ceea ce poate crește intensitatea antrenamentului.
  • Gantera culcat cu un braț, extensie pentru triceps pronat pe minge de stabilitate: această variație încorporează o minge de stabilitate pentru a angaja mușchii de bază și pentru a îmbunătăți echilibrul în timp ce efectuați tr

What are good complementing exercises for the Gantera culcat cu un braț Extensie triceps pronat?

  • Extensia tricepsului deasupra capului: Acest exercițiu completează extensia tricepsului pronat cu un braț cu gantere, vizând aceeași grupă musculară, tricepsul, dar dintr-un unghi diferit, asigurându-se că toate părțile mușchiului sunt lucrate.
  • Zdrobitoare de cranii: la fel ca extensia pentru triceps pronat cu un braț cu gantere, zdrobitoarele de cranii sunt un alt exercițiu de izolare pentru triceps, dar angajează și mușchii stabilizatori ai umerilor și spatelui, oferind beneficii suplimentare de forță și echilibru.

Related keywords for Gantera culcat cu un braț Extensie triceps pronat:

  • Extensie triceps cu un braț cu gantere
  • Exercițiu pentru triceps pronat
  • Antrenament cu gantere pentru braț
  • Extensie triceps cu un singur braț
  • Antrenament pentru tricepși cu gantere
  • Extensie triceps culcat
  • Exercițiu cu gantere pronate cu un braț
  • Întărirea tricepsului cu gantere
  • Exercițiu de tonifiere a brațului
  • Extensie triceps cu gantere cu un singur braț
Share the Gantera culcat cu un braț Extensie triceps pronat!