Image of Gantera în picioare, curl de concentrare cu un braț

Gantera în picioare, curl de concentrare cu un braț

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl este un exercițiu de consolidare a forței care vizează bicepșii și promovează izolarea musculară. Este potrivit pentru indivizi la orice nivel de fitness, de la începători la avansați, care doresc să îmbunătățească forța și definiția brațelor. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru eficacitatea acestuia în îmbunătățirea concentrării musculare, promovarea simetriei și oferirea unei game mai mari de mișcare decât buclele tradiționale.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Poziționați mâna liberă pe șold pentru sprijin și lăsați brațul care ține haltera să atârne complet întins, cu palma îndreptată înainte.
  2. Îndoiți încet gantera spre umăr, ținând brațul staționar și folosind doar antebrațul pentru a ridica greutatea.
  3. Țineți contracția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet haltera înapoi în poziția inițială.
  4. Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați brațele și repetați exercițiul.

Exercise Tips:

  • **Evitați balansarea**: o greșeală comună este să folosiți impulsul pentru a balansa haltera în sus și în jos. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar poate duce și la răni. Pentru a evita acest lucru, concentrează-te să folosești doar bicepsul pentru a ridica haltera. Ține-ți corpul nemișcat și concentrează-te pe controlul greutății pe măsură ce îl ridici și îl cobori.
  • **Respirație**: Amintiți-vă să respirați. Inspirați în timp ce coborâți haltera și expirați în timp ce o îndoiți. Respirația corectă vă ajută să vă mențineți nivelul de energie și, de asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra mișcării.
  • **Greutate

FAQ

Can beginners do the Gantera în picioare, curl de concentrare cu un braț?

Da, începătorii pot efectua exercițiul Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Acest exercițiu vizează bicepșii și necesită concentrare pe conexiunea mușchi-minte. Se recomandă ca un antrenor sau un antrenor cu experiență să supravegheze începătorii pentru a se asigura că o fac corect.

What are common variations of the Gantera în picioare, curl de concentrare cu un braț?

  • Dumbbell Preacher Curl: Această variație implică utilizarea unei bănci de predicator. Vă sprijiniți brațul pe panta căptușită a băncii și executați curl-ul, care izolează mai eficient bicepșii.
  • Incline Dumbbell Curl: În această variantă, te așezi pe o bancă înclinată și lași brațele să atârne în jos. Apoi executați curl-ul, care oferă un unghi diferit de stimulare pentru bicepși.
  • Hammer Curl: Această variație implică ținerea ganterei cu o prindere neutră (palmele față în față) și curbarea greutății. Acest lucru angajează, de asemenea, mușchii brahiali și brahioradiali, în plus față de bicepși.
  • Dumbbell Zottman Curl: În această variantă, începeți cu un obișnuit

What are good complementing exercises for the Gantera în picioare, curl de concentrare cu un braț?

  • Curl cu bară: Acest exercițiu completează curla de concentrare cu gantere în picioare cu un braț, deoarece se concentrează și pe bicepși. Cu toate acestea, utilizarea unei mrene poate ajuta la creșterea forței generale și a masei musculare datorită capacității de a ridica greutăți mai mari.
  • Triceps Dips: În timp ce acest exercițiu vizează în primul rând tricepsul, el completează Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl prin promovarea echilibrului în dezvoltarea mușchilor brațului. Lucrând atât bicepsul, cât și tricepsul, puteți obține o forță și un aspect mai echilibrat și mai proporțional pentru partea superioară a corpului.

Related keywords for Gantera în picioare, curl de concentrare cu un braț:

  • Curl cu gantere cu un braț
  • Curl biceps în picioare cu gantere
  • Curl de concentrare cu un singur braț
  • Exercițiu cu gantere pentru brațe
  • Clădire biceps cu gantere
  • Curl de concentrare cu gantere cu o mână
  • Exercițiu de biceps cu un braț în picioare
  • Antrenament cu gantere pentru mușchii brațelor
  • Curl biceps cu un singur braț în picioare
  • Întărirea superioară a brațului cu gantere.
Share the Gantera în picioare, curl de concentrare cu un braț!