Gantera înclinată cu un braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Incline One Arm Fly este un exercițiu de antrenament de forță care vizează partea superioară a corpului, în special mușchii pieptului și umerilor, promovând creșterea musculară și rezistența. Este potrivit pentru oricine, de la începători până la pasionații de fitness avansați, care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și să-și îmbunătățească definiția fizică. Acest exercițiu este extrem de benefic, deoarece nu numai că mărește simetria și echilibrul muscular, dar îmbunătățește și stabilitatea nucleului și fitness-ul funcțional, ușurând activitățile zilnice.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți-vă pe spate pe bancă, întindeți-vă brațul drept în lateral, cu o ușoară îndoire la cot și țineți gantera sus deasupra umărului, cu palma îndreptată spre interior.
- Coborâți încet gantera într-un arc larg până când simțiți o întindere în piept, ținând brațul ușor îndoit la cot pe toată durata mișcării.
- Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi folosiți mușchii pieptului pentru a ridica haltera înapoi în poziția de pornire în același arc larg.
- Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț și procedați la fel.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: evitați greșeala de a folosi impulsul pentru a ridica ganterele. Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată, atât în timpul ridicării, cât și în timpul coborării greutății. Acest lucru va asigura că mușchii vizați sunt angajați eficient.
- Greutatea potrivită: nu utilizați o greutate prea mare pentru dvs. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la răni. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
- Forma corectă: țineți brațul ușor îndoit la cot și evitați să-l blocați. Acest lucru va preveni solicitarea inutilă a articulației cotului. Gantera trebuie coborâtă până când este la nivelul pieptului și apoi ridicată înapoi în poziția inițială. Nu face
FAQ
Can beginners do the Gantera înclinată cu un braț?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Incline One Arm Fly, dar este important să înceapă cu o greutate mică pentru a asigura o formă și tehnică adecvate. Acest exercițiu necesită un anumit nivel de forță și coordonare, așa că începătorii ar trebui să-l ia încet și să crească treptat greutatea pe măsură ce devin mai confortabili cu mișcarea. De asemenea, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să te ghideze prin mișcări pentru a evita orice rănire.
What are common variations of the Gantera înclinată cu un braț?
- Dumbbell Decline One Arm Fly: În această variantă, banca este setată pe un declin, care vizează mușchii pieptului inferior.
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Twist: Această versiune adaugă o răsucire în partea de sus a mișcării, care angajează pectoralii într-un mod diferit.
- Gantera înclinată cu un braț Fly cu benzi de rezistență: Această variație încorporează benzi de rezistență pentru a oferi tensiune constantă pe tot parcursul mișcării, făcând exercițiul mai provocator.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on Stability Ball: Această versiune se execută pe o minge de stabilitate în loc de o bancă, ceea ce adaugă un element de echilibru și lucrează mușchii de bază.
What are good complementing exercises for the Gantera înclinată cu un braț?
- Flotările, în timp ce sunt un exercițiu pentru greutatea corporală, pot, de asemenea, să completeze Fly cu un braț înclinat cu gantere, deoarece vizează grupuri de mușchi similare, inclusiv pieptul, umerii și tricepșii, dar vă angajează și miezul, promovând forța și stabilitatea generală.
- Exercițiul Pullover cu gantere este o altă completare excelentă pentru Fly cu un braț înclinat cu gantere, deoarece nu numai că vă lucrează mușchii pieptului, ci vizează și dorsalii și tricepșii, îmbunătățind puterea generală a corpului superior și echilibrul muscular.
Related keywords for Gantera înclinată cu un braț:
- Fly cu gantere cu un braț
- Înclinați exercițiul pentru piept cu gantere
- Fly înclinat cu un singur braț
- Antrenament pentru piept cu gantere
- Fly piept cu un braț
- Înclinați un braț cu gantere
- Zbură înclinată cu gantere pentru piept
- Fly cu gantere cu o singură mână înclinată
- Exercițiu cu gantere pentru direcționarea pieptului
- Înclinați Fly cu gantere cu un braț