Gantera în picioare cu un braț, palmă în presa
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Standing One Arm Palm In Press este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând umerii, dar angajează și tricepsul și nucleul. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness care sunt interesate să-și îmbunătățească forța și stabilitatea corpului superior. Acest exercițiu este deosebit de benefic, deoarece promovează echilibrul muscular prin lucrul fiecărui braț individual, iar poziția sa în picioare îmbunătățește angajamentul de bază și coordonarea generală a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați haltera la înălțimea umerilor, ținând cotul îndoit și palma îndreptată spre interior.
- Întindeți brațul în sus, apăsând gantera spre tavan până când brațul este complet extins, ținând în același timp palma îndreptată spre interior.
- Țineți această poziție pentru un moment, apoi coborâți încet haltera înapoi până la înălțimea umerilor.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț și efectuați aceiași pași.
Exercise Tips:
- Stabilitatea de bază: Angajați-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să vă aplecați într-o parte, o greșeală comună care poate duce la vătămare.
- Mișcare controlată: evitați să vă grăbiți prin exercițiu. Mișcarea lentă și controlată va ajuta la vizarea mai eficientă a mușchilor și la reducerea riscului de rănire. O greșeală comună este să folosiți impulsul pentru a ridica greutatea, mai degrabă decât să angajați mușchii.
- Respirația: Nu vă ține niciodată respirația în timpul exercițiului. Inspiră în timp ce cobori haltera și expiră în timp ce tu
FAQ
Can beginners do the Gantera în picioare cu un braț, palmă în presa?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Standing One Arm Palm In Press, dar este important să înceapă cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. Acest exercițiu vizează în primul rând umerii, dar lucrează și tricepsul și nucleul. Iată un ghid simplu pas cu pas: 1. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. 2. Ține o gantere într-o mână cu palma îndreptată spre corp. 3. Ține-ți cotul aproape de corp și ridică gantera la înălțimea umerilor. 4. Apăsați gantera în sus până când brațul este complet extins, ținând în același timp palma îndreptată spre interior. 5. Coborâți gantera înapoi la înălțimea umerilor într-un mod controlat. 6. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț. Amintiți-vă, nu este vorba despre greutatea pe care o ridicați, ci despre forma și tehnica adecvată. Consultați-vă întotdeauna cu un profesionist de fitness dacă nu sunteți sigur cum să efectuați un exercițiu.
What are common variations of the Gantera în picioare cu un braț, palmă în presa?
- Gantera așezată cu un braț, palmă în apăsare: această variație este efectuată în timp ce sunteți așezat, oferind mai multă stabilitate și permițându-vă să vă concentrați mai mult pe mișcarea brațului și umerilor.
- Gantera în picioare cu un braț, palmă în presă cu rotație: în această variantă, adăugați o rotație a brațului în partea de sus a presei, care angajează mai mult bicepșii și mușchii antebrațului.
- Gantera în picioare cu o palmă cu un braț În Arnold Press: Aceasta este o variantă mai complexă în care începi cu palma îndreptată spre tine și o rotiți cu fața înainte în timp ce apăsați în sus, numită după Arnold Schwarzenegger care a popularizat mișcarea.
- Gantera în picioare cu o palmă cu un braț în presă cu benzi de rezistență: această variație implică utilizarea benzilor de rezistență împreună cu haltera pentru a adăuga mai multă tensiune și
What are good complementing exercises for the Gantera în picioare cu un braț, palmă în presa?
- Ridicări frontale cu gantere: Lucrând pe deltoizii anterioare, ridicările frontale cu gantere completează haltera în picioare cu o palmă în apăsare, care vizează în primul rând deltoizii medii, oferind astfel un antrenament cuprinzător pentru umăr.
- Gantera îndoită peste musca inversă: Acest exercițiu vizează deltoizii posteriori și mușchii superiori ai spatelui, completând Gantera Standing One Arm Palm In Press, asigurând o dezvoltare echilibrată a umărului și a corpului superior.
Related keywords for Gantera în picioare cu un braț, palmă în presa:
- Presă cu gantere cu un braț
- Presă de umăr cu un singur braț
- Antrenament pentru umeri cu gantere
- Presă cu un braț în picioare
- Palma în exercițiu cu gantere
- Presă pentru umeri cu gantere cu un braț
- Presă cu gantere cu o singură mână
- Întărirea umerilor cu gantere
- Palmă în picioare cu gantere în presă
- Antrenament pentru umeri cu gantere cu un singur braț