Gantera în picioare Curl interior al bicepsului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând bicepșii, promovând creșterea musculară și îmbunătățind definiția brațului. Este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, de la începători la cei avansați, care doresc să-și îmbunătățească forța și estetica corpului superior. Oamenii pot opta pentru acest exercițiu, deoarece permite o mișcare mai concentrată, ceea ce poate duce la o implicare mai eficientă a mușchilor și la rezultate potențial mai rapide.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- În timp ce țineți brațele staționare, îndoiți greutățile în timp ce contractați bicepșii în timp ce expirați. Doar antebrațele ar trebui să se miște. Continuați mișcarea până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor. Țineți poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce vă strângeți bicepșii.
- Apoi, începeți încet să aduceți ganterele înapoi în poziția inițială în timp ce inspirați.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
- Mentineti intotdeauna controlul si nu folositi spatele sau umerii pentru a ridica greutatile; bicepsul tău ar trebui să facă toată treaba.
Exercise Tips:
- Controlați mișcarea: cheia acestui exercițiu este controlul mișcării. Nu lăsa ganterele să te controleze. Ridicați-le într-o mișcare lină, controlată și coborâți-le în același mod. Evitați să smuciți sau să balansați ganterele, care pot duce la răni și nu vă vor lucra eficient mușchii.
- Păstrați-vă coatele staționare: coatele ar trebui să rămână în lateral pe tot parcursul exercițiului. Evitați să le mișcați înainte sau înapoi, deoarece acest lucru poate deplasa concentrarea de la bicepși și pe umerii sau spatele dvs.
- Utilizați o greutate adecvată: Folosind gantere
FAQ
Can beginners do the Gantera în picioare Curl interior al bicepsului?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Standing Inner Biceps Curl. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a începe să construiți forța bicepsului. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate confortabilă și care nu va solicita prea mult mușchii. Forma corectă este, de asemenea, crucială pentru a preveni rănirea. Ar putea fi benefic ca un antrenor sau un spectator experimentat să demonstreze exercițiul mai întâi.
What are common variations of the Gantera în picioare Curl interior al bicepsului?
- Incline Dumbbell Curl: Pentru această variație, vă așezați pe o bancă înclinată și efectuați curl-ul, care schimbă unghiul de ridicare și vizează diferite părți ale bicepsului.
- Curl de concentrare: Acest exercițiu presupune să stai pe o bancă cu cotul sprijinit pe coapsă și să îndoaie haltera spre piept, izolând bicepsul.
- Preacher Curl: Preacher curl se realizează folosind o bancă de predicator care ajută la izolarea bicepsului, prevenind orice legănare sau înșelăciune cu spatele.
- Cross Body Hammer Curl: În această variantă, îndoiți haltera peste corp spre umărul opus, care angajează atât bicepsul, cât și brahialul.
What are good complementing exercises for the Gantera în picioare Curl interior al bicepsului?
- Buclele de concentrare: buclele de concentrare izolează bicepsul, similar cu Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, dar angajează și brahialul și brahioradialul, un mușchi al antebrațului, oferind un antrenament mai complet al brațului.
- Curl cu mreană: curlurile cu mreană vizează, de asemenea, bicepsul brahial, precum Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, dar utilizarea unei mrenă recrutează mai mulți mușchi stabilizatori ai brațelor și umerilor, sporind forța și echilibrul general.
Related keywords for Gantera în picioare Curl interior al bicepsului:
- Curl biceps cu gantere
- Curl interior al bicepsului în picioare
- Exercițiu cu gantere pentru braț
- Exercițiu de întărire a bicepsului
- Antrenament cu gantere pentru brațe
- Curl cu gantere pentru biceps interior
- Curl cu gantere în picioare
- Exerciții pentru tonifierea brațelor cu gantere
- Antrenamente pentru construirea bicepsului
- Exerciții cu gantere pentru brațe