Genuflexiune cu un picior
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Genuflexiunea Lever Seated One Leg este un exercițiu de consolidare a forței care vizează cvadriceps, glutei și ischio-jambieri, oferind o modalitate eficientă de a îmbunătăți forța corpului inferior și de a îmbunătăți echilibrul. Acest exercițiu este excelent pentru sportivi, cei care merg la sală sau pentru oricine care caută să-și îmbunătățească puterea picioarelor și forma generală. Încorporând acest genuflexiuni în rutina ta, poți lucra independent fiecare picior, ajutând la corectarea dezechilibrelor musculare, la îmbunătățirea coordonării și la creșterea fitnessului funcțional.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți un picior drept în fața dvs. în timp ce țineți celălalt picior ferm pe platformă.
- Împingeți platforma folosind călcâiul piciorului care se află pe platformă, extinzându-vă piciorul până când este drept, dar nu blocat la genunchi.
- Îndoiți încet genunchiul pentru a reduce greutatea înapoi, asigurându-vă că controlați mișcarea și nu lăsați greutățile să se atingă.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt picior și efectuați același număr de repetări.
Exercise Tips:
- **Poziționarea piciorului:** Piciorul trebuie să fie plat pe platforma pârghiei pe tot parcursul exercițiului. Evitați să vă ridicați călcâiul sau degetele de la picioare, deoarece acest lucru poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
- **Mișcare controlată:** Asigurați-vă că efectuați exercițiul cu mișcări lente și controlate. Evitați tentația de a folosi impulsul sau de a vă grăbi prin exercițiu, deoarece acest lucru poate duce la o formă slabă și poate reduce eficacitatea antrenamentului.
- **Angajați-vă nucleul:** Amintiți-vă să vă implicați nucleul pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului și stabilității și, de asemenea, la creșterea eficienței antrenamentului.
- **Evitați supraextensia:** Când vă extindeți piciorul, evitați să vă blocați genunchiul. Supraextinderea poate duce
FAQ
Can beginners do the Genuflexiune cu un picior?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Lever Seated One Leg Squat, dar este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. Acest exercițiu vizează cvadricepșii, ischiochibial și fesierii și este recomandat să supravegheze un antrenor sau o persoană cu experiență la primele sesiuni pentru a asigura o formă corectă. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat intensitatea pe măsură ce puterea și rezistența lor se îmbunătățesc.
What are common variations of the Genuflexiune cu un picior?
- Pistol Squat este o altă variantă în care întindeți un picior în fața dvs. în timp ce vă ghemuiți pe celălalt.
- Goblet Squat este o variantă în care țineți un kettlebell sau o gantere la piept în timp ce efectuați o ghemuire, care poate fi făcută și cu un picior.
- Overhead Squat este o variantă provocatoare în care țineți o mreană sau gantere deasupra capului în timp ce efectuați o genuflexiune cu un singur picior.
- Hack Squat este o variantă bazată pe mașină în care vă sprijiniți de o suprafață căptușită și vă ghemuiți în timp ce un picior este ridicat de pe sol.
What are good complementing exercises for the Genuflexiune cu un picior?
- Presă pentru picioare: Acest exercițiu vizează, de asemenea, grupuri de mușchi similare ca genuflexiunea cu un picior, dar permite utilizarea unor greutăți mai mari, ceea ce poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței în partea inferioară a corpului.
- Genuflexiuni bulgare: Acest exercițiu completează genuflexia cu un picior, deoarece nu numai că vizează aceleași grupe de mușchi, ci și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, care sunt esențiale pentru efectuarea eficientă a genuflexelor cu un picior.
Related keywords for Genuflexiune cu un picior:
- Profitați de exercițiul pentru picioarele mașinii
- Antrenament de ghemuit cu un picior
- Exercițiu de țintire a coapsei
- Folosiți ghemuitul așezat
- Mașină de ghemuit cu un singur picior
- Întărirea coapselor cu mașină de pârghie
- Genuflexiuni cu un singur picior bazate pe mașină
- Aparat de pârghie pentru antrenamentul coapsei
- Exercițiu de ghemuit pe un picior
- Exercițiu pentru coapsă cu pârghie