LYFTA

Try for Free
Image of Gantera peste bancă Curl la încheietura mâinii cu un braț

Gantera peste bancă Curl la încheietura mâinii cu un braț

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl este un exercițiu de antrenament de forță țintit care îmbunătățește în primul rând mușchii antebrațelor. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi, culturisti sau persoane care doresc să-și îmbunătățească puterea de prindere sau musculatura antebrațului. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți performanța în sporturi și antrenamente care necesită o prindere puternică și, de asemenea, poate ajuta la echilibrarea dezvoltării superioare a corpului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Așezați-vă antebrațul pe coapsă sau pe bancă, lăsând mâna cu haltera să atârne peste margine.
  2. Coborâți încet haltera cât de mult puteți, extinzându-vă încheietura și permițându-i să se îndoaie în jos.
  3. Apoi, îndoiți gantera cât mai sus posibil, flexând încheietura mâinii în sus, asigurându-vă că mențineți restul brațului staționar.
  4. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.

Exercise Tips:

  • Prindere corectă: Țineți haltera cu o prindere sub mână (palma în sus), asigurându-vă că este sigură, dar nu prea strânsă. Degetele tale ar trebui să fie înfășurate în jurul ganterei, nu doar ținând-o cu vârful degetelor. O greșeală comună este strângerea prea strânsă a ganterei, ceea ce poate duce la încordarea încheieturii mâinii.
  • Mișcări controlate: Efectuați bucla într-un mod lent și controlat. Evitați mișcările rapide și sacadate, deoarece acestea pot duce la încordarea musculară și nu vor viza în mod eficient mușchii doriti. Coborâți gantera cât de mult puteți fără durere, apoi curbați-o înapoi cât mai sus posibil.
  • Evitați utilizarea altor mușchi: asigurați-vă că numai încheietura mâinii dvs. este

FAQ

Can beginners do the Gantera peste bancă Curl la încheietura mâinii cu un braț?

Da, începătorii pot efectua exercițiul Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate mai mică pentru a se asigura că folosesc forma corectă și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să ai un antrenor personal sau un spectator cu experiență să demonstreze exercițiul mai întâi pentru a se asigura că este făcut corect.

What are common variations of the Gantera peste bancă Curl la încheietura mâinii cu un braț?

  • Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: Această variație se efectuează în picioare, cu brațul complet întins și încheietura mâinii curlând haltera în sus și în jos.
  • Curl încheieturii cu gantere peste o minge de stabilitate: Această variație implică sprijinirea antebrațului pe o minge de stabilitate în loc de o bancă, care vă poate angaja miezul și îmbunătăți echilibrul.
  • Reverse Dumbbell Wrist Curl: Această variație implică ținerea ganterei cu o prindere deasupra mâinii și curbarea încheieturii mâinii în sus, ceea ce vizează mușchii extensori din antebraț.
  • Curl la încheietura mâinii cu gantere cu benzi de rezistență: Această variație implică înfășurarea unei benzi de rezistență în jurul ganterei și efectuarea curl-ului, ceea ce poate crește rezistența și intensitatea exercițiului.

What are good complementing exercises for the Gantera peste bancă Curl la încheietura mâinii cu un braț?

  • Reverse Wrist Curls: Acest exercițiu completează Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl prin țintirea mușchilor extensori ai antebrațului, care nu sunt la fel de mult lucrați în curlul încheieturii cu un singur braț, oferind astfel un antrenament echilibrat pentru antebraț.
  • Hammer Curls: Hammer curls nu numai că lucrează bicepsul și brahialul ca o buclă tradițională, dar angajează și brahioradialul, un mușchi al antebrațului, completând Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl prin întărirea întregului braț.

Related keywords for Gantera peste bancă Curl la încheietura mâinii cu un braț:

  • „antrenament pentru antebraț cu gantere”
  • „Exercițiu de curl pentru încheietura mâinii cu un singur braț”
  • „antrenament cu gantere pe bancă”
  • „Întărirea antebrațului cu gantere”
  • „Ondulare la încheietura mâinii cu un singur braț”
  • „Exercițiu cu gantere pentru antebrațe”
  • „Cultură a încheieturii mâinii cu gantere pe bancă”
  • „Ondulare încheieturii mâinii cu gantere”
  • „Exercițiu de creștere a mușchilor antebrațului”
  • „Ondulare încheietura mâinii cu gantere cu o singură mână”
Share the Gantera peste bancă Curl la încheietura mâinii cu un braț!