Genuflexiune cu toc ridicat cu bara
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Genuflexiunea cu toc ridicat cu bara este un exercițiu eficient de antrenament al forței care vizează quads-urile, fesierii și ischio-jambierii, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea. Este perfect pentru sportivi, culturisti sau oricine care caută să sporească forța și flexibilitatea corpului inferior. Persoanele ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor, deoarece ajută la îmbunătățirea posturii, la creșterea performanței atletice și la promovarea creșterii musculare în partea inferioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Poziționați-vă sub mreană, așezând-o pe partea superioară a spatelui și a umerilor, apoi ridicați mreana de pe suport împingând cu picioarele în sus și îndreptând trunchiul.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține spatele drept și pieptul sus, apoi coboară încet corpul îndoind genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua, ținând în același timp genunchii aliniați cu picioarele.
- Faceți o pauză pentru un moment în partea de jos a genuflexiunii, apoi împingeți-vă călcâiele pentru a vă ridica corpul înapoi în poziția inițială, îndreptându-vă picioarele și șoldurile.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi puneți din nou cu grijă mreana pe suportul de ghemuit.
Exercise Tips:
- Forma corectă: ghemuiți-vă îndoind șoldurile înapoi, permițând genunchilor să iasă înainte. Ține-ți pieptul și capul sus și spatele drept. O greșeală comună este rotunjirea spatelui, care poate duce la răni. Coapsele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua în poziția de jos.
- Mișcare controlată: asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate. Evitați greșeala de a cădea prea repede, ceea ce poate duce la pierderea controlului și la potențiale răni. Împingeți-vă călcâiele pentru a reveni la poziția inițială, menținând mișcarea lină și constantă.
- Alinierea genunchilor: Mențineți genunchii în linie cu picioarele pe tot parcursul exercițiului.
FAQ
Can beginners do the Genuflexiune cu toc ridicat cu bara?
Da, începătorii pot face exercițiul de ghemuire cu toc ridicat cu bară. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura că îl faceți corect. Nu uitați întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice exercițiu și să vă răcoriți după aceea.
What are common variations of the Genuflexiune cu toc ridicat cu bara?
- Kettlebell Elevated Heel Squat: Această variantă implică ținerea unui kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini, în timp ce călcâiele sunt ridicate.
- Genuflexiune cu toc ridicat cu mrea din față: în această variantă, mreana este ținută în fața corpului la înălțimea umerilor, mai degrabă decât în spatele gâtului.
- Goblet Elevated Heel Squat: Acest lucru se face prin ținerea unei singure gantere sau kettlebell aproape de piept, cu călcâiele ridicate.
- Squat cu toc ridicat cu greutatea corporală: Această variație nu implică greutăți suplimentare, doar folosiți propria greutate corporală pentru rezistență în timp ce călcâiele sunt ridicate.
What are good complementing exercises for the Genuflexiune cu toc ridicat cu bara?
- Deadlifts: Deadlift-urile completează Genuflexiunile cu Barbell Elevated Heel prin țintirea mușchilor lanțului posterior, inclusiv ischio-jambierii și fesieri, oferind un antrenament complet pentru partea inferioară a corpului atunci când este combinat cu genuflexiuni.
- Ridicări ale gambei: Acestea vizează în mod specific mușchii gambei, care sunt angajați în timpul ghemuirii cu călcâiul ridicat, îmbunătățind astfel stabilitatea și forța în partea inferioară a piciorului, contribuind la o formă mai bună de ghemuit.
Related keywords for Genuflexiune cu toc ridicat cu bara:
- Genuflexiune cu mreană cu ridicarea călcâiului
- Antrenament pentru coapsa cu Barbell
- Exercițiu de ghemuit cu călcâi ridicat
- Antrenament cu mreană pentru coapse
- Squatting cu Barbell pentru câștig muscular
- Squat cu mreană cu toc înalt
- Antrenament de forță pentru coapse cu Barbell
- Genuflexiune ridicată cu bară pentru antrenamentul picioarelor
- Exercițiu cu mreană pentru mușchii coapsei
- Tehnica ghemuit cu tocuri ridicate si mreana