Gantera culcat cu un braț Extensie triceps supinat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia tricepsului supinat cu un braț cu gantere este un exercițiu direcționat care întărește și tonifică în primul rând mușchii tricepși, în timp ce antrenează umerii și nucleul. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la incepatori la avansati, datorita dificultatii reglabile in functie de greutatea folosita. Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului, să îmbunătățească definirea mușchilor și să sporească performanța generală de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți încet cotul, permițându-i să se miște în mod natural în lateral, pentru a coborî gantera până când este aproape de frunte.
- Ține brațul staționar și asigură-te că numai antebrațul tău se mișcă în timpul acestui pas.
- Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi împingeți ganterea înapoi folosind tricepsul, până când brațul este din nou complet întins.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați brațele și efectuați aceiași pași.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: cheia acestui exercițiu este să vă mențineți brațul staționar și să vă mișcați doar antebrațul. Coborâți haltera îndoind cotul până când aceasta este la un unghi de 90 de grade, apoi împingeți haltera înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că vă mișcați într-un ritm controlat și constant pentru a lucra eficient tricepsul.
- Evitați blocarea coatelor: o greșeală comună este să vă blocați coatele atunci când întindeți brațul. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra articulațiilor și poate duce la răniri. În schimb, păstrați o ușoară îndoire în cot chiar și în vârful mișcării.
- Angajați-vă nucleul
FAQ
Can beginners do the Gantera culcat cu un braț Extensie triceps supinat?
Da, începătorii pot efectua exercițiul de extensie a tricepsului în supinat cu un braț cu gantere. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze exercițiul mai întâi pentru a se asigura că este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă există durere sau disconfort, este important să vă opriți imediat și să consultați un profesionist.
What are common variations of the Gantera culcat cu un braț Extensie triceps supinat?
- Extensia tricepsului cu gantere deasupra capului: Această variație este efectuată ținând o gantere cu ambele mâini deasupra capului, apoi coborând-o în spatele capului pentru a vă lucra tricepsul.
- Extensie pentru triceps supinat cu gantere cu două brațe: este similară cu versiunea cu un singur braț, dar folosești ambele brațe în același timp, ceea ce poate ajuta la creșterea greutății pe care o ridici și la intensificarea antrenamentului.
- Extensie pentru triceps cu gantere înclinat: Această variație este efectuată pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul exercițiului și vizează tricepsul dintr-o perspectivă diferită.
- Extensie triceps supinat cu un braț așezat: În această variantă, efectuați exercițiul într-o poziție așezată, ceea ce poate ajuta la izolarea mai multă a tricepsului, reducând la minimum
What are good complementing exercises for the Gantera culcat cu un braț Extensie triceps supinat?
- Triceps Dips: Triceps Dips se concentrează, de asemenea, pe triceps, iar făcând acest exercițiu în plus față de Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, vă puteți asigura că toate cele trei capete ale tricepsului sunt lucrate eficient.
- Extensia tricepsului deasupra capului: Acest exercițiu vizează, de asemenea, tricepsul, dar dintr-un unghi diferit, asigurând un antrenament bine rotunjit pentru triceps atunci când este combinat cu extensia pentru triceps în supinat cu un braț cu gantere.
Related keywords for Gantera culcat cu un braț Extensie triceps supinat:
- Extensie triceps cu gantere
- Antrenament triceps supinat cu un braț
- Exercițiu cu gantere pentru braț
- Întărirea tricepsului cu gantere
- Extensie triceps cu un singur braț
- Antrenament triceps mincat
- Antrenament cu gantere pentru brațe
- Exercițiu de extensie a tricepsului în supinat
- Exercițiu cu gantere cu un braț pentru triceps
- Extensie triceps cu gantere culcat.